Opriti masacrul asupra spatelui!
Nu de putine ori, imi este dat sa vad in sala de sport ca, in loc sa ne corectam posturile gresite din viata de zi cu zi si sa intarim musculatura, accentuam si amplificam relele deprinderi.
Este si cazul exercitiul din video, transformat intr-un “balet” dureros al vertebrelor colanei. Si, in loc sa avem fesieri ca pepenii, vom avea lombosciatica si…. fesieri. Faptul de a tine coloana dreapta in timpul exercitiului (ca sa lucreze fesierii si nu vertebrele), nu inseamna o atitudine mai putin “sexy” (daca si asta ne dorim).
Pe durata exercitiului, spatele se afla intr-o pozitie neutra si nu foarte tensionata. Ca atunci cand stai drept, in picioare, respectand curbura fiziologica, naturala, a coloanei. Pentru ca altfel, tensiunea (contractia) care ar trebui sa domine in totalitate fesierii, se muta in coloana; caz in care, fesierii lucreaza putin sau chiar deloc.
Related Posts
Mersul energic ne prelungește Performanța fizică, de la un anumit moment încolo, nu se mai măsoară nici în număr de kilometri alergați, nici în numărul de flotări făcute pe stomacul gol, ci în numărul de ani pe care ni-i petrecem cât mai sănătoși, cu cât mai puține vizite la medic sau la spital.
De aceea, […]
Nou: vitamina D crește eficiența mușchilor Până ieri, știam despre vitamina D doar că este esențială în dezvoltarea bebelușilor, pentru sănătatea oaselor. De ieri, știm cu dovezi clare că aceasta îmbunătățește funcția musculaturii scheletice, prefigurând un viitor mai performant atât pentru sportivi, cât și pentru nesportivi. O […]
Ce fel de mişcare ajută la slăbit "Trebuie să slăbesc! De mâine fac 100 de abdomene!" Stai, ia-o încet! Este extraordinar că te mobilizezi, dar dacă vei continua DOAR cu "abdomene", rezultatele la cântar nu vor apărea prea curând...Ceea ce ajută la slăbit sunt eforturile de tip aerob, adică sportul de rezistenţă […]
Operațiunea ”exerciții pentru rochia de Revelion ” (ziua 3) Acum, că am pus la dospit cozonacul, să începem!.....
Și a fost și ziua a 3-a, ajunul Crăciunului, cea în care ne punem la lucru centrul nostru de comandă - ABDOMENUL.
Pentru noi, femeile, aici este centrul universului (pământul, mările și plantele, făcute de Dumnezeu în ziua a […]
Prima lecție de zbor https://www.youtube.com/watch?v=P_lzZdD0qEQ
Lovitura din zbor - mae tobi-geri - este, pe cât de spectaculoasă, pe atât de greu de executat. Aceasta cere nu numai o condiție fizică foarte bună, dar și un mental puternic. Principalul obstacol al celor care încearcă pentru prima dată […]