Genunchiul subțire și faianța lucitoare – așa se numește exercițiul din video. Și bărbații îl pot face. 🙂
Are imense beneficii:
– tonifierea/subțierea grăsimii din vecinătatea genunchiului,
– nu exercită presiune mare pe articulațiile genunchiului,
– excelent pentru exersarea verticalității coloanei,
– în vremuri normale, aș fi zis că e un exercițiu care nu trebuie să lipsească din antrenamentul pentru ski. 💥 Variantă pentru începători:
– șoldul rămâne mai sus de linia genunchiului,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 135 grade.
– 1 sau 2 serii de 6-8 repetări pe serie. 💥 Variantă pentru nivel intermediar:
– șoldul este aliniat genunchiului,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 90 grade,
– 3-4 serii, 8-12 repetări pe serie. 💥 Variantă pentru avansați:
– șoldul coboară sub linia genunchilor,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 45 grade.
4-5 serii, 15-20 de repetări pe serie.
Atenție la tricourile negre! Să nu murdăriți rostul dintre plăcile de faianță.
Variantele descrise mai sus sunt cuprinse în video de mai jos.
Related Posts
Operațiunea ”exerciții pentru rochia de Revelion ” (ziua 3) Acum, că am pus la dospit cozonacul, să începem!.....
Și a fost și ziua a 3-a, ajunul Crăciunului, cea în care ne punem la lucru centrul nostru de comandă - ABDOMENUL.
Pentru noi, femeile, aici este centrul universului (pământul, mările și plantele, făcute de Dumnezeu în ziua a […]
Nimeni nu părăsește Orașul promis
Mi s-a întâmplat ceva și încă nu știu prea bine ce. Am terminat Orașul promis și încă mă plouă. Mă plouă pe dinăuntru. Mă plouă cum nu m-a mai plouat demult. Apa mi se prelinge nu pe ochi, ci în scobitura lor. Are cadențe variabile. De poezie sfâșietoare. De roman șotron. Curge în […]
Ca să slăbești, nu ai nevoie de miracole Așa arată Alina după 6 luni de program de nutriție și sport constant. Acum, are cu 23 de kilograme mai puțin, nu consideră că ”este la dietă”, a învățat să-și cunoască bine corpul, să fie atentă și să înțeleagă schimbările prin care a trecut în aceste 6 luni.
Nu și-a găsit niciodată […]
Burek (plăcintă) cu spanac si 2 feluri de brânză Rețeta aceasta am mai făcut-o în variantele: dietetică, cu brânză proaspătă semidegresată, cu brânză sărată. Ceea ce găsesc deosebit la tipul acesta de plăcintă este faptul că, chiar și după ce se răcește, păstrează o anume tandrețe.
INGREDIENTE:
- 500 gr. spanac proaspăt, opărit […]
LIKE! Iaurtul meu de dimineaţă "Nu pot mânca dimineaţa”!, „Nu am timp să mănânc dimineaţa”!
Fără discuţie, e cel mai greu lucru pe care îl poţi face în zorii zilei pentru tine. Dar, în goana ta spre serviciu, închide, te rog, ochii, acoperă nasul când treci pe lângă o covrigărie sau o patiserie....căci nu poţi […]
Operațiunea ”exerciții pentru rochia de Revelion ” (ziua 3) Acum, că am pus la dospit cozonacul, să începem!.....
Și a fost și ziua a 3-a, ajunul Crăciunului, cea în care ne punem la lucru centrul nostru de comandă - ABDOMENUL.
Pentru noi, femeile, aici este centrul universului (pământul, mările și plantele, făcute de Dumnezeu în ziua a […]
Nimeni nu părăsește Orașul promis
Mi s-a întâmplat ceva și încă nu știu prea bine ce. Am terminat Orașul promis și încă mă plouă. Mă plouă pe dinăuntru. Mă plouă cum nu m-a mai plouat demult. Apa mi se prelinge nu pe ochi, ci în scobitura lor. Are cadențe variabile. De poezie sfâșietoare. De roman șotron. Curge în […]
Ca să slăbești, nu ai nevoie de miracole Așa arată Alina după 6 luni de program de nutriție și sport constant. Acum, are cu 23 de kilograme mai puțin, nu consideră că ”este la dietă”, a învățat să-și cunoască bine corpul, să fie atentă și să înțeleagă schimbările prin care a trecut în aceste 6 luni.
Nu și-a găsit niciodată […]
Burek (plăcintă) cu spanac si 2 feluri de brânză Rețeta aceasta am mai făcut-o în variantele: dietetică, cu brânză proaspătă semidegresată, cu brânză sărată. Ceea ce găsesc deosebit la tipul acesta de plăcintă este faptul că, chiar și după ce se răcește, păstrează o anume tandrețe.
INGREDIENTE:
- 500 gr. spanac proaspăt, opărit […]
LIKE! Iaurtul meu de dimineaţă "Nu pot mânca dimineaţa”!, „Nu am timp să mănânc dimineaţa”!
Fără discuţie, e cel mai greu lucru pe care îl poţi face în zorii zilei pentru tine. Dar, în goana ta spre serviciu, închide, te rog, ochii, acoperă nasul când treci pe lângă o covrigărie sau o patiserie....căci nu poţi […]