Video – încălzirea dinaintea antrenamentului pentru picioare

Cum să ai fesieri tonifiați dacă spatele ”te ține”? Cum să dispară celulita dacă nu folosim la maximum musculatura posterioară a coapsei (spatele piciorului)?
Tonifierea fesierilor și coapselor depinde nu doar de tipul exercițiilor pe care le facem, ci și de o bună flexibilitate, încălzire a picioarelor și bazinului. Da, și a bazinului… Veți vedea și de ce chiar în video.
Posteriorul, inclusiv al coapselor 🙂 și zona lombară sunt zonele care se rigidizează cel mai repede de la statul pe scaun. Iar asta nu ține de vârstă…
Când mijlocul spatelui (zona lombară) ”te ține”, exercițiile pentru fesieri nu pot fi făcute la întreaga amplitudine. Sau nu pot fi deloc făcute.
Când spatele coapsei ”ține”, nu putem folosi, în timpul exercițiilor, piciorul la întreaga lui capacitate.
Ceea ce propun azi în video nu este doar o banală încălzire. Este mai mult de atât. Sunt aproape 7 minute de exerciții de încălzire și de creștere a mobilității zonei lombare și posterioare a coapselor (spatele piciorului).
Poate fi:
– chiar antrenament de sine stătător
sau
– încălzirea dinaintea antrenamentului pentru picioare.
PRECAUȚII:
– nu forța întinderea picioarelor (ia lângă tine un scaun pentru un sprijin mai bun, dacă nu poți ajunge cu palmele la podea – nu-i bai!); flexibilitatea se câștigă progresiv,
– când te sprijini pe un picior, genunchiul nu trebuie blocat (vezi în video explicația),
– dacă ai dureri/sensibilități de coloană, genunchi, abordează exercițiile cu maximum de precauție,
– dacă în timpul exercițiilor apar ”zgomote” în coloană, fie te oprești, fie reduci amplitudinea,
– recomandările de aici nu înlocuiesc, desigur, consultul medicului, kinetoterapeutului.
Există în video și unele exerciții poate mai complicate (pentru avansați). Nu trebuie să le faceți chiar pe toate…. 🙂
 
 

Related Posts

  • Abdomen plat comme une tablette de chocolat – videoAbdomen plat comme une tablette de chocolat – video Fă exercițiile din video și în 2 săptămâni vei obține un abdomen plat comme une tablette de chocolat. Stați, că aici sunteți pe o pagină serioasă. Nu, asa ceva nu se va întâmpla în 2 săptămâni, dar sigur vei simți: - abdomenul ceva mai tras, - exercițiile din video […]
  • Video – încălzirea brațelor, umerilor, spateluiVideo – încălzirea brațelor, umerilor, spatelui DOAR 4 minute... Chiar și dacă nu faci constant sport, exercițiile de încălzire a părții superioare a corpului din video pot fi un minimum de efort fizic - 4 minute pe zi - care să îți dea mai multă mobilitate articulară, dar și să destindă gâtul, umerii, spatele de o manieră plăcută […]
  • Video – cum să crești mobilitatea umerilor, spateluiVideo – cum să crești mobilitatea umerilor, spatelui Spatele doare. Și e normal să nu mai avem chiar o ținută dreaptă. Umerii cad spre față, burta se lasă peste betelia pantalonilor, amplificând vizual circumferința taliei.  Exercițiile de fitness se pot adapta unei persoane care are mai puțină forță în brațe, umeri, spate și […]
  • O variantă domestică a genuflexiunilor SissiO variantă domestică a genuflexiunilor Sissi Genunchiul subțire și faianța lucitoare - așa se numește exercițiul din video. Și bărbații îl pot face. 🙂 Are imense beneficii: - tonifierea/subțierea grăsimii din vecinătatea genunchiului, - nu exercită presiune mare pe articulațiile genunchiului, - excelent pentru exersarea […]
  • Push-ups pentru …. fără push-up…Push-ups pentru …. fără push-up… Povesteam într-un articol anterior că genuflexiunea este mama fitnessului. Iaca, găsii și tatăl: flotarea. Cuplul fiind bine sudat și complementar în atribuțiuni, doar făcându-le pe acestea ai deja un antrenament complet, în care lucrezi atât partea inferioară a corpului […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *