În bikini

A început numărătoarea inversă pentru sezonul de bikini! Fă-ţi un cocktail de rutină din trei  ingrediente de bază: nutriţie, sport, masaj. Dacă vrei să-ţi remodelezi-tonifiezi coapsele şi poponeţul pe cale naturală, sporeşte frecvenţa antrenamentelor de tonifiere (anaerobe)  pentru partea inferioară a corpului şi vei obţine rezultate spectaculoase şi rapide – în câteva săptămâni. Până la vacanţă ai timp suficient! Cu condiţia să abordezi antrenementele cu determinare, constanţă  şi perseverenţă. E prea mult? 20 de minute la 2 zile?

Iată o posibilitate: un exerciţiu de bază în fitness este genoflexiunea. Banal, nu-i aşa?, dar lucrează intens sistemul muscular inferior şi, de asemenea, sistemul cardiovascular – FOARTE BUN PENTRU A CONTURA EXCELENT FESELE!

Poziţionează-te cu picioarele deschise la o distanţă egală cu nivelul umerilor. Picioarele trebuie să fie paralele sau uşor orientate spre exterior în funcţie de constiţuţia fiecăruia. Inspiră, îndoaie genunchii şi apleacă-te uşor spre înainte de la nivelul şoldurilor, fără să arcuieşti spatele. Când coapsele ajung să fie paralele cu podeaua, expiri si revii la poziţia iniţială.

Foarte important: talpa piciorului trebuie să fie în linie cu genunchiul!

Bărbaţii pot face şi ei genoflexiuni, dar cu gantere. E mai bărbătesc:). Nu e nevoie să te încarci cu greutăţi mari; 2-3 seturi de 10-15 repetări dau rezultate foarte bune.

Pentru cel de-al doilea ingredient – nutriţie – e nevoie de multe, multe legume verzi, carbohidraţi sănătoşi (fasole uscată, linte, quinoua – mai puţin cunoscută la noi – se găseşte la Plafar), proteine slabe, muuuultă apă, fructe doar dacă e nevoie. Fereşte-te de alcool, sucuri, dulciuri, pâine, amidon, grăsimi.

Mai vorbim!