De ce nu pot abdomene?
De ce nu reușesc să fac ”banalele” abdomene? De ce mă doare coloana când le fac? De ce mă doare gâtul? De ce le urăsc atât de tare?
1. Pentru că, alături de flotări și tracțiuni, sunt cele mai grele exerciții. Și în nici un caz nu le-aș face ca începător. Și cei cu nivel mediu de fitness au nevoie de prudență în a le face.
2. Abdomenele sunt un summum al forței și flexibilității întregului corp. Deci, nu plonjăm în ele înainte de a căpăta o precizie a mișcărilor și articulațiilor
3. Pentru că mobilizează multe grupe musculare în afară de abdomen: spate, mușchii flexori ai coapsei, fesieri, chiar și brațe.
Ce ar fi util să facem până la abdomenele ”clasice”:
– exerciții de flexibilizare a umerilor, coloanei (lombare, în special), bazinului, coapselor;
– întărirea musculaturii spatelui (lombare, cu precădere, dar și mușchiul trapez, care urcă pe gât și susține zona cervicală), pieptului, întărirea mușchilor flexori ai bazinului (cei care ajută la ridicarea și coborârea picioarelor), fesierii, coapsele.
– să facem alte tipuri de exerciții pentru abdomen, cu alte amplitudini, care să lucreze în oglindă cu spatele.
Când toate astea se vor fi întâmplat, exercițiile pentru abdomen își vor face și ele treaba, în sensul că vor produce, printre alte beneficii, și mult râvnitele pătrățele. Și nici spatele nu va mai durea, și nici gâtul nu va mai suferi atât.
Nu știu la ce nivel de fitness sunteți voi (că nu sunteți prea generoși cu mine când vine vorba să-mi împărtășiți despre voi, despre sportul vostru), dar dacă exercițiile pentru abdomen produc dureri articulare (arsura musculară e altceva), mai înțelept ar fi să nu le faceți.
În exercițiul pe care îl fac eu aici îmi lucrează inclusiv cerebelul. Este, dacă vreți, o ”aroganță” în materie de abdomene, pentru care e nevoie de toate cele pe care le-am descris mai sus. După asta, drumul spre pole acrobatics dance e deschis…. 🙂 Că doar, mai nou, e și sport olimpic.
Related Posts
Abdomen plat comme une tablette de chocolat – video
Fă exercițiile din video și în 2 săptămâni vei obține un abdomen plat comme une tablette de chocolat.
Stați, că aici sunteți pe o pagină serioasă.
Nu, asa ceva nu se va întâmpla în 2 săptămâni, dar sigur vei simți:
- abdomenul ceva mai tras,
- exercițiile din video […]
Un exercițiu simplu, anticelulită, pentru coapse Zilele trecute am dat aici startul campaniei ”Cu un bikini suntem toți datori”, aceasta însemnând că mă angajez să produc mai multe articole despre slăbit, subțiat, tonifiat - Doamne-ajută să am și timpul, și inspirația necesare!
Dacă e miercuri, e un exercițiu simplu. Ceea ce arăt […]
De ce pierdem masă musculară? După 40 de ani, pierdem circa 15 kilograme din masa musculară, astfel că la 70 de ani (să ne ţină Dumnezeu sănătoşi!) rămânem cu aproximativ 60% din ce am avut între 25-30 de ani. Două sunt cauzele: prima este legată de cât de mult şi intens ne folosim muşchii, iar cea de-a doua, de […]
An Nou, noi ținute în fitness
A intrat șovăielnic în sala de fitness, cum intră toți începătorii avântați la început de an. O remarcasem în vestiar. Pusese o întrebare marțiană (n-o redau aici), ceea ce m-a făcut să întorc capul și să o privesc atent.
Avea cele mai dese și lungi gene adăugate, pentru că și afară […]
Fasolea cu ciolan, o indigestă ”tradiție românească” ”...La popa Ion Zamă a venit în vizită profesorul Dimitrie Gusti (sociolog, filosof, unul dintre întemeietorii Muzeului Satului) şi părintele l-a ospătat cu o ciorbă de fasole de post foarte gustoasă. Dimitrie Gusti a întrebat cum o face şi părintele i-a explicat: alegi o găină cât mai […]