Flotări ușoare pentru triceps definit

Eu, pe pielea și mușchiul meu, m-am supus timp de o lună, dimineața și seara, unei provocări: am inclus la finalul exercițiilor pentru abdomen/spate/fesieri și ”neprietenoasele” flotări – 120/zi – în diverse variante. În tot acest timp, cu greutăți, am lucrat brațele doar o zi pe săptămână.
Ce-am constatat:
– am subțiat considerabil țesutul adipos de pe zona tricepsului (partea din spate a brațelor care nu ne place pentru că ”atârnă”),
– grupa mușchiului triceps (partea posterioară a brațelor) s-a profilat mai vizibil,
– umerii s-au delimitat mai bine de triceps și biceps, mai conturați
– lateralele spatelui (zonele acelea care la femei se cutează deasupra sutienului) au mai pierdut din țesut adipos,
– musculatura pieptului întărindu-se, s-a diminuat și circumferința bustului,
– mică jenă în umărul drept din pricina solicitării constante și intense (și a tendinței de a mă sprijini mai mult pe brațul mai puternic).
Dacă și pentru voi sună interesant, am în video o variantă mai blândă a flotărilor.
Începeți cu 5-10 repetări, iar pe măsură ce vă simțiți mai puternice în brațe, creșteti numărul de repetări și serii.
O variantă și mai simplă a flotărilor ar fi din picioare, la perete.

Related Posts

  • Abdomene instabile. EficienteAbdomene instabile. Eficiente Dacă ai trecut de faza de început a fitnessului, poate ar fi util să incluzi de acum în antrenamentele tale și exerciții pentru abdomen ca cele din video. Exercițiile pentru abdomen, făcute din sprijin pe o minge (mică sau mare, poate fi și a copilului, poate fi și un bidon cu apă), […]
  • Antrenament scurt si intens, pe malul mariiAntrenament scurt si intens, pe malul marii Alergatul pe nisip mi-a dat ceva febra la gambe. Insa nu suficienta incat sa imi taie cheful de exercitii sau sa fie o scuza indubitabila pentru a amorti pe sezlong. Asa ca, astazi, impreuna cu echipa mea, m-am retras in mica sala de sport improvizata ad-hoc, in buza marii. Am facut un […]
  • Un exercitiu ”HOT” pentru sculptarea coapselorUn exercitiu ”HOT” pentru sculptarea coapselor Dacă ne dorim subțierea coapselor și/sau tonifierea acestora, exercitiul din video este (sau ar trebui sa fie) unul de neocolit, în ciuda scânteilor care vor iesi din coapse. 🙂 Nu vă limitați doar la o porție, aratați-vă nesățioase când vine vorba să îl includeți în circuitul […]
  • Cel mai iubit (dintre)….exercitiuCel mai iubit (dintre)….exercitiu S-a făcut aproape un an de când am avut primele și cumplitele dureri lombare (din ultimii 10 ani), provocate de cele 2 hernii + cele 3 discuri deplasate, pe care le posed, evident, cu mândrie, căci, cine nu suferă la frumusețe.... 😉 Odată cu trecerea anilor (da, da, varsta - nu […]
  • Video – încălzirea brațelor, umerilor, spateluiVideo – încălzirea brațelor, umerilor, spatelui DOAR 4 minute... Chiar și dacă nu faci constant sport, exercițiile de încălzire a părții superioare a corpului din video pot fi un minimum de efort fizic - 4 minute pe zi - care să îți dea mai multă mobilitate articulară, dar și să destindă gâtul, umerii, spatele de o manieră plăcută […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *