O variantă domestică a genuflexiunilor Sissi

Genunchiul subțire și faianța lucitoare – așa se numește exercițiul din video. Și bărbații îl pot face. 
Are imense beneficii:
– tonifierea/subțierea grăsimii din vecinătatea genunchiului,
– nu exercită presiune mare pe articulațiile genunchiului,
– excelent pentru exersarea verticalității coloanei,
– în vremuri normale, aș fi zis că e un exercițiu care nu trebuie să lipsească din antrenamentul pentru ski.
💥 Variantă pentru începători:
– șoldul rămâne mai sus de linia genunchiului,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 135 grade.
– 1 sau 2 serii de 6-8 repetări pe serie.
💥 Variantă pentru nivel intermediar:
– șoldul este aliniat genunchiului,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 90 grade,
– 3-4 serii, 8-12 repetări pe serie.
💥 Variantă pentru avansați:
– șoldul coboară sub linia genunchilor,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 45 grade.
4-5 serii, 15-20 de repetări pe serie.
Atenție la tricourile negre! Să nu murdăriți rostul dintre plăcile de faianță. 

Variantele descrise mai sus sunt cuprinse în video de mai jos.

Related Posts

  • Operațiunea ”exerciții pentru rochia de Revelion ” (ziua 3)Operațiunea ”exerciții pentru rochia de Revelion ” (ziua 3) Acum, că am pus la dospit cozonacul, să începem!..... Și a fost și ziua a 3-a, ajunul Crăciunului, cea în care ne punem la lucru centrul nostru de comandă - ABDOMENUL. Pentru noi, femeile, aici este centrul universului  (pământul, mările și plantele, făcute de Dumnezeu în ziua a […]
  • Nimeni nu părăsește Orașul promisNimeni nu părăsește Orașul promis Mi s-a întâmplat ceva și încă nu știu prea bine ce. Am terminat Orașul promis și încă mă plouă. Mă plouă pe dinăuntru. Mă plouă cum nu m-a mai plouat demult. Apa mi se prelinge nu pe ochi, ci în scobitura lor. Are cadențe variabile. De poezie sfâșietoare. De roman șotron. Curge în […]
  • Ca să slăbești, nu ai nevoie de miracoleCa să slăbești, nu ai nevoie de miracole Așa arată Alina după 6 luni de program de nutriție și sport constant. Acum, are cu 23 de kilograme mai puțin, nu consideră că ”este la dietă”, a învățat să-și cunoască bine corpul, să fie atentă și să înțeleagă schimbările prin care a trecut în aceste 6 luni. Nu și-a găsit niciodată […]
  • Burek (plăcintă) cu spanac si 2 feluri de brânzăBurek (plăcintă) cu spanac si 2 feluri de brânză Rețeta aceasta am mai făcut-o în variantele: dietetică, cu brânză proaspătă semidegresată, cu brânză sărată. Ceea ce găsesc deosebit la tipul acesta de plăcintă este faptul că, chiar și după ce se răcește, păstrează o anume tandrețe. INGREDIENTE: - 500 gr. spanac proaspăt, opărit […]
  • LIKE! Iaurtul meu de dimineaţăLIKE! Iaurtul meu de dimineaţă "Nu pot mânca dimineaţa”!, „Nu am timp să mănânc dimineaţa”!  Fără discuţie, e cel mai greu lucru pe care îl poţi face în zorii zilei pentru tine. Dar, în goana ta spre serviciu, închide, te rog, ochii, acoperă nasul când treci pe lângă o covrigărie sau o patiserie....căci nu poţi […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *