Tag Archives: cum sa subtiez coapsele

Antrenament scurt si intens, pe malul marii

41Alergatul pe nisip mi-a dat ceva febra la gambe. Insa nu suficienta incat sa imi taie cheful de exercitii sau sa fie o scuza indubitabila pentru a amorti pe sezlong. Asa ca, astazi, impreuna cu echipa mea, m-am retras in mica sala de sport improvizata ad-hoc, in buza marii. Am facut un antrenament aproape complet: coapse, fesieri, brate, abdomen. Privitorii de pe plaja au beneficiat de gratuitate. ….cei care au avut vederea buna….. 😉

Rutina unui singur exercițiu nu întărește tot corpul

Nu e inginerie aerospatială: atunci când depui efort fizic, iți accelerezi metabolismul. Nicio pilulă magică, medicament sau ceai (cu sau fără miere, lămâie sau ghimbir 🙂 ) nu pot face asta pentru tine. E important ca atunci când faci sport, să nu te cantonezi într-o singură schemă de antrenament sau să repeți iar și iar un singur exercițiu. Ai nevoie să îți construiești/întărești musculatura, iar aceasta se poate face prin exerciții care combină forța, rezistența musculară și cea cardiovasculară. Astfel, corpul tău va continua să ardă calorii și în următoarele 24 de ore postantrenament, fără ca tu să faci nimic ….

În filmul de mai jos, vei vedea un exemplu de cum să combini forța, rezistența musculară și cea cardiovasculară. În antrenamentele mele, tipul acesta de exercițiu combinat își găsește întotdeauna loc. Este eficient, dar solicitant pentru sistemul cardiovascular și articulații. Dacă genunchii tăi sau spatele nu dau semne de slăbiciune, încearcă-l! Începe cu 1-2 repetări și crește numărul, în timp și pe măsură ce rezistența ta la efort crește.