TRX – la ce să fii atent

TRX – Total Resistance Exercice. Lucrezi cu el exerciții pentru toate grupele musculare, având ca greutate propriul corp, sfidând legea gravitației, într-un mediu instabil generat de unghiul de lucru. Nu, nu e o formulă matematică.
TRX este pe cât de simplu, pe atât de ingenios, prietenos, și ofertant în sute de posibilități de exerciții. Tot echipamentul constă într-o bretea solidă de nylon (de cea mai bună calitate) suspendată de tavan (ușă, copac, perete) ca un pendul și care se bifurcă în 2 bretele ajustabile, terminate cu 2 etriere.

Stâns, este de mărimea unui pomelo.

Cum îl alegi

Există acum o varietate de sisteme de tip TRX, de la 60 de lei la 1 300 de lei.

La ce să fii atent când cumperi:

• la materialele din care sunt făcute corzile/bretelele, alege unele făcute din nylon gros (cele PRO sunt din Kevlar dupont ultra-durabil), cu cusături groase și întărituri,
• la carabinele cu care se prind bretelele, cele mai bune carabine rezistă la o greutate de 600 kg., sunt groase, din oțel inoxidabil, cu sistem de blocare,
• la cataramele de ajustare a lungimii bretelelor, să nu alunece în timpul exercițiilor, altminteri, riscul de accidentare e mare,
• la mânerele de care te prinzi cu mâinile; cele ieftine au un burete subțire, de proastă calitate, cele mai scumpe au o protecție de cauciuc solidă, antiaderentă (e important mai ales când ai palmele transpirate) și, mai nou, sunt antibacteriene,
• la scărițele în care te prinzi cu picioarele; cele ieftine au doar o bretea simplă, neajustabilă (dacă ai un picior mai mare sau încălțat fiind, sunt greu de manevrat), fără întăritură, cele mai scumpe au scărițe reglabile, cu întărituri și suprafață moale, extrem de utilă când lucrezi cu picioarele suspendate,
• buclă de blocare a alunecării bretelelor; are, în plus, două opritoare pentru bretele, dacă acestea nu sunt prinse, pe parcursul antrenamentului devin incomode,
• să fie specificată greutatea maximă de rezistentă (la cele ieftine nu este specificată), în mod normal, ar trebui să suporte o greutate de până la 180 kg. sau chiar mai mult,
• să aibă ancoră auxiliară de suspendare, oferă o mai mare siguranță,
• ancora pentru ușă să fie solidă,
• garanția oferită; firmele care vând produsele originale oferă o garanție de 1 an, la celelalte produse pe care le-am studiat, garanția nu este specificată,
• greutatea pachetului variază de la 1,5 kg. (cele mai ieftine) la 0,6 kg.
• există TRX și pentru începători; nu oferă sisteme reglabile ca la cele PRO
• există kituri TRX pentru folosire acasă, oferă 1 an acces la aplicații cu antrenamente și feedback în timp real

Ce exerciții faci cu TRX:

• brațe (biceps, triceps, deltoizi – umeri), spate (trapez, în special, dar și marii dorsali), piept, fără să apese pe coloană.

• picioare

Variate și posibilitățile de exerciții pentru picioare: fandări față, laterale, genuflexiuni pe ambele picioare sau unul singur, multe, multe combinații.

• abdomen

În antrenamentul TRX, totul este abdomen, fără să ți-o dorești în mod expres. Contracția abdomenului este involuntară, în sensul că nu trebuie să faci nici un efort să încordezi abdomenul. Pur și simplu, se întâmplă aproape la fiecare exercițiu. Abdomenul este centrul de comandă.

Cât consumă?

Vă dau cifra aproximativă: 500 kcal. (la intensitate mare); dar vă spun că nu asta e important la TRX. Ci faptul că, prin adăugarea la celorlalte antrenamente de tip aerob, TRX ajută la remodelare corporală (fără să umfle mușchii) și, poate cel mai important decât toate la un loc, îmbunătățește postura corpului activând musculatura profundă.

Excelent pentru cei cu dureri de spate sau deficiențe de postură.

Te ajută să faci corect genuflexiunile, fără să apese pe articulațiile genunchiului. Eu folosesc o variantă PRO de 8 ani. Deși l-am folosit intens și eu, și soțul meu, și cursanții mei. Nu s-au uzat bretelele sau mânerele. NICIODATĂ nu am avrut vreun incident. Lucrând intens și aproape paralel cu solul musculatura capătă vizibilitate și profil.

Acesta nu este un articol publicitar. TRX-ul prezentat îmi aparține, l-am cumpărat la pretul pieței, cu 8 ani în urmă.

Despre ce exerciții faci cu TRX, am scris aici