Rutina unui singur exercițiu nu întărește tot corpul

Nu e inginerie aerospatială: atunci când depui efort fizic, iți accelerezi metabolismul. Nicio pilulă magică, medicament sau ceai (cu sau fără miere, lămâie sau ghimbir 🙂 ) nu pot face asta pentru tine. E important ca atunci când faci sport, să nu te cantonezi într-o singură schemă de antrenament sau să repeți iar și iar un singur exercițiu. Ai nevoie să îți construiești/întărești musculatura, iar aceasta se poate face prin exerciții care combină forța, rezistența musculară și cea cardiovasculară. Astfel, corpul tău va continua să ardă calorii și în următoarele 24 de ore postantrenament, fără ca tu să faci nimic ….

În filmul de mai jos, vei vedea un exemplu de cum să combini forța, rezistența musculară și cea cardiovasculară. În antrenamentele mele, tipul acesta de exercițiu combinat își găsește întotdeauna loc. Este eficient, dar solicitant pentru sistemul cardiovascular și articulații. Dacă genunchii tăi sau spatele nu dau semne de slăbiciune, încearcă-l! Începe cu 1-2 repetări și crește numărul, în timp și pe măsură ce rezistența ta la efort crește.

 

Related Posts

  • Antrenament scurt si intens, pe malul mariiAntrenament scurt si intens, pe malul marii Alergatul pe nisip mi-a dat ceva febra la gambe. Insa nu suficienta incat sa imi taie cheful de exercitii sau sa fie o scuza indubitabila pentru a amorti pe sezlong. Asa ca, astazi, impreuna cu echipa mea, m-am retras in mica sala de sport improvizata ad-hoc, in buza marii. Am facut un […]
  • Frigul arde multe calorii, mai stați și p-afară!Frigul arde multe calorii, mai stați și p-afară! Bărbații se gândesc la sex, așa cum respiră; la fel și femeile... - la mâncare! Neliniștea apropierii sărbătorilor de iarnă, când principala obligație este să mănânci, să mănânci, să mănânci (excluzând definitiv activitățile pastorale 🙂 ), crește în valuri. Pe facebook, mesajele […]
  • Jos burta! Sus…costumul de baie!Jos burta! Sus…costumul de baie! Din punctul meu de vedere, les jeux sont faits rien ne va plus; dar, daca totusi insistați si dacă v-ati propus ca, in concediu, sa aratati (mai) bine in costumul de baie, pastrati ca ultima optiune "napustirea" asupra regimurilor de tipul 2 frunze de salata si restul apa. Ca rezultat, […]
  • Cum să te menții în formă de sărbători cu echipamente propriiCum să te menții în formă de sărbători cu echipamente proprii Urmând zicalele franțuzești  ”Faute de mieux, on couche avec sa femme” (În lipsă de altceva mai bun, te culci și cu nevasta) sau ”Faute de cheval, on se sert d'ane” (Neavând cal, te urci și pe măgar), vă recomand, când sălile de sport sunt în remont 🙂 , reabilitarea bicicletei statice, […]
  • Exerciții în vreme de pandemie pentru zodia ta (II)Exerciții în vreme de pandemie pentru zodia ta (II)   Leu Nu e  vina mea că m-am născut superior! Cercetătorii Bibliei evită să o spună, dar noi știm că primul animal care a coborât din Arca lui Noe, după potop, a fost leul. Leul are un singur destin - born to be captain! Iar când vine vorba de-mpărțeală, are […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *