Tag Archives: cum sa subtiez coapsele

Antrenament scurt si intens, pe malul marii

41Alergatul pe nisip mi-a dat ceva febra la gambe. Insa nu suficienta incat sa imi taie cheful de exercitii sau sa fie o scuza indubitabila pentru a amorti pe sezlong. Asa ca, astazi, impreuna cu echipa mea, m-am retras in mica sala de sport improvizata ad-hoc, in buza marii. Am facut un antrenament aproape complet: coapse, fesieri, brate, abdomen. Privitorii de pe plaja au beneficiat de gratuitate. ….cei care au avut vederea buna….. ­čśë

Rutina unui singur exerci╚Ťiu nu ├«nt─âre╚Öte tot corpul

Nu e inginerie aerospatial─â: atunci c├ónd depui efort fizic, i╚Ťi accelerezi metabolismul. Nicio pilul─â magic─â, medicament sau ceai (cu sau f─âr─â miere, l─âm├óie sau ghimbir ­čÖé ) nu pot face asta pentru tine. E important ca atunci c├ónd faci sport, s─â nu te cantonezi ├«ntr-o singur─â schem─â de antrenament sau s─â repe╚Ťi iar ╚Öi iar un singur exerci╚Ťiu. Ai nevoie s─â ├«╚Ťi construie╚Öti/├«nt─âre╚Öti musculatura, iar aceasta se poate face prin exerci╚Ťii care combin─â for╚Ťa, rezisten╚Ťa muscular─â ╚Öi cea cardiovascular─â. Astfel, corpul t─âu va continua s─â ard─â calorii ╚Öi ├«n urm─âtoarele 24 de ore postantrenament, f─âr─â ca tu s─â faci nimic ….

├Än filmul de mai jos, vei vedea un exemplu de cum s─â combini for╚Ťa, rezisten╚Ťa muscular─â ╚Öi cea cardiovascular─â. ├Än antrenamentele mele, tipul acesta de exerci╚Ťiu combinat ├«╚Öi g─âse╚Öte ├«ntotdeauna loc. Este eficient, dar solicitant pentru sistemul cardiovascular ╚Öi articula╚Ťii. Dac─â genunchii t─âi sau spatele nu dau semne de sl─âbiciune, ├«ncearc─â-l! ├Äncepe cu 1-2 repet─âri ╚Öi cre╚Öte num─ârul, ├«n timp ╚Öi pe m─âsur─â ce rezisten╚Ťa ta la efort cre╚Öte.