Rutina unui singur exercițiu nu întărește tot corpul
Nu e inginerie aerospatială: atunci când depui efort fizic, iți accelerezi metabolismul. Nicio pilulă magică, medicament sau ceai (cu sau fără miere, lămâie sau ghimbir 🙂 ) nu pot face asta pentru tine. E important ca atunci când faci sport, să nu te cantonezi într-o singură schemă de antrenament sau să repeți iar și iar un singur exercițiu. Ai nevoie să îți construiești/întărești musculatura, iar aceasta se poate face prin exerciții care combină forța, rezistența musculară și cea cardiovasculară. Astfel, corpul tău va continua să ardă calorii și în următoarele 24 de ore postantrenament, fără ca tu să faci nimic ….
În filmul de mai jos, vei vedea un exemplu de cum să combini forța, rezistența musculară și cea cardiovasculară. În antrenamentele mele, tipul acesta de exercițiu combinat își găsește întotdeauna loc. Este eficient, dar solicitant pentru sistemul cardiovascular și articulații. Dacă genunchii tăi sau spatele nu dau semne de slăbiciune, încearcă-l! Începe cu 1-2 repetări și crește numărul, în timp și pe măsură ce rezistența ta la efort crește.
Related Posts
Antrenament scurt si intens, pe malul marii Alergatul pe nisip mi-a dat ceva febra la gambe. Insa nu suficienta incat sa imi taie cheful de exercitii sau sa fie o scuza indubitabila pentru a amorti pe sezlong. Asa ca, astazi, impreuna cu echipa mea, m-am retras in mica sala de sport improvizata ad-hoc, in buza marii. Am facut un […]
Exercițiu de relaxare duminicală Ieri, în parc, o doamnă ca la vreo 75 de ani, suplă, mobilă, văzând cum mă ”întrebuințez”, a simțit nevoia să-mi arate un exercițiu pentru coloană. Degrabă și-a pus un picior cu două trepte mai sus și a-nceput balansul pentru destinderea coloanei (a zonei lombare, în special). Mândră, […]
De la Amos Oz la Shlomi Amon – It’s always about having fun… Dintotdeauna cred că situaţiile, experienţele spirituale, culturale etc., pe care le trăim nu sunt întâmplătoare. Sau, cel puţin, nu sunt izolate, nu rămân fără ecou într-un timp mai apropiat sau mai îndepărtat. Pe acelaşi fir, o experienţă cheamă o alta, legându-se precum zalele unui […]
Foietaj franțuzesc rapid
Foietaj franțuzesc rapid. E făcut de băiatul meu.
Timp de preparare: 15 min, timp de coacere: 25 min.
INGREDIENTE:
500g faină
400 g unt foarte rece
1/2 linguriță de sare
200 ml de apă rece
PREPARARE: Începeți prin a tăia untul în bucăți. Trebuie sa fie foarte […]
Masajul cu nisip
După fiecare alergare+exerciții am mers la masaj. Chiar pe plajă. Chiar imediat după antrenament. Am studiat-o un timp de la distanță, i-am observat manevrele. O femeie subțirică, mai degrabă scundă și cam vorbăreață. Ușor lentă în mișcări.
Am febră după alergarea pe nisip. Mă […]