Cum tonifiezi abdomenul inferior fără dureri de spate

Abdomenul inferior, mare ”iubitor” de țesut adipos, se tonifiază îndeosebi cu ajutorul picioarelor. Altă cale nu prea e. Am face și spatelui un mare bine dacă nu am coborî picioarele sub un unghi de 45 grade. Am inclus în video (pentru că tabăra doritorilor de abdomene de pe FB a fost mai mare) 7 exerciții pentru abdomenul inferior și talie (partea din imediata vecinătate a oaselor bazinului).
PRECAUȚII:
– nu coborâți picioarele mai jos de cât o fac și eu în video,
– țineți vârfurile tălpilor trase, asta face mult bine spatelui (zonei lombare), și mai subțiază și gambele.
BENEFICII COLATERALE:
– tonifiază și musculatura lombară,
– lucrează bine atât interiorul coapselor, cât și partea anterioară a acestora (mușchii flexori și cvadricepsul, în special),
– nu solicită gâtul, spatele.
Sunt aproape 3 minute de exerciții (avem și susur de stuf și tril de păsărele în fundal), care, făcute cu o frecvență săptămânală bună, chiar vă vor arăta roadele în scurt timp. Despre grija la farfurie nu vă mai spun că știți, cred, mai multe decât mine. 🙂
Și, pentru că dezbaterea a fost strânsă, voi posta în câteva zile și exercițiile pentru fesieri. Tot cu tril de păsărele. 🙂

Related Posts

  • 2 exerciții simple pentru talie de pomelo2 exerciții simple pentru talie de pomelo Cum lucrăm ușor și simpatic talia? Păi am în video două exerciții pentru tine. Știu că te-ai aștepta să îți spun că exercițiile astea te slăbesc 5 kilograme într-o lună și îți fac talia cât un pomelo, dar tot eu mai știu că ești inteligentă și zic doar atât: ÎNTĂRESC MUSCULATURA […]
  • O variantă domestică a genuflexiunilor SissiO variantă domestică a genuflexiunilor Sissi Genunchiul subțire și faianța lucitoare - așa se numește exercițiul din video. Și bărbații îl pot face. 🙂 Are imense beneficii: - tonifierea/subțierea grăsimii din vecinătatea genunchiului, - nu exercită presiune mare pe articulațiile genunchiului, - excelent pentru exersarea […]
  • Exerciții simple și eficiente cu benzile elasticeExerciții simple și eficiente cu benzile elastice ”Mic, mic, da` tare-n cric” era ”proverbul” preferat al profesorului meu de tehnologie, în anii de dinaintea Revoluției. Cricul mic ridica mașina mare, tot așa cum astăzi, în era downsizingului (reducerii în dimensiuni), ne fălim cu mașina mare, da` mică-n moto(a)r(e) - ca să iasă la […]
  • Cum faci abdomene fără dureri de spateCum faci abdomene fără dureri de spate Fă exercițiile din video și în 2 săptămâni vei obține un abdomen plat comme une tablette de chocolat. Stați, că aici sunteți pe o pagină serioasă. https://www.youtube.com/watch?v=gnolgUx-aug Nu, asa ceva nu se va întâmpla în 2 săptămâni, dar sigur vei simți: - abdomenul ceva mai […]
  • Video – încălzirea dinaintea antrenamentului pentru picioareVideo – încălzirea dinaintea antrenamentului pentru picioare Cum să ai fesieri tonifiați dacă spatele ”te ține”? Cum să dispară celulita dacă nu folosim la maximum musculatura posterioară a coapsei (spatele piciorului)? Tonifierea fesierilor și coapselor depinde nu doar de tipul exercițiilor pe care le facem, ci și de o bună flexibilitate, […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *