La ce bun stretching-ul!?

Stretchingul este o activitate destinată întinderii muşchilor. Îşi trage rădăcinile din hatha yoga, balet clasic, gimnastică.

Exerciţiile de stretching ajută la relaxare, întindere, flexibilizare. Foarte important este să nu îţi reţii respiraţia în timpul unei posturi! Inspiră lent pe nas, expiră de două ori mai lent pe gură.

Fiecare postură trebuie menţinută cel puţin 20 de secunde.

Poţi face şedinţe de stretching în scop terapeutic (previne, printre altele, deformările musculare cauzate – de cele mai multe ori – de postura greşită în viaţa cotidiană) sau câteva exerciţii de stretching după şedinţele de dans, aerobic, spinning, alergare etc. Te pregătesc pentru revenirea la ritmul de dinaintea efortului, destind muşchii, previn apariţia contracturilor.

În general, exerciţiile de stretching făcute în picioare necesită uşoară îndoire a genunchilor pentru evitarea arcuirii zonei lombare.

Mai jos câteva propuneri de exerciţii de stretching uşoare pentru o mini şedintă de aprox. 10 minute.

1. Te aşezi pe podea cu picioarele lipite; apleci progresiv bustul, astfel încât să atingi cu palmele vârful tălpilor. Menţine postura 20-30 de secunde; patru repetări sunt suficiente. Dacă îţi este greu să ţii picioarele întinse în timpul aplecării, nu forţa! Îndoaie uşor genunchii ca să eviţi apariţia durerii.

2. Rămâi aşezată pe podea; depărtează picioarele si apleacă bustul (nu capul) peste piciorul stâng, apoi peste cel drept: două repetări pe fiecare picior; 20-30 de secunde pentru fiecare postură.

3. Aşezată pe podea cu picioarele depărtate (cât poţi, fără să apară durerea), apleacă-te spre faţă şi menţine 20-30 de secunde; repetă de patru ori.

4. Din poziţia “turceşte”, apasă cu mâinile pe coapse. Menţine spatele drept în timp ce presezi uşor şi progresiv; 20-30 de secunde pentru fiecare postură; repetă de 4 ori. Postura aceasta ajută, în special, la flexibilizarea şoldurilor.

5. Continuând să stai “turceşte” – spatele drept- aşezi antebraţele pe podea. Repetă de 4 ori.

Relaxează-te între posturi!

La copii, stretchingul asociat baletului sau gimnasticii la sol, dă rezultate spectaculoase dacă se predau exerciţii adaptate fragiliţăţii şi construcţiei lor osoase.

Stretching-ul în scop terapeutic este bine să fie practicat sub îndrumarea unui specialist. Acesta poate adapta exerciţiile în funcţie de morfologia ta sau de gradul de deformare a coloanei vertebrale.