Rutina unui singur exercițiu nu întărește tot corpul
Nu e inginerie aerospatială: atunci când depui efort fizic, iți accelerezi metabolismul. Nicio pilulă magică, medicament sau ceai (cu sau fără miere, lămâie sau ghimbir 🙂 ) nu pot face asta pentru tine. E important ca atunci când faci sport, să nu te cantonezi într-o singură schemă de antrenament sau să repeți iar și iar un singur exercițiu. Ai nevoie să îți construiești/întărești musculatura, iar aceasta se poate face prin exerciții care combină forța, rezistența musculară și cea cardiovasculară. Astfel, corpul tău va continua să ardă calorii și în următoarele 24 de ore postantrenament, fără ca tu să faci nimic ….
În filmul de mai jos, vei vedea un exemplu de cum să combini forța, rezistența musculară și cea cardiovasculară. În antrenamentele mele, tipul acesta de exercițiu combinat își găsește întotdeauna loc. Este eficient, dar solicitant pentru sistemul cardiovascular și articulații. Dacă genunchii tăi sau spatele nu dau semne de slăbiciune, încearcă-l! Începe cu 1-2 repetări și crește numărul, în timp și pe măsură ce rezistența ta la efort crește.
Related Posts
Antrenament scurt si intens, pe malul marii Alergatul pe nisip mi-a dat ceva febra la gambe. Insa nu suficienta incat sa imi taie cheful de exercitii sau sa fie o scuza indubitabila pentru a amorti pe sezlong. Asa ca, astazi, impreuna cu echipa mea, m-am retras in mica sala de sport improvizata ad-hoc, in buza marii. Am facut un […]
De ce nu pot abdomene?
De ce nu reușesc să fac ”banalele” abdomene? De ce mă doare coloana când le fac? De ce mă doare gâtul? De ce le urăsc atât de tare?
1. Pentru că, alături de flotări și tracțiuni, sunt cele mai grele exerciții. Și în nici un caz nu le-aș face ca începător. Și cei cu nivel mediu de […]
Cafea cu o Zuleiha neașteptată (I) În inima Cotrocenilor, unde altundeva dacă nu pe Louis Pasteur (38), s-a cuibărit, de puțină vreme, "La petite bouffe" *. O cafenea discretă privind, din colțul său de grădină - cu patru mese și un prici - spre străduțele largi, îmbrăcate într-o liniște boemă de sfârșit de iulie. Locul e […]
Pregătirea fizică pentru schi Anda va pleca la schi în ianuarie; zilele trecute, îmi solicita câteva exerciții care să o pregătească pentru efortul ce va să-l facă. Cum presupun că Anda nu e o excepție în această privință, dau mai jos câteva idei, astfel încât să treci de prima zi de schi fără febră musculară și să […]
Voluntariat? Da, dar turcu’ plătește! Citesc în dimineața asta un articol din revista Cariere, via wall-street.ro, și, brusc, simt nevoia de mult suc de lămâie. Neîndoit cu apă. Câțiva angajați ai departamentelor de CSR (Responsabilitate Socială Corporatistă, o meserie relativ nouă) din mari companii povestesc, cu sârg și în […]