{"id":8966,"date":"2017-01-11T09:35:20","date_gmt":"2017-01-11T09:35:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=8966"},"modified":"2017-01-11T09:35:20","modified_gmt":"2017-01-11T09:35:20","slug":"genuflexiunile-ajuta-la-subtierea-coapselor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=8966","title":{"rendered":"Genuflexiunile ajut\u0103 la sub\u021bierea coapselor?"},"content":{"rendered":"

Sunt tot mai numeroase cele care \u00eemi scriu \u00eentreb\u00e2ndu-m\u0103 cum \u00ee\u0219i pot sub\u021bia coapsele, cum pot sc\u0103pa de aripioare. V\u0103 \u00een\u021beleg perfect! \u0218i eu am avut mul\u021bi ani o nemul\u021bumire permanent\u0103 legat\u0103 de m\u0103rimea coapselor (\u0219i nu sunt prea sigur\u0103 c\u0103 m-am vindecat complet), legat\u0103 de faptul c\u0103 pantalonii (fustele) \u00eemi plesneau pe coapse, iar \u00een talie erau lejeri (numeroas\u0103 \u00eemi era colec\u021bia de curele….). Astazi, e adev\u0103rat c\u0103 am redus considerabil m\u0103rimea pantalonilor, dar tot se p\u0103streaz\u0103 un u\u0219or decalaj \u00eentre coapse \u0219i talie. Forma se (pre)schimb\u0103, principiul (predispozi\u021bia genetic\u0103) r\u0103m\u00e2ne.<\/p>\n

Genuflexiunea – aceast\u0103 icoan\u0103 f\u0103c\u0103toare de minuni a fitnessului la care to\u021bi ne \u00eenchin\u0103m – instructori sau doar practican\u021bi ai sportului – este \u00eenc\u0103 at\u00e2t de pu\u021bin \u00eenteleas\u0103 \u0219i, cu at\u00e2t mai pu\u021bin, pus\u0103 \u00een practic\u0103.<\/p>\n

Din p\u0103cate pentru cei\/cele c\u0103rora genuflexiunile nu le plac sau care resimt jen\u0103\/durere \u00een articula\u021bia genunchiului, acestea sunt de neocolit, dac\u0103 ne dorim tonifierea sau chiar sub\u021bierea coapselor.<\/p>\n

Pentru aceasta e nevoie nu doar de un efort constant \u0219i consecvent\u00a0 (n-am spus extenuant! deseori v\u0103d \u00een s\u0103lile de sport femei plinu\u021be p\u0103r\u00e2nd c\u0103-\u0219i dau sufletul \u0219i c\u0103 sunt \u00eentr-o disonan\u021b\u0103 extrem\u0103 cu ele \u00eensele….; nu uita\u021bi c\u0103 dac\u0103 activitatea respectiv\u0103 nu v\u0103 face pl\u0103cere, nu va dura prea mult….) \u00een sala de sport sau la tine acas\u0103, ci \u0219i de un a\"7\"<\/a>nume echilibru alimentar. Dac\u0103 \u021bi-a\u0219 spune c\u0103 doar exerci\u021biile fizice m-au ajutat, te-a\u0219 min\u021bi.<\/p>\n

O vreme, la \u00eenceputuri, cel mai mult m-au ajutat ochelarii de cal…. Bunicul meu limita vederea laterala a calului s\u0103u, ca s\u0103 nu \u00eel abat\u0103, distrag\u0103 nimic. Iar Gic\u0103 \u021binea drumul drept. Altfel, ar fi p\u0103\u021bit-o \u0219i el, \u0219i calul….<\/p>\n

Mai ales \u00een buc\u0103t\u0103rie, ceea ce nu vezi, nu exist\u0103 (deci, de \u00eendep\u0103rtat ispitele…). F\u0103r\u0103 disciplin\u0103 \u0219i vigilen\u021b\u0103 permanente legate de farfurie, rezultatele eforturilor fizice nu se \u00eentrev\u0103d prea cur\u00e2nd.<\/p>\n

Uneori \u00eens\u0103, chiar \u0219i cu eforturi nutri\u021bionale considerabile, mai ales \u00een cazul femeilor trecute de 40 de ani \u0219i\/sau aflate la menopauz\u0103, lucrurile nu mai stau ca \u00eentr-o ecua\u021bie simpl\u0103 (subiectul merit\u0103 un articol separat, mai cu seam\u0103 c\u0103 pot \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i din experien\u021bele mele personale). Aceasta nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 orice efort trebuie abandonat \u0219i redus ideii c\u0103 oricum nu m\u0103 mai ajut\u0103 v\u00e2rsta. Chiar \u0219i pu\u021binul acela este incomparabil mai mult dec\u00e2t nimic….
\n<\/em><\/p>\n

A\u0219adar, unul sau dou\u0103 antrenamente s\u0103pt\u0103m\u00e2nale \u00een care s\u0103 introduci \u0219i 1-2 sau chiar 3 seturi de c\u00e2te 8-10-15 genuflexiuni sunt nu f\u0103c\u0103toare de minuni \u00een doar 3 zile, dar, cu siguran\u021b\u0103, te vor ajuta s\u0103 \u00ee\u021bi sim\u021bi coapsele mai ferme, carnea mai tare, celulita u\u0219or redus\u0103.<\/p>\n

Dac\u0103 obiectivul pe care \u00eel urm\u0103re\u0219ti este sub\u021bierea coapselor, f\u0103 genuflexiuni f\u0103r\u0103 greut\u0103\u021bi sau greut\u0103\u021bi de p\u00e2n\u0103 la 5 kg.<\/p>\n

Pentru una dintre doamnele care mi-a scris pe FB, spun\u00e2ndu-mi c\u0103 nu \u00een\u021belege exact cum s\u0103 fac\u0103 corect genuflexiuni, am f\u0103cut filmule\u021bul de mai jos. Sper s\u0103 foloseasc\u0103 mai multor doamne…<\/p>\n

Ceea ce trebuie s\u0103 urm\u0103ri\u021bi cu aten\u021bie este pozi\u021bia genunchiului \u00een raport cu v\u00e2rful degetelor de la picioare, \u00eentotdeauna \u00een linie genunchi-v\u00e2rf talp\u0103. La ridicare, presiunea trebuie exercitat\u0103 pe c\u0103lc\u00e2ie \u0219i nu pe v\u00e2rfurile degetelor (ve\u021bi vedea, la revenirea \u00een pozi\u021bie vertical\u0103, eu ridic u\u0219or v\u00e2rfurile t\u0103lpilor \u0219i toat\u0103 greutatea se distribuie pe partea posterioar\u0103 a coapselor \u0219i pe fesieri).<\/p>\n

Cheia de verificare: dac\u0103 \u00een timpul exerci\u021biului resim\u021bi jen\u0103 sau durere \u00een articula\u021biile genunchilor, opre\u0219te-te! Fie execu\u021bia este deficitar\u0103, fie o anumit\u0103 sl\u0103biciune articular\u0103 \u00ee\u021bi \u00eempiedic\u0103 mi\u0219c\u0103rile corecte. <\/strong><\/em><\/p>\n

\u00cen fitness-ul corect e a\u0219a: \u201dArsur\u0103\u201d muscular\u0103, DA! Jen\u0103, durere articular\u0103, NU!<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n