De la mere la pepeni, întărirea și ridicarea fesierilor
Cum întărim și ridicăm poponețul? – o întrebare/cerere pe care o aud deseori din partea femeilor. În imagininile de mai jos, unul dintre cele mai eficiente și comode exerciții pentru creșterea fermitații protuberanțelor dorsale.
Pentru rezultate rapide și…palpabile, nu vă sfiiți să lucrați cu greutați (din ce în ce mai mari), cu condiția ca această creștere să fie progresivă și adaptată forței și structurii fiecăreia. Pentru siguranță, începeți fără greutăți un set de 20 de repetări și, dacă nu simțiți nici o senzație de arsură, la următorul set mai puteți crește greutatea, scăzând însă numărul de repetări.
Pentru cele cu probleme în zona lombară (dau nu numai), vegheați ca mijlocul (zona lombară) să nu fie arcuit în timpul ridicării la maximum a piciorului. Aplecarea spre față a bustului și piciorul static ușor îndoit sunt o garanție a unei posturi corecte în timpul exercițiului.
Related Posts
Dieta Sisi pentru o talie cât un pomelo Tot ceea ce știam în copilăria mea comunistă despre Sisi era legat nu de șuncă, ci de balcon: "ești Sisi la balcon!", iar chestia asta o foloseam pentru a înlocui elegant un ireverențioș "băi, ești nebun!" în toiul vreunei dispute printre ciulinii din fața casei alor mei, asta înainte […]
Jocurile Olimpice de la Londra Britanicii au coborât inelele olimpice pe Tower Bridge: astăzi încep Jocurile Olimpice 2012. Londra este în aceste zile capitala întregului mapamond; peste 200 de ţări participante de pe 5 continente.
România este reprezentată anul acesta de un număr de 103 sportivi. Prima […]
Mănânc, deci ma tonifiez! Nu credeam că, in zilele noastre, în siajul instructorilor de fitness și al nutritioniștilor megamediatizati, mai exista surse de informare on-line care sa propage asemenea enormitate: ”Iti doresti sa ai un corp tonifiat, fara celulita, insa nu iti place deloc sa mergi la sala? Cu […]
Copii pe Drumul Mătăsii (III) Pe medresele din centrul Samarkandului, turistul de azi, seren și neîndestulat de cunoaștere, descoperă simbolul trigrului, al căprioarei, al soarelui. Tigrul este elevul, căprioara – cunoașterea, soarele este profesorul.
Habar n-am dacă Iahina le-a avut în vedere scriind cartea, deși […]
E bun stretchingul înainte de alergare? În parcul Tineretului unde alerg, mă așteaptă, cel puțin în fiecare week-end, un măr pădureț, roșiatic, de robustețea unei balerine ieșite la pensie - l-am botezat ”copacul ciupercă”; cam la nivelul șoldului meu, are o excrescență de forma unei ciuperci generoase pe care, înainte de […]