Tag Archives: jogging

Jos chiloțelul lui Jane!

Sunt în metrou, într-una din zilele când îmi țin orele de Zumba fitness. Mă așez și-mi scot cartea din sacul de sport. Îmi reiau lectura de la pagina 73; întorc foaia. N-apuc bine să citesc, că mă crispez toată, mă repliez, închid ca arsă cartea, păstrând totuși un deget înfipt între file, roșec (probabil), mă uit timid și prudent la vecinii mei de scaun. În stânga, tocmai s-a așezat o doamnă cu ochelari (pare să aibă multe dioptrii) – privește aiurea; în dreapta, stă un domn, dar avem un scaun liber între noi. Ufff! Mă simt ușurată: încep următorul capitol: ”Mort după p…dă”.

În 1969, în plină revoluție sexuală, Philip Roth publica ”Complexul lui Portnoy”, din care face parte și capitolul citat mai sus, și toată America este scandalizată de ”cea mai aberantă carte despre sex” – cum a fost etichetată la vremea respectivă.

În aceeași perioadă,  doctorul Kenneth H. Cooper, colonel în Air Force Oklahoma, scrie cartea ”Aerobics”,  în care își prezintă teoria cu privire la ”punctele” pe care trebuie să le atingă o persoană pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Tot el este autorul teoriei celor 10 000 de pași pe zi pentru a te menține într-o stare optimă de fitness și al ”testului Cooper”  creat initial pentru armata americana, dar aplicat ulterior și sportivilor pentru măsurarea condiției fizice.

Colonelul nostru trăiește și azi – este fondatorul Cooper Aerobics Center, în Dallas – și are un repertoriu bogat de studii, cercetări, cărți, în domeniul aerobicului și nutriției.

Cea care dă formă comercială, să zicem, teoriei lui Cooper nu este, dragă cititoare_cititorule, Jane Fonda, ci Jackie Sorensen, adaptând la muzică programul doctorului. Jackie Sorensen creează o combinație de fitness și pași de dans pe care o predă nevestelor de ofițeri Air Force la o bază din Puerto Rico unde sotul ei era angajat.

Jackie Sorensen este și ea bine-merci, și azi;  a fondat Jacki’s Inc. în Florida unde își predă cu un succes enorm cele 3 programe bazate pe activarea sistemului cardiovascular: Aerobic Dance, Aerobic Workout și StrongStep™.

Care-ar fi fost, însă, istoria aerobicului fără chiloțeii și jambierele lui Jane Fonda?

În nici un caz la fel populară. Când lui Jane Fonda i se propune, la începutul anilor 80, să apară într-un videoclip pentru promovarea cărții  ”Jane Fonda Workout”, aceasta are mari îndolieli, care i-au fost catastrofal infirmate: au fost vândute 17 milioane de exemplare…..

Acest filmuleț de promovare, primul, de altfel, avea să dea naștere unei noi industrii, generic numită AEROBIC.

”A fost rușinos!”, spune actrița-sportivă pe site-ul ei, referindu-se la faptul că ”Jane Fonda Workout” a fost numărul 1 în lista New York Times Best Sellers timp de ….2 ani: ”a fitness book ahead of Philip Roth or Joan Dideon, I mean come on”.:):)

America avea atunci mai multă nevoie de dezlănțuire fizică prin sport decât prin literatură despre sex (fie ea și excelent scrisă și cu un umor evreiesc debordant, trebuie citită), iar chiloțeii lui Jane Fonda au știut-o cel mai bine.

Rămâne însă o chestiune de clarificat; sunt încă foarte mulți care văd în continuare aerobicul a la Jane Fonda. In 30 de ani, lucrurile în această industrie s-au schimbat radical, rămâne, însă, principiul  de bază: mișcarea de tip aerob îmbunătățește capacitatea cardiovasculară a organismului.

Exercițiile de tip aerob, cum ar fi joggingul, utilizează drept combustibil generator de energie oxigenul, ceea ce duce la îmbunătățirea consumului acestuia, și la creșterea capacității cardiovasculare a organismului.

Părintele aerobicului, dr. Cooper, spune că ”există dovezi clare care arată că exercițiile fizice regulate de tip aerob pot incetini sau inversa declinul inexorabil al individului, chiar și mai târziu în viață. Practicarea aerobicului, la o intensitate relativ ridicată, pe o perioadă îndelungată, amplifică puterea maximă aerobă cu 25%; ceea ce înseamnă un castig de 6 ml / [kg.min] sau 10 – 12 ani biologici.”

În loc de concluzie, doar o definiție vulgară: ”aerobicul” (așa cum îl percepem mulți) este totalitatea unor mișcări (pași) de fitness în ritmul muzicii (oricare ar fi: latino, dance, jazz, reggaeton, house etc.).

Acestea fiind clarificate, jos chiloțelul lui Jane Fonda, sus aerobicul dr. Cooper!

Sportul în timpul menstruației!

Din păcate, încă bântuie printre femeile moderne mitul inactivității aproape totale în timpul menstruației. ”Nu fac efort în perioada menstruației” – este o barieră psihologică pe care multe femei și-o impun fără să-și datoreze vreo explicație – vine de undeva, de departe. O chestiune băbescă – până la urmă; dacă nu ai voie să intri în biserică (?!?!) când te afli în etapa respectivă, atunci nu trebuie să faci nici efort. Comparația poate fi inconsistentă, dar se înscrie în același registru.

În afara cazurilor speciale, nu există nici un impediment de ordin medical sau științific pentru ca în perioada respectivă femeile să nu facă efort fizic.

Dimpotrivă, exercițiile reduc crampele menstruale și cresc secreția de endorfină  – care induce buna dipoziție, reduce stresul și anxietatea.

Sunt rare cazurile în care, un antrenament foarte intens, poate provoca întârzierea sau absența menstruației (amenoree).

Cu ajutorul tampoanelor igienice adecvate, o femeie poate trece cu ușurință peste perioada respectivă, ținând cont și de nivelul energetic. Este foarte posibil ca în primele zile, din pricina pierderilor de fier inevitabile, să apară senzația de slăbiciune. Adaptează-ți efortul în consecință, evită mișcările bruște, săriturile, ridicarea de greuțăți foarte mari. Un efort aerobic de intensitate medie (alergare ușoară, bicicletă, dans fitness, fitness etc.), n-ar trebui să creeze probleme. Tu și doar tu îți vei regla intensitatea efortului.

De altfel, pierderile pot fi compensate printr-o alimentație bogată în fier, magneziu, calciu, vitamina B6 (responsabilă cu starea de bine): drojdie de bere, ficat de pui, gălbenuș de ou, nuci, fasole roșie, cartofi copți, pâine integrală, somon, ton, spanac, sfeclă roșie, broccoli, salată verde – mâncată fără oțet, struguri negri, brânză proaspătă de vaci.

 

Ca o informație, există companii farmaceutice care produc suplimente conținând acid folic, vitamina D, magneziu (ameliorează crampele și durerea), vitamina B6, potasiu  pentru perioada ciclului menstrual. Nu este o recomandare, ci doar o informație!

În ceea ce mă privește, nimeni și nimic nu mă împiedică  să fac mișcare, chiar și în zilele în care nivelul de energie nu este foarte ridicat. În cazul acesta, mă bazez mai mult ca oricând pe principiul verificat și iar verificat ”pofta vine mâncând făcând sport”!

Și mai știu că odată scurse primele 20 de minute de la începerea antrenamentului, voi trece pe pilot automat:) – corpul meu știe ce are de făcut!