Ce exerciții să faci când afară plouă (ninge)
Vremea ploioasă se însoțește bine cu ședințele de tonifiere la domiciliu. Acum, chiar nu încap scuze: în lipsa ganterelor, umple cu apă niște sticle de platic, gym ball-ul îl poți înlocui cu un taburet comod; 3 metri pătrați sunt suficienți…
Exercițiu pentru tonifiere biceps, deltoid, pectoralul mare: dacă folosești greutăți mici (sau deloc), crești numărul de repetări.
Exercițiu care izolează deltoidul și pectoralul mare. Numărul de repetări depinde de greutățile folosite. Ca și în cazul exercițiului de mai sus, dacă folosești greutăți mici (sau deloc), numărul de repetări ar trebui să fie generos – până când apare o senzație de arsură (a nu se confunda arsura cu durerea).
Exerciții care izolează tricepsul
Exerciții pentru tonifierea fesierului (mare și mijlociu), coapsă posterioară + interioară (grupa mușchilor adductori):
Exerciții pentru abdomen (eu folosesc și greutați pentru picioare; dacă ești la început, nu e recomandat; în exerciții precum cele din foto, o parte importanta din mișcare este preluată de fesieri pentru protejarea zonei lombare):
Exercițiu pentru talie cu mingea de 1 kg.
(să nu credeți că adormisem… 🙂 )
Bună treabă! Acum, la vot!
P.S. Numărul de repetări e mai puțin important – concentrează-te pe mișcare, pe ceea ce simți; în timp ce pentru o persoană 10 repetări sunt epuizante, alta are nevoie de 20 repetări. Nu suntem toți la fel construiți!
Related Posts
“Abdomene” de vacanţă Şezlongul este "aparatul" de sport perfect pentru vacanţă. Aş spune că este chiar mai bun decât banca pentru abdomene din sălile de sport: mai confortabil pentru spate, în special pentru zona lombară, cu opţiuni bune de reglare a spătarului - ceea ce înseamnă o susţinere bună a capului […]
Să fii și… atât?
Să fii pentru bărbatul tău nu femeia care ești, ci acea femeie. N-ai văzut-o pe deplin, o întrezărești doar, știi însă că este și știi mai ales cum este, fără contururi, dar știi precis cum îl atinge, cum îi sunt ochii, buzele, cum îi privește umflătura aceea vizibilă prin granița […]
Marmeladă rapidă fără zahăr
Bunica-mea Calofira facea un fel de magiun din corcoduse.
O tortură.... Era al naibii de acru si lipicios. Da` culoarea era frumoasa. Un fel de toamna la borcan. Cand o intrebam, copii fiind, daca n-are si ea ceva dulce, ne trimitea la gemul din dulapiorul ei verde, umed la […]
Am revenit! Am revenit, bronzată, în aceeaşi formă, dar nu în forţă! Bulgarii mi-au provocat la finalul vacanţei (la propriu) o indigestie teribilă. Mă gândesc deja la o vacanţă în Malta....!
În zilele următoare revin cu exerciţii ilustrate, care se pot face la piscină sau la malul mării.... - […]
Ce au ungurii şi noi nu: de exemplu, săli de sport- imense ca nişte mall-uri, cum nu ştiu să existe la noi, cel puţin în Bucureşti. M-a uimit să văd luni, la ora 8.30, un grup de unguri înfirbântaţi şi cu obraji rozalii, dând pe dinafară de energie, mai să ne proiecteze pe perete în graba lor de a ieşi din sala […]