{"id":8096,"date":"2019-01-31T08:01:41","date_gmt":"2019-01-31T08:01:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=8096"},"modified":"2019-01-31T08:03:00","modified_gmt":"2019-01-31T08:03:00","slug":"intrebari-frecvente-consultatie-nutritie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=8096","title":{"rendered":"\u00centreb\u0103ri frecvente despre sl\u0103bit"},"content":{"rendered":"<p>C\u00e2nd \u00eencepi un program de sl\u0103bit, este absolut firesc s\u0103 (\u00ee\u021bi) pui c\u00e2teva \u00eentreb\u0103ri care s\u0103 te ajute \u00een a \u00een\u021belege mai bine drumul pe care ai pornit:<\/p>\n<p><span title=\"1. Combien de poids vais-je perdre par semaine ? \"><strong>1. C\u00e2t de mult voi pierde \u00een greutate \u00eentr-o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103?<\/strong><br \/>\n<\/span><span title=\"Lorsque l\u2019on entame un programme minceur, sa principale pr\u00e9occupation est de savoir si cette m\u00e9thode est efficace et si on va perdre rapidement du poids. \">Atunci c\u00e2nd \u00eencepi un program de sc\u0103dere \u00een greutate, principala ta preocupare este dac\u0103 aceast\u0103 metod\u0103 este eficient\u0103 \u0219i dac\u0103 vei pierde rapid \u00een greutate.<\/span><\/p>\n<p>Unele regimuri (cele hiperproteice, de pild\u0103)&nbsp; promit sc\u0103deri spectaculoase de p\u00e2n\u0103 la 5 kilograme&nbsp;<span title=\"Si certains r\u00e9gime d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s, destructur\u00e9s, dissoci\u00e9s ou hyperprot\u00e9in\u00e9s vous promettent des pertes de poids spectaculaires allant jusqu'\u00e0 5 kg en 2 semaines, il faut savoir qu'une perte de poids raisonnable et durable, obtenue avec un programme minceur \u00e9quilibr\u00e9 qui ne descend pas\">\u00een 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni. Ar trebui s\u0103 \u0219tii c\u0103 o pierdere&nbsp;rezonabil\u0103 \u0219i durabil\u0103 \u00een greutate se realizeaz\u0103 cu un regim alimentar echilibrat, care nu coboar\u0103&nbsp;<\/span><span title=\"en dessous de 1200 kcal par jour, sera de 500 g \u00e0 1kg par semaine. \">sub 1200 kcal pe zi. \u00cen acest caz, sc\u0103derea va fi de la 500 g p\u00e2n\u0103 la 1 kg pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103.<br \/>\n<\/span><span title=\"Cette moyenne varie en fonction de votre \u00e2ge, de votre sexe, de votre activit\u00e9 physique, du nombre de r\u00e9gimes que vous avez d\u00e9j\u00e0 suivi dans votre vie, etc. \">Aceasta variaz\u0103 \u00een func\u021bie de v\u00e2rst\u0103, sex, activitate fizic\u0103, num\u0103rul dietelor pe care le-ai urmat deja \u00een trecut etc.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"2. Ai-je droit \u00e0 une collation ? \"><strong>2. Primesc o gustare?<\/strong><br \/>\n<\/span><span title=\"Qu'il s'agisse d'une personne travaillant \u00e0 domicile et qui a pris l'habitude de grignoter toute la journ\u00e9e, d'une personne stress\u00e9e qui \u00e9vacue son mal \u00eatre en mangeant, d'une personne se levant tr\u00e8s t\u00f4t le matin pour\">Fie c\u0103 este vorba de o persoan\u0103 care lucreaz\u0103 la domiciliu \u0219i a deprins obiceiul de a ciuguli pe tot parcursul zilei, de o persoan\u0103 care se elibereaz\u0103 de stres m\u0103n\u00e2nc\u00e2nd, de o persoan\u0103 care se treze\u0219te foarte deveme pentru a merge la serviciu<\/span><span title=\"travailler ou encore d'une maman qui partage le go\u00fbter de ses enfants, la notion de collation est primordiale lorsque l'on suit un programme minceur.\">&nbsp;sau de o mam\u0103 care gust\u0103 din m\u00e2ncarea copiilor ei, conceptul de gustare este esen\u021bial\u0103 atunci c\u00e2nd urmezi un program de sl\u0103bit. Aceasta permite \u00eemp\u0103r\u021birea meselor \u00een 4 (sau 5) pe zi<\/span><span title=\"Elle permet de r\u00e9partir les calories de la journ\u00e9e sur 4 repas et ainsi, d\u2019\u00e9viter d\u2019avoir faim ou de se jeter sur des aliments sucr\u00e9s. \">&nbsp;pentru a evita c\u0103derile cauzate de foame \u0219i te scute\u0219te de a te n\u0103pusti asupra produselor alimentare care con\u021bin zah\u0103r.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"Il semble ainsi n\u00e9cessaire de proposer une collation bien choisie, comme un fruit frais et un laitage maigre, \u00e0 une personne souhaitant perdre du poids. \">Gustarea se poate compune din fruct\/e proaspete, un iaurt mai slab (nu 0%) sau un mic sandwich cu mozzarella, o legum\u0103.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"3. Puis-je manger du chocolat ? \"><strong>3. Pot s\u0103 m\u0103n\u00e2nc ciocolat\u0103?<\/strong><br \/>\n<\/span><span title=\"Avec son bon go\u00fbt voluptueux et sucr\u00e9 et ses vertus d\u2019anti d\u00e9presseur, le chocolat est un aliment \u00e0 part enti\u00e8re.\">Tuturor ne place ciocolata at\u00e2t datorit\u0103 gustului, c\u00e2t \u0219i efectului anti-stres pe care \u00eel are asupra creierului. Cu toate acestea, ciocolata este un aliment \u00een sine. <\/span><span title=\"Malheureusement il apporte environ 550 kcal les 100 g !\">Din p\u0103cate, aceasta aduce aproximativ 550 kcal la 100 gr.! <\/span><span title=\"Comme tout ce qui est gras et sucr\u00e9 il n\u2019est pas le bienvenu si l'on souhaite garder la ligne.\">La fel ca tot ceea ce este gras \u0219i dulce, nu este binevenit dac\u0103 dore\u0219ti s\u0103 p\u0103strezi linia.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span title=\"Afin de limiter les frustrations engendr\u00e9es par le suivi d\u2019un r\u00e9gime, il peut s\u2019av\u00e9rer judicieux de conserver 1 \u00e0 2 carr\u00e9s de chocolat par jour, pas plus ! \">Pentru ca dieta s\u0103 nu fie prea frustrant\u0103, po\u021bi lua 1-2 p\u0103trate de ciocolat\u0103 pe zi, dar nu mai mult!<\/span><\/p>\n<p><span title=\"4. Puis-je consommer du pain \u00e0 chaque repas ? \"><strong>4. Pot s\u0103 m\u0103n\u00e2nc p\u00e2ine la fiecare mas\u0103?<\/strong><br \/>\n<\/span>P\u00e2inea face parte din cultura noastr\u0103 \u0219i e greu de conceput o mas\u0103 f\u0103r\u0103 p\u00e2ine. Pentru ca dieta s\u0103 nu fie prea drastic\u0103, e bine s\u0103 p\u0103strezi, \u00een cantit\u0103\u021bi rezonabile, alimentele care con\u021bin amidon, inclusiv p\u00e2inea. Po\u021bi avea la fiecare mas\u0103 <span title=\"L\u2019id\u00e9e sera d\u2019avoir une petite portion de f\u00e9culents \u00e0 chaque repas, des c\u00e9r\u00e9ales, des l\u00e9gumes secs, des pommes de terre ou du pain. \">o mic\u0103 por\u021bie de carbohidrati: cereale, leguminoase, cartofi sau p\u00e2ine (1 felie la fiecare mas\u0103).<br \/>\n<\/span><span title=\"Pour info, en terme de calories, 100 g de f\u00e9culents cuits = 40 g de pain. \">\u00cen termeni de calorii, 100 grame de leguminoase (fasole uscat\u0103, linte, n\u0103ut etc.) fierte = 40 g de p\u00e2ine.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"5. Puis continuer \u00e0 boire du vin ? \"><strong>5. Pot continua s\u0103 beau vin?<\/strong><br \/>\n<\/span><span title=\"Aussi bien pour des raisons de sant\u00e9 que de calories, il est n\u00e9cessaire de limiter sa consommation d\u2019alcool au quotidien. \">At\u00e2t din motive de s\u0103n\u0103tate, c\u00e2t \u0219i din motive de siluet\u0103, este necesar s\u0103 limitezi alcoolul de fiecare zi.<br \/>\n<\/span><span title=\"Bien que le vin rouge contienne des tanins aux propri\u00e9t\u00e9s anti-oxydantes, il n\u2019en reste pas moins calorique (7 kcal par gramme d\u2019alcool) et donc \u00e0 limiter dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ou lors du suivi d\u2019un programme minceur. \">Cu toate c\u0103 vinul ro\u0219u con\u021bine tanin, cu propriet\u0103\u021bi antioxidante, nu e mai pu\u021bin adev\u0103rat c\u0103 acesta este bogat \u00een calorii (aproape de nivelul gr\u0103similor 9 kcal\/gr.): 7 kcal\/ gr. de alcool). Deci, de limitat sau chiar eliminat c\u00e2nd urmezi un program de sl\u0103bire.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"On note qu\u2019un verre d\u2019alcool apporte environ 100 kcal par verre (1 fl\u00fbte de champagne, 1 verre ballon de vin rouge, 1 bol\u00e9e de cidre etc.).\">De re\u021binut c\u0103 un pahar de alcool furnizeaz\u0103 aproximativ 100 kcal.&nbsp;&nbsp;<\/span><span title=\"Se limiter \u00e0 1 verre par semaine pour les femmes et 2 pour les hommes semble un bon rep\u00e8re aussi bien en terme de sant\u00e9 que de di\u00e9t\u00e9tique. \">Limiteaz\u0103-te la 1 pahar pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 pentru femei \u0219i dou\u0103 pentru b\u0103rba\u021bi, un bun etalon at\u00e2t din punct de vedere al sanatatii, c\u00e2t \u0219i pentru dieta.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"Pour info, en \u00e9quivalence calorique uniquement, vous pouvez remplacer occasionnellement 1 fruit par 1 verre d\u2019alcool. \">Ocazional, po\u021bi \u00eenlocui fructul cu un pahar de alcool.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"6. Que dois-je manger au restaurant ? \"><strong>6. Ce ar trebui s\u0103 m\u0103n\u00e2nc \u00eentr-un restaurant?<\/strong><br \/>\n<\/span><span title=\"Manger \u00e9quilibr\u00e9, l\u00e9ger et sain hors de chez soi reste une notion difficile \u00e0 appr\u00e9hender et cette question revient r\u00e9guli\u00e8rement. \">S\u0103 m\u0103n\u00e2nci echilibrat, u\u0219or \u0219i s\u0103n\u0103tos departe de cas\u0103 r\u0103m\u00e2ne un concept greu de \u00een\u021beles.&nbsp;<br \/>\n<\/span><span title=\"Si on mange quotidiennement au restaurant, par exemple dans le cadre professionnel, il sera en effet important d'apprendre \u00e0 faire les bons choix en optant pour des viandes et poissons grill\u00e9s, des l\u00e9gumes et des fruits et en \u00e9vitant les plats en sauce, la\">Dac\u0103 m\u00e2n\u00e2nci zilnic la restaurant, de exemplu, la locul de munc\u0103, este important s\u0103 \u00eenve\u021bi s\u0103 faci alegerea potrivit\u0103. Po\u021bi opta pentru: carne la gr\u0103tar \u0219i pe\u0219te, legume, fructe, evit\u00e2nd m\u00e2nc\u0103ruri cu sos, <\/span><span title=\"charcuterie et les fritures. \">c\u00e2rna\u021bi \u0219i cartofi pr\u0103ji\u021bi.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"Si la sortie au restaurant reste exceptionnelle alors on pourra se faire plaisir et compenser \u00e0 l\u2019autre repas de la journ\u00e9e avec un repas tr\u00e8s l\u00e9ger comme du blanc de poulet et des l\u00e9gumes vapeur par exemple. \">\u00cen cazul \u00een care ie\u0219irea la restaurant este excep\u021bional\u0103, atunci \u00ee\u021bi po\u021bi face o mic\u0103 pl\u0103cere aleg\u00e2nd ceea ce \u00ee\u021bi place, compens\u00e2nd la o alt\u0103 mas\u0103 a zilei cu un piept de pui \u0219i legume fierte la abur, de exemplu.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"7. Dois-je faire du sport pour perdre du poids ? \"><strong>7. Trebuie s\u0103 fac sport pentru a sl\u0103bi?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span title=\"7. Dois-je faire du sport pour perdre du poids ? \">Aici exist\u0103 dou\u0103 opinii: sportul te sl\u0103be\u0219te; sportul nu te sl\u0103be\u0219te. Adev\u0103rat sau fals?<\/span><\/p>\n<p><span title=\"7. Dois-je faire du sport pour perdre du poids ? \">\u00cen realitate,&nbsp;<\/span><span title=\"En r\u00e9alit\u00e9, pour perdre du poids, il faut augmenter ses d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques et diminuer ses apports caloriques.\">pentru a pierde \u00een greutate, trebuie s\u0103 cre\u0219ti consumul de energie \u0219i s\u0103 reduci aportul de calorii. <\/span><span title=\"Le sport semble un bon moyen pour augmenter ses d\u00e9penses. \">Sportul este o modalitate bun\u0103 de a cre\u0219te cheltuielile.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"Il existe essentiellement deux types d\u2019exercices physiques : le cardio et la musculation. \">Exist\u0103 dou\u0103 tipuri de antrenament: cardio \u0219i de for\u021b\u0103.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"Les exercices de cardio, notamment ceux r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 basse fr\u00e9quence cardiaque, vous permettront de \u201cbr\u00fbler\u201d la graisse, les exercices de musculation vous permettront de d\u00e9velopper votre masse musculaire, ce qui vous permettra de redessiner votre silhouette, mais \u00e9galement d'augmenter votre masse\">Exerci\u021biile cardio, \u00een special cele efectuate pe baza frecven\u021bei ritmului cardiac, \u00ee\u021bi permit s\u0103 &#8220;arzi&#8221; gr\u0103simea; cele de for\u021b\u0103 te ajut\u0103 s\u0103 \u00ee\u021bi dezvol\u021bi masa musculara, ceea ce \u00ee\u021bi va permite redesenarea siluetei \u0219i cre\u0219terea&nbsp;<\/span><span title=\"musculaire et ainsi votre m\u00e9tabolisme de base. \">metabolismului bazal.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"N.B. : le muscle pesant plus lourd que la graisse, il ne faudra pas se fier uniquement \u00e0 la balance pour \u00e9valuer une perte de poids due au sport. \">IMPORTANT: Musculatura are o greutate mai mare dec\u00e2t gr\u0103simea. Nu te baza numai pe c\u00e2ntar, c\u00e2nd \u00ee\u021bi evaluezi pierderea \u00een greutate datorat\u0103 \u0219i sportului.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"8. Que faire si j\u2019ai faim pendant le r\u00e9gime ? \"><strong>8. Ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 dac\u0103 mi se face foame \u00een timpul dietei?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span title=\"8. Que faire si j\u2019ai faim pendant le r\u00e9gime ? \">\u00cen primul r\u00e2nd, nu confunda foamea cu setea. Cei care beau pu\u021bin\u0103 ap\u0103, mai ales \u00een diet\u0103, au frecvent senza\u021bie de foame.<br \/>\n<\/span><span title=\"Les fringales sont la hantise des personnes souhaitant perdre du poids.\">Poftele sunt obsesia celor care doresc s\u0103 piard\u0103 \u00een greutate. <\/span><span title=\"Pour les limiter, il est important de suivre un programme \u00e9quilibr\u00e9, avec des f\u00e9culents \u00e0 chaque repas, apportant au moins 1 200 kcal par jour et de faire 3 \u00e0 4 repas par jour.\">Pentru a limita poftele, este important s\u0103 urmezi un program echilibrat, cu alimente care con\u021bin amidon la fiecare mas\u0103 \u0219i cel putin 1200 kcal pe zi,&nbsp; 3-4 mese pe zi. <\/span><span title=\"Pensez \u00e9galement \u00e0 bien mastiquer chaque bouch\u00e9e et \u00e0 prendre vos repas en 20 minutes minimum afin que votre organisme int\u00e8gre l\u2019information de votre repas. \">De asemenea, aminte\u0219te-\u021bi c\u0103 e bine s\u0103 mesteci bine alimentele, iar fiecare mas\u0103 s\u0103 dureze cel pu\u021bin 20 de minute, astfel \u00eenc\u00e2t organismul s\u0103 \u201dintegreze\u201d informa\u021bia legat\u0103 de mas\u0103.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span title=\"Si malgr\u00e9 cela vous veniez \u00e0 avoir faim, pensez en premier lieu \u00e0 boire une boisson sans sucre : un grand verre d'eau, un th\u00e9, un caf\u00e9, une verre de soda light\u2026 Si la fringale est tenace, optez pour des l\u00e9gumes pr\u00e9par\u00e9s\">\u00cen cazul \u00een care senza\u021bia de foame persist\u0103 , bea o b\u0103utur\u0103 f\u0103r\u0103 zah\u0103r: un pahar cu ap\u0103, ceai, cafea. Dac\u0103 nici a\u0219a nu reu\u0219e\u0219ti, opteaz\u0103 pentru legume preparate <\/span><span title=\"sans mati\u00e8re grasse : un mug de soupe maison, des radis, des fleurettes de chou-fleur, des b\u00e2tonnets de carottes ou de concombre, des minis pointes \">f\u0103r\u0103 gr\u0103sime, o can\u0103 de sup\u0103 de cas\u0103, ridichi, conopida, morcov, castravete,&nbsp;<\/span><span title=\"d\u2019asperges, des coeurs de palmier\u2026 la liste est longue et vari\u00e9e ! \">sparanghel etc&#8230;.. lista este lung\u0103 \u0219i variat\u0103!<\/span><\/p>\n<p><span title=\"Si cela ne suffisait toujours pas, pensez aux prot\u00e9ines maigres comme un fromage blanc 0% ou un blanc d\u2019oeuf dur qui restent raisonnables en terme d'apport calorique et procurent une sensation de sati\u00e9t\u00e9 int\u00e9ressante. \">\u00cen cazul \u00een care nici acest lucru nu este suficient, \u00eencearc\u0103 proteine \u200b\u200bslabe ca br\u00e2nza slab\u0103, un ou fiert,&nbsp; care sunt rezonabile din punct de vedere al aportului caloric si asigur\u0103 o bun\u0103 sa\u021bietate.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"9. Vais-je reprendre du poids ? \"><strong>9. M\u0103 voi \u00eengr\u0103\u0219a din nou?<\/strong><br \/>\n<\/span><span title=\"Lorsque l\u2019on a atteint son objectif de poids, on souhaiterait le conserver et si possible sans rien avoir \u00e0 faire et m\u00eame en reprenant ses anciennes habitudes alimentaires ! \">C\u00e2nd am ajuns la greutatea dorit\u0103, ne-am dori s\u0103 o p\u0103str\u0103m, relun\u00e2ndu-ne \u00een acela\u0219i timp vechile obiceuri alimentare.