O variantă domestică a genuflexiunilor Sissi

Genunchiul subțire și faianța lucitoare – așa se numește exercițiul din video. Și bărbații îl pot face. 
Are imense beneficii:
– tonifierea/subțierea grăsimii din vecinătatea genunchiului,
– nu exercită presiune mare pe articulațiile genunchiului,
– excelent pentru exersarea verticalității coloanei,
– în vremuri normale, aș fi zis că e un exercițiu care nu trebuie să lipsească din antrenamentul pentru ski.
💥 Variantă pentru începători:
– șoldul rămâne mai sus de linia genunchiului,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 135 grade.
– 1 sau 2 serii de 6-8 repetări pe serie.
💥 Variantă pentru nivel intermediar:
– șoldul este aliniat genunchiului,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 90 grade,
– 3-4 serii, 8-12 repetări pe serie.
💥 Variantă pentru avansați:
– șoldul coboară sub linia genunchilor,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 45 grade.
4-5 serii, 15-20 de repetări pe serie.
Atenție la tricourile negre! Să nu murdăriți rostul dintre plăcile de faianță. 

Variantele descrise mai sus sunt cuprinse în video de mai jos.

Related Posts

  • 2 exerciții simple pentru talie de pomelo2 exerciții simple pentru talie de pomelo Cum lucrăm ușor și simpatic talia? Păi am în video două exerciții pentru tine. Știu că te-ai aștepta să îți spun că exercițiile astea te slăbesc 5 kilograme într-o lună și îți fac talia cât un pomelo, dar tot eu mai știu că ești inteligentă și zic doar atât: ÎNTĂRESC MUSCULATURA […]
  • Cum faci abdomene fără dureri de spateCum faci abdomene fără dureri de spate Fă exercițiile din video și în 2 săptămâni vei obține un abdomen plat comme une tablette de chocolat. Stați, că aici sunteți pe o pagină serioasă. https://www.youtube.com/watch?v=gnolgUx-aug Nu, asa ceva nu se va întâmpla în 2 săptămâni, dar sigur vei simți: - abdomenul ceva mai […]
  • Exerciții simple și eficiente cu benzile elasticeExerciții simple și eficiente cu benzile elastice ”Mic, mic, da` tare-n cric” era ”proverbul” preferat al profesorului meu de tehnologie, în anii de dinaintea Revoluției. Cricul mic ridica mașina mare, tot așa cum astăzi, în era downsizingului (reducerii în dimensiuni), ne fălim cu mașina mare, da` mică-n moto(a)r(e) - ca să iasă la […]
  • Un exercitiu ”HOT” pentru sculptarea coapselorUn exercitiu ”HOT” pentru sculptarea coapselor Dacă ne dorim subțierea coapselor și/sau tonifierea acestora, exercitiul din video este (sau ar trebui sa fie) unul de neocolit, în ciuda scânteilor care vor iesi din coapse. 🙂 Nu vă limitați doar la o porție, aratați-vă nesățioase când vine vorba să îl includeți în circuitul […]
  • Sisif făcea și el genuflexiuni? Da, Sissi squatsSisif făcea și el genuflexiuni? Da, Sissi squats Deci, care-i legătura dintre Sisi și genuflexiunile Sissi. Părul lui Sisi câtărea 5 kg și măsura 1,70, adică tot atât cât înălțimea prințesei. Dar bolovanul lui Sisif, cel pedepsit de Zeus să împingă povara până în vârf și să o ia etern de la capăt? Bolovanul ăsta cât o fi cântărit? Și […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *