Cât la sută e grăsime?!

Simpla cutare a abdomenului între degete nu îți dă răspunsul deplin – neplăcut (dar ar fi mai bine să nu știm pe principiul ”ce nu știm, nu există”) – la întrebarea ce procent de grăsime am în organism. Din nefericire, pe lângă grăsimea vizibilă, palpabilă, există și grăsime, să-i zicem, ”invizibilă”,  inserată printre organe – prezentă îndeosebi la silueta de tip android, formă de măr. De aceea, circumferința abdomenului este un indice important în determinarea problemelor de obezitate și de risc cardiovascular.

Măsoară-ți abdomenul în jurul ombilicului cu un metru de croitorie! Rezultatul bun la femei ar trebui să fie mai mic de 88 cm; la bărbați – mai mic de 100 cm.

Procentul de grăsime din organism este dat de calculul indicelui de masă corporală (IMC). IMC normal la femeile adulte  se află între 24% si 28%. Există cântare și aparate speciale cu ajutorul cărora poți afla cum stai cu grăsimea. Subsemnata este la 17%.

La culturiste și sportive de performanță, de exemplu, IMC este 10%. Grăsime, ioc – dermă și mușchi:).

Zonele în care se instalează grăsimea la femei  (de parcă nu le-am ști:) – dar e bine să le reamintesc) sunt: sâni (după 40 de ani, locul glandei mamare în regresie este luat de grăsime), interiorul brațelor, abdomen inferior (mai ales), coapse exterior și interior, fese, șolduri, genunchi, gambe.

!!!! Reducerea masei musculare și lipsa de femitate a acesteia favorizează instalarea grăsimii. În cazul femeilor, tendința naturală, biologică, de a acumula masă grasă între 30-35 de ani pentru a pregăti organismul pentru menopauză, poate fi ameliorată prin sport și alimentație sănătoasă.

”Burta pentru bere”

La bărbații adulți, IMC normal se află între 16% și 22%. (4% în cazul culturiștilor și sportivilor de performanță)

 Zonele pufoase ale bărbaților sunt mai puțin numeroase decât ale femeilor datorită masei musculare mai grele (care consumă și mai multe calorii): piept, interiorul brațelor, abdomen, șolduri, interiorul coapselor.

Concluzia: orice ai fi făcut înainte, după 30 de ani este obligatoriu să faci sport. Nu trebuie să fie sport de performanță – și mersul pe jos mai mult de 30 de minute se cheamă tot sport, dacă alte variante nu ai:).

Ce obții: scazi masa grasă, reduci pierderea de masă musculară (inevitabilă după 30 de ani), reduci tensiunea arterială, reduci COLESTEROLUL (probat și dovedit de soțul meu), scazi riscul de accident cardiovascular, REDUCI NIVELUL STRESULUI.

M-am bucurat când un prieten cu o bogată și premiată activitate sportivă automobilistică mi-a scris foarte fericit zilele trecute că a slăbit 4,5 kilograme în 6 săptămâni ”reducând păpica și jucând mai mult tenis”. Da, exact asta e rețeta: papa sănătos + mișcare!

Poate pentru că e atât de simplu e, de fapt, foarte greu! Doar pentru cine nu încearcă…..