De la mere la pepeni, întărirea și ridicarea fesierilor
Cum întărim și ridicăm poponețul? – o întrebare/cerere pe care o aud deseori din partea femeilor. În imagininile de mai jos, unul dintre cele mai eficiente și comode exerciții pentru creșterea fermitații protuberanțelor dorsale.
Pentru rezultate rapide și…palpabile, nu vă sfiiți să lucrați cu greutați (din ce în ce mai mari), cu condiția ca această creștere să fie progresivă și adaptată forței și structurii fiecăreia. Pentru siguranță, începeți fără greutăți un set de 20 de repetări și, dacă nu simțiți nici o senzație de arsură, la următorul set mai puteți crește greutatea, scăzând însă numărul de repetări.
Pentru cele cu probleme în zona lombară (dau nu numai), vegheați ca mijlocul (zona lombară) să nu fie arcuit în timpul ridicării la maximum a piciorului. Aplecarea spre față a bustului și piciorul static ușor îndoit sunt o garanție a unei posturi corecte în timpul exercițiului.
Related Posts
Cantaretul de tango si ZUMBA Radu mi-a darutit Cantaretul de tango de Tomas Eloy Martinez exact in perioada in care ma pregateam pentru obtinerea licentei de instructor de ZUMBA (fara ca el sa stie lucrul acesta).
Ce coincidenta, mi-am zis! Cum o situatie genereaza o alta sau o cauta, se aduna!
Nu incerc sa […]
Tapas à la Facebook Am găsit legătura dintre stretching și dulceață. Adică nu pot renunța să le tot fac. Pe unul, în fiecare zi; cealaltă, în fiecare an, cum dă Domnul fructelor. Prima dulceață pe anul ăsta: cireșe de mai cu mentă și vanilie. Să păstrez o culoare deschisă a dulceții îmi solicită oareșce […]
Studii despre nutriție: să le credem? ”Mănancă două iaurturi pe zi ca să îți protejezi inima. Ciocolata îmbunătățește memoria. Consumul de cafea crește speranța de viață. Nenumărate publicaţii ştiinţifice, făcând legătura între sănătatea noastră şi anumite alimente, țin capul de afiș al ziarelor sau al publicațiilor […]
Atenţie, se vând feromoni! Căpşunile şi fructele de pădure conţin multă vitamina C cu efect antioxidant, dar au şi efect afrodisiac datorită seminţelor care descătuşează armata de feromoni "vinovaţi" de atracţia sexuală.
Tu când te-ai înfruptat ultima oară din aceste fructe? Mai ales că nici […]
Sa traim ca noi si sa mancam ca bunicii! O fi bine? Nu stiu altii cum sunt, dar eu cand aud nume sonore si cvasimediatizate de nutritionisti care ne recomanda sa ne intoarcem la cum gateau odinioara mamele si bunicile noastre, nu-mi tresalta deloc inima de bucurie.
Tatal meu, atins de diabet si AVC, s-a stins la o varsta la care unii […]