O variantă domestică a genuflexiunilor Sissi
Genunchiul subțire și faianța lucitoare – așa se numește exercițiul din video. Și bărbații îl pot face. 
Are imense beneficii:
– tonifierea/subțierea grăsimii din vecinătatea genunchiului,
– nu exercită presiune mare pe articulațiile genunchiului,
– excelent pentru exersarea verticalității coloanei,
– în vremuri normale, aș fi zis că e un exercițiu care nu trebuie să lipsească din antrenamentul pentru ski.
💥 Variantă pentru începători:
– șoldul rămâne mai sus de linia genunchiului,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 135 grade.
– 1 sau 2 serii de 6-8 repetări pe serie.
💥 Variantă pentru nivel intermediar:
– șoldul este aliniat genunchiului,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 90 grade,
– 3-4 serii, 8-12 repetări pe serie.
💥 Variantă pentru avansați:
– șoldul coboară sub linia genunchilor,
– unghiul dintre gambă și coapsă este de 45 grade.
4-5 serii, 15-20 de repetări pe serie.
Atenție la tricourile negre! Să nu murdăriți rostul dintre plăcile de faianță.
Variantele descrise mai sus sunt cuprinse în video de mai jos.
Related Posts
TRICKS cu TRX: antrenamentul cu propria-ți greutate Prima dată ne-am văzut în parc - stătea suspendat de un nuc. Mă surprindea întotdeauna cu ceva nou, nu se repeta. Îl priveam insistent ori de câte ori alergam prin fața lui sau îl urmăream cu coada ochiului până nu-l mai zăream. Conspirativ și anonim, am continuat să ne întâlnim mai bine […]
De unde vin durerile de spate!? De la abdomen! Încă nu am întâlnit, din păcate, prea multe persoane care să nu se plângă de dureri de spate - mai mici sau mai mari. Odată cu trecerea la mersul biped, muşchii abdominali au devenit centrul de comandă, aceştia ajutând la menţinerea trunchiului în poziţie verticală şi reprezentând […]
O miere, o fiere și-un război
Viața - asta războiul ne-o reamintește - e compusă din câteva elemente de bază. Nu mai țin minte ieri. Am vagi rămășite. Azi, zilele sunt împrăștiate. Ziduri prăbușite ca dominourile din cărți de joc care au lăsat să scape de sub nas asul de inimă neagră cu neinimă. Poezia cotidianului […]
Salcâmul galben – abanosul impostor
E nedrept să înghițim atâta (foto)glicină fără să echilibrăm cu țurțuri de miere prelinsă din ploaia salcâmului galben. Și Wistetia (glicina), și Laburnum (salcâmul galben) se trag din aceeași familie. Ambii au păstăi (toxice), de aceea și fac parte din regnul leguminoaselor.
Si uite […]
La marea îndulcire, n-am ce căuta cu genuflexiuni! Astăzi, Maria are serbare. Parintii au propus ”sa-i indulcim pe copii si sa-i racorim”. Au venit idei frumoase, dulci...: fursecuri si fanta (dati-mi voie sa-l scriu cu litera mica). Eu am propus genuflexiuni, dar nu mi-a raspuns nimeni. Asa ca m-am gandit sa particip si eu, in felul meu […]