Consumul de calorii în funcție de activitatea sportivă

Marile consumatoare de calorii sunt activitățile de tip aerobic. Acestea sunt cele mai indicate persoanelor care vor să slăbească și să-și modeleze corpul: fitness aerobic, Zumba fitness, alergare, natație, bicicletă, volei, baschet, fotbal, tenis etc. (vezi și http://www.dumitra.net/blog/?p=1628)

”Nesuferitele” exerciții pentru abdomen nu dau rezultate (nu te fac mai suplă) dacă nu sunt asociate efortului de tip aerobic!

Să vorbim pe cifre.  Mădălina are acum 77 de kg (exact cât am avut și eu după cea de-a doua naștere) și continuă să mai slăbească; ce tip de efort fizic ar trebui să facă pentru a arde cât mai multe calorii într-un timp de 60 de minute și având la dispoziție activitățile de mai jos (valori aproximate):

1. Repaus, somn – 70 calorii consumate

2. Muncă de birou – 100 calorii consumate

3. Shopping – 250 calorii consumate

4. Mers în ritm moderat (8 km – aprox. o tură și jumătate de Herăstrău ) – 360 calorii consumate

5. Natație ritm susținut (25 min!) – 390 calorii consumate

6. Alergare ușoară 10 km (s-ar putea să depășească o oră) – 760 calorii consumate

7. Bodybuilding – 300 calorii consumate

8. Aerobic (fitness) – 880 calorii consumate

Concluzia se arată de la sine. Pentru ca în următoarele 6 luni Mădălina sa aibă rezultate certe, ar trebui ca săptămânal să aibă cel puțin 3 ședințe de efort aerobic (fitness, înot, bicicletă, alergare). Dacă e atentă la cât, cum și ce mănâncă, rezultatele pot fi spectaculoase.

Rețeta nu e ușoară, dar are cele mai bune rezultate pe termen lung pentru sănătate. Și cel mai important lucru: nu pierde masă musculară, ci scapă de rezervele de masă grasă. Așa cum trebuie!

Related Posts

  • E bun stretchingul înainte de alergare?E bun stretchingul înainte de alergare? În parcul Tineretului unde alerg, mă așteaptă, cel puțin în fiecare week-end, un măr pădureț, roșiatic, de robustețea unei balerine ieșite la pensie - l-am botezat ”copacul ciupercă”; cam la nivelul șoldului meu, are o excrescență de forma unei ciuperci generoase pe care, înainte de […]
  • Zumba fitness: compania anului 2012Zumba fitness: compania anului 2012 Nu cunosc în industria fitness-ului o altă disciplină care să democratizeze atât de mult mișcarea și să adune atât de mulți participanți, simpatizanți, cum o face de mai bine de 10 ani Zumba fitness: 14 milioane de persoane din 150 de țări  participă, cel puțin o dată pe săptămână, la […]
  • Zumba fitness sau aerobic fitness?Zumba fitness sau aerobic fitness? - "Eu nu ştiu să dansez!" îmi spun invariabil noii cursanţi ai orelor de Zumba. - Nici nu trebuie! Ca să participi la ore de Zumba, nu trebuie să ai experienţă de dansator - e suficient să-ți doreşti să faci mişcare. De altfel, această disciplină de fitness nu este un curs de dans. […]
  • Aerobicul de HalăuinAerobicul de Halăuin Zilele trecute, mă abătui într-un mall bucureștean. Fără să mă încerce vreo nevoie specială, degrabă îmi săriră  în ochi plăcuțele arătând direcția toaletelor: erau învăluite într-un fel de pânză albă și rară, flocoasă, ca o pâclă de lână turtită înainte de a fi toarsă. ”Ia, uite, zisei, […]
  • ”Ce știe țăranu` ce e ciocolata!” Dar nici tărâțele nu-i mai plac!”Ce știe țăranu` ce e ciocolata!” Dar nici tărâțele nu-i mai plac! Aninoasa este un sătuc pitit printre dealurile Drăgășanilor. Te abați de la drumul principal printre 2 dealuri cu mare băgare de seamă. Ulița pietruită până în mijlocul satului este atât de întortocheată și de strânsă, încât dacă vreo vacă slobodă îți iese în cale, trebuie să negociezi […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *