Un exercițiu simplu pentru abdomen și talie

Ninge in luna lui marte, cum ar fi putut spune poetul dacă ar fi apucat ziua de azi – timp potrivit pentru stat la adăpost și făcut un exercițiu simplu pentru abdomen și talie. Și pentru că e miercuri, e un exercițiu simplu.

Când spunem exerciții pentru abdomen, foarte mulți dintre noi se gândesc la clasicele abdo. de pe podea, față de care eu am sentimente neutre, reci și de respect mutual. Sunt multe alte exerciții mai plăcute și mai eficiente, cum este cel pe care-l propun azi.

De obicei, eu îl fac de un gym ball (e mai solicitant, cere echilibru), dar la fel de bine merge și de pe o canapea, fotoliu, scaun, bancă din parc etc.  

Exercițiul se începe prin găsirea echilibrului pe minge și corectarea posturii: abdomenul nu trebuie lăsat ”să cadă”, nu arcuim mijlocul (nu trebuie să apară dureri în această zonă când faci exercițiul). Fesierii încordați contrabalansează tendința de rotunjire a mijlocului (zona lombară).

Odată găsită poziția corespunzătoare, o și păstrăm pentru cât ai număra până la 10 apoi relaxăm prin schimbarea poziției, cât ai număra pănă la 3 – foto dreapta. Repetăm schema de 4-5 ori.

Pentru diversitate și muncă mai multă, adăugăm la cele de mai sus ridicări alternative, spre piept, ale genunchilor. Astfel, dăm exercițiului o componentă dinamică, mărim șansele de subțiere a taliei, dar solicităm și sistemul cardiovascular ceva mai mult. Cu cât schimbarea piciorului este făcută mai rapid, cu atât rezultatele sunt mai evidente.

15 repetări pe fiecare picior per serie sunt parfum. Dacă se poate mai multe, eu nu refuz pe nimeni.                                                                    

Conform principiului diversitate în unitate, trecem la nivelul următor, punând la treabă și talia (mușchii oblici). Poziția de plecare este aceeași ca la primul exercițiu, dar genunchii nu mai merg spre piept, ci lateral. Acum, exercițiul este ceva mai nervos, dar dă rezultate pacifiste.

15 repetări pe fiecare picior sunt ca o floare (la ureche), ca un crin; parfumul cel mai fin a fost mai sus, nu ne repetăm…

Deși sunt exerciții simple, veți constata după 4-5 serii că transpirația începe să curgă, semn că treaba e bună aici.

Atenție! Dacă apar dureri în zona lombară exercițiul nu este corect făcut, reveniți la sentimente mai bune rearanjând poziția.

Un alt avantaj al acestor 3 exerciții este că, odată cu abdomenul și talia, lucrează fesierii, spatele, coapsele (partea interioară, în special).

Exercițiile care ating mai multe grupe musculare deodată sunt preferatele mele, mai ales când sunt în criză de timp și/sau spațiu. Mai mult decât atât, se pot face și la birou…. Dar nu cumva am intrat pe tărâmul viselor?

Am zis în titlu un exercițiu? Cine-mi dovedește că sunt mai multe, mă înscriu la competiția de urcat scări pe Empire State Building dă București. 😉