E pierdere de vreme să ne încălzim înainte de sport?

Păi, nu! Și până să fac un video cu un exemplu de încălzire, zic acum de câte probleme te scutește o încălzire.
Subestimăm importanța încălzirii și începem, abrupt și în forță, programul de exercitii. De multe ori…
La persoanele antrenate, cu un istoric sportiv întins pe niște zeci de ani, poate că încălzirea nu mai are aceleași efecte ca pentru o persoană semisedentară. Pentru ceilalți, însă, câteva minute sunt suficiente pentru a evita o mulțime de probleme …
– Să pedalezi sau să alergi ușor, să faci mișcări de mică intensitate și amplitudine, ușoare manevre de întindere sunt câteva dintre modurile în care te poți încălzi.
– Durata de încălzire trebuie să fie echivalentul a aproximativ 10% din timpul complet al ședinței de sport. Dacă antrenamentul tău durează 60 de minute, încălzește-te până la 6 minute …
Această sesiune scurtă îți va permite, de asemenea:
– să previi începerea, prea bruscă sau prea brutală, a antrenamentului. O pregătire lentă și atentă va face musculatura mai rezistentă la stres;
– aduci corpul la o temperatură mai ridicată. Inima îți va fi mai bine pregătită. Lucrul acesta limitează riscurile cardiovasculare;
– să nu percepi antrenamentul ca pe ceva deosebit de stresant. Dacă exercițiul fizic îl faci din plăcere, simți o nevoie mai mică de a compensa postefort prin ingerarea de dulciuri. Sportul perceput ca divertisment aduce mai multe satisfacții decât amuzamentul adus de telecomandă.
De reținut și că sportul, făcut la intensitate ridicată, face să crească nivelul hormonilor de stres (catecolamine), ceea ce nu e deloc de dorit pentru cineva care vede în practicarea sportului o formă de a scăpa de stres….
Condițiile de temperatură și cele meteorologice pot stimula sau perturba încălzirea. Pe vreme rece și ploioasă, ar trebui să crești durata de încălzire. Pentru cei care practică sportul în exterior, chiar și pe vreme rece, utilizarea unei haine călduroase este recomandată în timpul încălzirii. Ajută la creșterea temperaturii corpului și menține căldura mai mult timp.
Și nu în ultimul rând, dacă antrenamentul tău vizează preponderent partea inferioară a corpului, e mai puțin important să îți încălzești articulațiile degetelor sau ale încheieturii mâinii….. ; maximum de atenție trebuie canalizat spre partea inferioară, mai ales dacă până la sala de sport ai venit cu mașina personală și nu ai mers în…mâini. 🙂

Related Posts

  • Exerciții în vreme de pandemie pentru zodia ta (III)Exerciții în vreme de pandemie pentru zodia ta (III) Săgetător Nu  m ă duce de nas! Sunt ceea ce sunt! Săgetătorul preferă să-i spui verde-n față, bărbătește, ce te deranjează, la fel cum face și el cu toată lumea - tu nu ești o excepție. Fiind un arcaș neîntrecut, când îi vine rândul, vârful săgeții lui se oprește […]
  • Modelul Popey de fitness face victime printre bărbațiModelul Popey de fitness face victime printre bărbați Ce păcat că bodybuilding-ul, un sport care cere muuuultă rigurozitate, disciplină, voință, cunoaștere de anatomie și ceva legi ale fizicii (poate și puțină nebunie), e greșit înțeles în România! Pentru mulți bărbați, mersul la sala se reduce la ”trasul de fiare” într-un mod […]
  • E necesară încălzirea înaintea ședinței de sport?E necesară încălzirea înaintea ședinței de sport? După niște ani buni de practică sportivă susținută - atât pentru mine, cât și pentru cursanții mei - afirm, cu toată convingerea, că încălzirea este importantă înaintea antrenamentelor sportive. Este importantă nu doar fizic, ci și mental. Mental pentru că, în cele 5-7 minute de […]
  • NU. MUȘCHII NU AU MEMORIE!NU. MUȘCHII NU AU MEMORIE! Pandemia asta mi-a confirmat un lucru pe care l-am suspectat de la început ca fiind o balivernă din categoria "studiile au arătat". NU, MUȘCHII NU AU MEMORIE! După câteva luni în care n-ai (prea) făcut sport, o iei de la capăt. Reeduci musculatură, reeduci articulații, reeduci capul să […]
  • Cum să te menții în formă de sărbători cu echipamente propriiCum să te menții în formă de sărbători cu echipamente proprii Urmând zicalele franțuzești  ”Faute de mieux, on couche avec sa femme” (În lipsă de altceva mai bun, te culci și cu nevasta) sau ”Faute de cheval, on se sert d'ane” (Neavând cal, te urci și pe măgar), vă recomand, când sălile de sport sunt în remont 🙂 , reabilitarea bicicletei statice, […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *