Video – încălzirea dinaintea antrenamentului pentru picioare
Cum să ai fesieri tonifiați dacă spatele ”te ține”? Cum să dispară celulita dacă nu folosim la maximum musculatura posterioară a coapsei (spatele piciorului)?
Tonifierea fesierilor și coapselor depinde nu doar de tipul exercițiilor pe care le facem, ci și de o bună flexibilitate, încălzire a picioarelor și bazinului. Da, și a bazinului… Veți vedea și de ce chiar în video.
Posteriorul, inclusiv al coapselor 
și zona lombară sunt zonele care se rigidizează cel mai repede de la statul pe scaun. Iar asta nu ține de vârstă…
și zona lombară sunt zonele care se rigidizează cel mai repede de la statul pe scaun. Iar asta nu ține de vârstă…Când mijlocul spatelui (zona lombară) ”te ține”, exercițiile pentru fesieri nu pot fi făcute la întreaga amplitudine. Sau nu pot fi deloc făcute.
Când spatele coapsei ”ține”, nu putem folosi, în timpul exercițiilor, piciorul la întreaga lui capacitate.
Ceea ce propun azi în video nu este doar o banală încălzire. Este mai mult de atât. Sunt aproape 7 minute de exerciții de încălzire și de creștere a mobilității zonei lombare și posterioare a coapselor (spatele piciorului).
Poate fi:
– chiar antrenament de sine stătător
sau
– încălzirea dinaintea antrenamentului pentru picioare.
PRECAUȚII:
– nu forța întinderea picioarelor (ia lângă tine un scaun pentru un sprijin mai bun, dacă nu poți ajunge cu palmele la podea – nu-i bai!); flexibilitatea se câștigă progresiv,
– când te sprijini pe un picior, genunchiul nu trebuie blocat (vezi în video explicația),
– dacă ai dureri/sensibilități de coloană, genunchi, abordează exercițiile cu maximum de precauție,
– dacă în timpul exercițiilor apar ”zgomote” în coloană, fie te oprești, fie reduci amplitudinea,
– recomandările de aici nu înlocuiesc, desigur, consultul medicului, kinetoterapeutului.
Există în video și unele exerciții poate mai complicate (pentru avansați). Nu trebuie să le faceți chiar pe toate….
Related Posts
Cake ciocolată și vanilie cu cremă de brânză Pare complicat la prima vede, dar nu e deloc. Amesteci ingredientele și alternezi straturile de ciocolată și cremă de brânză. În plus, e foarte puțină făină.
INGREDIENTE:
80 gr. de făină
50 gr. făină de migdale
70 gr. cacao pudră (nu poate fi înlocuită cu […]
De astăzi, sunt aproape nouă Ieri, mi s-au strepezit dinții citind o smiorcăială de confesiune (de obicei, nu-mi pierd vremea cu filosofii de duzină pe tema ridurilor și a vieții care trece, trece implacabil.... - mi se pare o zguduială ieftină, genul de promoție la supermarket pentru produsele ajunse la expirare) a […]
Reportaj cu fese deschise și terase închise, la mare E dimineață și încă iunie. După o absență de un an, reiau contactul cu nisipul și berea. Berea din mâinile altora - femei și bărbați. Îmi așez, cu privirele căutând repere împrejur, prosopul pe nispul abundent în scoici. Am un deja vu – ca de altfel în fiecare an în care revin pe […]
Slăbesc, deci mă mențin?
1. Cât de mult voi pierde în greutate într-o săptămână?
Atunci când începi un program de scădere în greutate, principala ta preocupare este dacă această metodă este eficientă și dacă vei pierde rapid în greutate.
Unele regimuri (cele […]
Cum ne subțiem după Revelion
Se pare că am acumula, între Crăciun și Revelion, între 0,4 și 0,9 kilograme, o greutate pe care, zic cercetătorii, ”probabil” n-o prea mai pierdem în cursul anului și care ar contribui la o creștere constantă a greutății corporale. Ar fi un ”dar” pe care ni-l facem în ultima perioadă a […]