Un exercițiu combinat pentru talie, piept, brațe

În fiecare dintre noi zace câte un mic Napoleon când vine vorba să facem cât mai multe lucruri într-o perioadă dată de timp. Exercițiul de azi, deși simplu, atinge mai multe grupe musculare, fiind special croit pentru cei/cele care suferă de ”n-amtimpnicisărespir”. Păcat! Însăsi respirația corectă arde cu până la 10% mai multe calorii….

Într-un interval de 10 minute, în timpul aceluiași exercițiu, lucrezi talie, piept și brațe; chiar și ceva spate. Dacă adaugi exercițiului de azi și o combinație de elemente cardio pentru picioare, ai deja o ședință completă de total body workout (”ador” cuvintele în engleză, știut fiind că sunt o francofonă patentată, dar și o apărătoare a limbii române curate 🙂  ) în doar 20 de minute. Parfum!

În opinia mea, cele mai frumoase abdomene se fac de pe gym ball (swiss ball). Sunt la fel de eficiente, la fel de solicitante ca și cele făcute de pe podea, dar puțin sau deloc stresante pentru spate. În plus, lucrul pe minge are o componentă ludică, ceea ce aduce și mai multă relaxare (mai ales pentru cei care nu privesc sportul ca pe o ”sarcină de serviciu”). Și încă ceva: echilibrarea, găsirea poziției pe minge, este în sine un exercițiu care face apel la musculatura profundă. Pe scurt, un cocktail bun, concentrat, gustos.

Succesiunea fotografiilor de mai sus arată și ordinea în care este făcut exercițiul. Pentru ca ”simțirea” să fie mai intensă, eu folosesc o minge (mică) de 1 kg. Este la libera alegere a fiecăruia/fiecăreia dacă și câte kilograme  folosește (minge, ganteră de 2,3 kg., sticlă cu apă sau copilul din dotare, halba cu bere).

Înainte de începerea exercițiului propriu-zis, este foarte importantă  găsirea echilibrului. Ideal ar fi ca zona lombară si coccisul să fie în permanent contact cu gym ball-ul, iar tălpile lipite, bine înfipte în podea.

Foto 1: Coboră spatele pe minge atât cât să te simți ”confortabil” 🙂 , cu mingea adusă la nivelul pieptului.

Foto 2: Împinge minea de la piept spre exterior în timp ce răsucești trunchiul spre laterală. Etapa intermediară a exercițiului.

Foto 3: Împinge la maximum mingea întinzând și mai mult brațele până ce se simte alungirea mușchilor taliei și ai spatelui. Etapa finală a exercițiului pe o singură parte.

Foto 4: Revenire la poziția de plecare și apoi răsucire pe partea opusă

Foto 5: Etapa intermediară pe partea opusă.

Foto 6: Etapa finală a exercițiului pe partea opusă.

Nu uita să respiri! Inspiri la începutul exercițiului, expiri la răsucirea bustului.

Număr de repetări și serii: câte poți, cu pauze scurte și rare, astfel încât să poți umple 10 minute. Mai puțin decât îți consumă băutul unei cafele. Sau a unei beri….

Iar cafeaua, deși are efecte tonice, nu tonifiază musculatura….