Pregătirea fizică pentru plajă

Cu un bikini suntem toți datori!

Cum adică pregătirea fizică pentru plajă? Păi, la plajă  nu facem sport. Corect în cele mai multe cazuri……Dar pentru că tu mă citești pe mine, îți spun că de acum și până la vacanța din iulie mai sunt aproximativ 4 luni, timp suficent pentru a ajunge la o anume formă fizică – dacă e cazul 🙂 – prin subțiere (cu câteva kilograme), dar și tonifiere. Avem tot ce ne trebuie. Chiar așa. Avem tot ce ne trebuie? Din cele ce ce pot cumpăra ( cu bani), probabil avem; din celelalte…..

Realist vorbind, dacă începem încă de pe acum să ne controlăm mai atent la farfurie și să avem 3 ședințe de sport pe săptămână, putem scăpa lejer (fără diete, fără înfometare) de aproape 4 kilograme (rezonabil – mai ales din zona abdominală). Și mai mult decât atât, dăm fermitate mușchilor, iar celulita se mai diminuează.

Ce mâncăm

E mult mai simplu decât a fost cu o lună în urmă. Tocmai bine că începu și postul Paștelui. Pe piață au apărut deja ștevia, urzicuța (la momentul ăsta e cea mai bună pentru că nu înțeapă), leurda, loboda, spanacul, salata verde (aceea fragedă și dulce, nu amară cum găsim în hipermarketuri), ridichile roșii, ceapa verde, usturoiul verde. Cu un strop de imaginație, se pot face câteva combinații interesante de salate, supe sau feluri principale.

Simple sau în combinație cu orez basmatic sau integral (la rigoare, paste al dente), ton natur etc. salățile și verziturile noastre pot contribui nu doar la scăderea în greutate, dar și la o bună curățire a colonului și un adaos de fier, vitaminele C și A, indispensabile după lunile de iarnă. Din experiența mea culinară și de nutriție, cea mai inofensivă combinație a pastelor și orezului este aceea în care salata verde este vioara întâia (în general legumele verzi).

Atenție la sosuri, dressing-uri cu care ”ungeți” salatele. O simplă salată, cu foarte puține calorii se poate transforma într-un reactor nuclear doar prin adăugarea, din poignet, a 3 linguri de ulei, fie el și de cea mai bună calitate nutrițională; ceea ce poate însemna, grosso modo, 300 de kcalorii în plus….. La o salată de 4 persoane, eu adaug de exemplu, doar o lingură (de supă) de ulei extravirgin de măsline. De asemenea, la salate ocoliți oțetul (inhibă asimilarea vitaminei A) în favoarea zamei de lămâi – dacă se simte nevoia.

Cei/cele care țin post, pot găsi în humus, fasole uscată, linte, soia, quinoa, amarant, hrisca, ciuperci o sursă importantă de proteine vegetale care, de asemenea, se însoșesc foarte bine cu verdețurile și salățile noastre.

Dată fiind frugalitatea acestor mese de primăvară, ar fi foarte potrivit și chiar indicat ca numărul meselor principale să fie de 3 + 2 gustări alcătuite din proteine (un iaurt) și nuci, semințe, cereale, fructe. Și apă (chioară) multă.

Ce sport facem

Ca să atingem obiectivul propus mai sus, ar trebui să avem cel puțin (deși una e prea puțin, dar și puținul e bun) o ședință de tip aerob: aerobic, dance, step aerobic, Zumba fitness, alergare, Kangoo Jumps, bicicletă, Bosu sau alte activități de tip cardio + una-două ședințe de exerciții de întărite a musculaturii abdominale, dorsale, brațe, folosind: gym ball-ul, TRX Suspension Training, Rip Trainer, exerciții de Pilates, Yoga etc.

Dacă aveți una-două ședințe de tip aerob pe săptămână, eu n-aș insista prea mult pe tonifierea copaselor (vezi și articolul Coapsele nu se subțiază cu greutăți).

În lipsa timpului, se poate face un compromis cât se poate de onest și onorabil, combinând activitatea aerobă (cardio) cu cea de tonifiere în cadrul aceleiași ședințe. Rezultatele vor fi remarcabile!

Ce bem

Apă! Apă simplă: plată sau minerală. Chiar și sucul proaspăt de fructe (legume) poate fi ocolit; îi crește indicele glicemic prin îndepărtarea fibrelor (a pulpei). Cel mai bine este să mâncăm fructele și legumele ca atare – nestoarse și neprelucrate termic.

Să nu uităm nicicând de ceaiul verde și cafea. Un studiu amplu, publicat pe 14 martie 2013 în Journal of the American Heart Association, arată că ceaiul verde și cafeaua  reduc riscul accidentelor vasculare cerebrale. Potrivit sudiului (care a colectat date pe o perioadă de 13 ani și la care au participat 83 269 adulți japonezi), cei care au băut cel puțin o ceașcă de cafea sau două căni de ceai verde pe zi, au avut un risc de hemoragie intracerebrală cu 32% mai mic comparativ cu cei care au băut foarte rar.

Bănuiam, de aceea nici n-am renunțat la cafea!

Citește și Păpădie, ștevie, leurdă și alte mezelicuri….