Genuflexiunea – mama fitnessului
În fitness e uneori ca-n muzică. Pornind de la o temă, poți dezvolta și improviza nenumărate variațiuni, cu sau fără greutăți adiționale. Avantajele sunt că nu te plictisești tot repetând un singur exercițiu și nici nu lași musculatura să se obișnuiască, să învețe, doar un tip de mișcare. Dacă vreți rezultate notabile, trebuie să vă purtați cu musculatura ca un luptător înrăit, ținându-vă în pumni adversarul și nelăsându-l să se dezmeticească. N-am zis să-l faceți knockout…. 🙂
O temă de bază în fitness es
te nu fuga (altminteri, sănătoasă și plăcută….auzului), ci genuflexiunea. Cine vrea coapse sculpturale și fără de celulită plus funduleț bombat și ferm, pur și simplu n-are cum ocoli genuflexiunea – asta dacă mă refer la femei. În ceea ce-i privește pe bărbați, mobilul lor este altul: creșterea în dimensiune a coapselor, iar asta se face lucrând cu greutăți mari, haltere sau la aparate. În această categorie nu intra barbații care adoptă modelul Popeye: brațe mari și umeri lați, piciorușe subțiri.
O bună ședință de genuflexiuni trebuie supusă obligatoriu unui preludiu (chiar și fuga tot cu un preludiu începe
) constând în încălzirea articulațiilor membrelor inferioare – genunchii, în principal. Nu vă spun că sigur știți: 🙂 este inutil să vă încălziți articulațiile mâinilor dacă tot ceea ce veți face sunt genuflexiunile. Eu văd frecvent asta în sălile de sport și chiar aș putea elabora un ghid cu titlul: Arată-mi ce exerciții faci ca să îți spun cât de timid sau începător ești.
Numărul de repetări vi-l stabiliți singuri în funcție de nivelul vostru de fitness, urmărind epuizarea musculară. În traducere vulgară asta însemnând că după exerciții, veți coborî scările ținându-vă de balustradă, iar a doua zi veți funcționa fiziologic aproape de modul pampers, statul pe toaletă devenind un lucru taaaare dificil….
Aici sunt mai multe detalii tehnice despre cum sa faci corect genuflexiunile.
În filmulețele de mai jos sunt variațiuni pe tema genuflexiunii.
Film 1: Cum să faci genuflexiuni corecte
Film 2: Genuflexiuni cu copil și barcă pe plajă. Ștefan cântărea la momentul filmării 19 kg.
Și, dacă fitnessul are o mamă, îi vom găsi și tatăl într-un articol viitor.
Related Posts
Din pâine albă, ca din erotism – guști
Ștefan îmi semnalează erotismul dus dincolo de pilota conjugală: Tu, când citești, faci câteodată așa nu știu cum din buze (țuguindu-și blând buzele să-mi arate) și e clar că iubești cartea aia.
Dimineață, pun în iaurt o liguriță de dulceață de cireșe și mă plescăi toată de […]
Slabitul – o meserie sezoniera?
Nimeni nu poate face pentru tine mai mult decat vrei/poti/esti dispus a face tu insuti/insati pentru tine.
Exista oameni care, in ceea ce priveste sportul si nutritia, au incercat sau sunt dispusi sa se supuna unor eforturi peste puterile lor fizice si mentale, peste limita […]
Femeile, mai expuse riscului de rupere a ligamentelor Privește poziția picioarelor unei femei care stă pe scaun și a unui bărbat: vei observa că, în timp ce bărbatul își ține genunchii depărtați, în V, femeia îi apropie (admițând că ambii poartă pantaloni). Exact același lucru se întâmplă și în sport, fapt care pare să-i avantajeze pe […]
Amantul meu din baia mare Avem deja o relație îndelungată, de vreo 8 ani, chiar dacă uneori îl cam lasă energia....Îi e greu să țină pasul cu mine, sunt nestatornică și fluctuantă, mai ales în ultimii patru ani. Multe au fost momentele când patima a dat pe dinafară, iar el m-a suportat cu îngăduință. Uneori ne […]
Dieta este un act de voință, foamea, NU! -”Nu mai mânca, mâncaț-aș-sufletu`, prostiile astea!” îi spuse gardianul (trecut de 60 de ani) în timp ce dădea tinerei vânzătoare cheia de la casa de marcat pentru ca aceasta să iși taxeze produsele și să plece în pauza de masă. Era ora prânzului.
Cu o mină ușor vinovată și cu un […]