&nbsp;<\/span><strong><span title=\"Malheureusement, cela n\u2019est pas possible.\">Din p\u0103cate, acest lucru nu este posibil. <\/span><\/strong><span title=\"Une personne qui a \u00e9t\u00e9 en surpoids aura toujours tendance \u00e0 reprendre du poids, c\u2019est pour cette raison qu\u2019il est n\u00e9cessaire de maintenir une certaine vigilance au niveau de son alimentation. \">O persoan\u0103 care a avut un exces de greutate va avea \u00eentotdeauna tendin\u021b\u0103 de \u00eengr\u0103\u0219are. De aceea, este necesar s\u0103 men\u021bii o anumit\u0103 vigilen\u021b\u0103 legat\u0103 de ceea ce m\u0103n\u00e2nci.<\/span><\/p>\n<p><em><strong><span title=\"Pensez \u00e0 toujours compenser vos repas festifs, \u00e0 manger \u00e9quilibr\u00e9 au quotidien et \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. \">\u00centotdeauna aminte\u0219te-\u021bi s\u0103 compensezi excesul ocazional cu mese slabe&nbsp; , s\u0103 m\u0103n\u00e2nci s\u0103n\u0103tos \u00een fiecare zi \u0219i s\u0103 ai o activitatea fizic\u0103 regulat\u0103.<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n<p><span title=\"Pesez-vous 1 fois par semaine et n\u2019attendez pas d\u2019avoir repris plus de 3 kilos pour suivre \u00e0 nouveau un programme minceur. \">C\u00e2nt\u0103re\u0219te-te o dat\u0103 pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 \u0219i nu a\u0219teapta s\u0103 iei \u00een greutate mai mult de 3 kilograme pentru a&nbsp; reveni la diet\u0103.<\/span><\/p>\n<p><span title=\"10. Puis-je cuisiner sans souci avec de l\u2019huile d\u2019olive ? \"><strong>10. Pot s\u0103 g\u0103tesc cu ulei de masline?<\/strong><br \/>\n<\/span><span title=\"Pilier de l\u2019alimentation m\u00e9diterran\u00e9enne aux nombreuses vertus, l\u2019huile d\u2019olive b\u00e9n\u00e9ficie d\u2019une image sant\u00e9 extraordianire. \">Pilon al dietei mediteraneene, cu multe virtu\u021bi, uleiul de m\u0103sline are o bun\u0103 imagine \u00een ceea ce prive\u0219te s\u0103n\u0103tatea.<br \/>\n<\/span><span title=\"Certes, cette huile v\u00e9g\u00e9tale riche en acide-gras mono insatur\u00e9s (om\u00e9gas 9) est particuli\u00e8rement int\u00e9ressante pour la sant\u00e9.\">Acest ulei vegetal, bogat \u00een acizi gra\u0219i mononesatura\u021bi (omega-9), este deosebit de benefic pentru s\u0103n\u0103tate. <\/span><span title=\"Cependant elle n\u2019en reste pas moins une mati\u00e8re grasse avec 100% de lipides (90 kcal les 100 ml), au m\u00eame titre que toutes les autres huiles ! \">Cu toate acestea, r\u0103m\u00e2ne o gr\u0103sime, 100% lipide (90 kcal 10 ml),&nbsp; ca \u0219i toate celelalte uleiuri!<\/span><\/p>\n<p><span title=\"Pour votre sant\u00e9, veillez \u00e0 varier vos huiles de cuisson et d\u2019assaisonnement et \u00e0 limiter les quantit\u00e9s. \">Pentru s\u0103n\u0103tatea ta, asigur\u0103-te c\u0103 ai o varietate bun\u0103 de uleiuri pentru g\u0103tit \u0219i pentru salate, limit\u00e2nd \u00een acela\u021bi timp cantit\u0103\u021bile.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00e2nd \u00eencepi un program de sl\u0103bit, este absolut firesc s\u0103 (\u00ee\u021bi) pui c\u00e2teva \u00eentreb\u0103ri care s\u0103 te ajute \u00een a \u00een\u021belege mai bine drumul pe care ai pornit: 1. 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