Faci sport? Protejează-ți articulațiile!

Sportul, din păcate, e o activitate care operează cu standard dublu: practicarea lui îți oferă bucurii și satisfacții incomensurabile, pe de altă parte poate antrena o uzură a articulațiilor sau, în cazuri mai grave, rupturi musculare. O activitate fizică urmată după principii corecte te poate scuti de astfel de neplăceri. Nu uita, însă, ca înainte de a  începe propriu-zis o activitate fizică constantă, să treci și pe la medic. S-ar putea ca anumite slăbiciuni – dureri articulare, lombare, toracale etc. – pe care le resimți chiar când nu faci efort fizic (sau tocmai din cauza asta), să se accentueze sau chiar acutizeze în timpul exercițiilor_antrenamentelor. Tot medicul este cel care îți poate recomanda ce tip de  mișcare poți urma, ținând cont de datele tale fizice. Poți aplea la un un medic specializat în medicină sportivă; centrele medicale mari au această disciplină în portofoliu.

Articulația genunchiului

Cei care care fac exerciții dedicate coapselor, fesierilor, e bine să-și protejeze, în primul rând, articulația genunchiului (atenție specială în cazul celor care nu se înscriu în categoria normoponderalilor) – mai ales când adaugă și greutăți.

Când introduci în programul tău de antrenament fandări – excelente pentru fesierul mare și cvadriceps – ai întotdeauna grijă ca genunchiul să fie în linie (sau in spatele) cu glezna. Aplică aceeași regulă și când faci stretching. Vezi foto dreapta

Atenție, cei care fac acest exercițiu cu greutăți sau halteră! Pentru că piciorul din față (cel care efectuează fandarea) susține toată greutatea corpului, e nevoie de un bun echilibru. Iar un bun echilibru este dat de tonifierea musculară. Pentru mai multă siguranță, ar fi bine ca acest exercițiu să îl faci fără gantere sau, dacă nu reziști tentației, folosește unele cu greutate mică.

Cu cât fandarea este mai mare, cu atât lucrează mai intens fesierul mare. Reducând amploarea, pui mai mult la treabă cvadricepsul.

Ca regulă generală: în exercițiile asimetrice (cum sunt fandările), pentru protejarea genunchiului, este ESENȚIALĂ stabilitatea tălpii – în întregime – pe podea și controlul vitezei cu care faci exercițiul. Nu da drumul articulației înaintea contracției musculare. Contracția musculară dirijează mișcarea, nu articulația! 

Ruptura ischiogambierilor (coapsa posterioară)

De asemenea, în cazul genuflexiunilor (atenție bărbați care lucrați genoflexiuni cu greutăți mari!), aplecarea trunchiului prea mult în față (flexie a genunchiului pronunțat spre față), poate duce la rupturi ale mușchilor ischiogambieri (coapsa posterioară -biceps femural, semimembranos, semitendinos). Foarte important stretching-ul după ce ai lucrat această grupă de mușchi.

Și apoi, nu uita, că al doilea pas (primul este consultul medical) spre o activitate fizică de durată  și sănătoasă, este să porți încălțăminte adecvată tipului de antrenament: alergare, aerobic-dans, training etc.