{"id":7517,"date":"2016-01-02T16:59:44","date_gmt":"2016-01-02T16:59:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=7517"},"modified":"2016-01-02T18:54:07","modified_gmt":"2016-01-02T18:54:07","slug":"10-motive-pentru-care-renuntam-la-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=7517","title":{"rendered":"5 sfaturi esen\u021biale pentru rezultate \u201dgarantate\u201d la sala de sport"},"content":{"rendered":"

\"IMG_0072a2_mic_cu<\/a>\"rp_Evolutie-la-mare-2005_2012-300x173.jpg\"<\/a>E \u00eenceput de an, prilej cu care mul\u021bi dintre noi trec pe lista de \u201drezolu\u021bii\u201d sportul. Cum de la inten\u021bie la fapt\u0103 e cale lung\u0103, iar de la fapt\u0103 la constan\u021b\u0103 \u00een actiune \u0219i rezultatele dorite e cale \u0219i mai lung\u0103, iat\u0103 c\u00e2teva idei de care e bine s\u0103 \u021bine\u021bi seama\u00a0 c\u00e2nd \u00eencepe\u021bi plini de entuziasm \u0219i ner\u0103bdare aceast\u0103 activitate, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu abandona\u021bi dup\u0103 prima \u0219edin\u021b\u0103 sau s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103.<\/p>\n

1. NU da TOTUL din prima \u0219edin\u021b\u0103!<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0218tiu, (poate) ai f\u0103cut excese (doar o dat\u0103 pe an e Cr\u0103ciunul!… O dat\u0103 pe an Revlionul!…. O data pe an 1 \u0219i 8 Martie!…. O dat\u0103 pe an Pa\u0219tele!…. ,dar m\u0103 opresc, c\u0103ci la rom\u00e2ni sunt multe s\u0103rb\u0103tori, toate cu titlul de excep\u021bie), te-ai documentat pe Internet \u0219i ai v\u0103zut forme rotunde aproape perfecte (nu la cele de tort ma refer), societatea, presa, te vor slab\/\u0103 \u0219i perfect\/\u0103. Deci, gata! Te hot\u0103r\u0103\u0219ti \u0219i mergi la sala de sport. Faci chiar abonament pe 6 luni pentru ca\u00a0 e oferta bun\u0103. Ajungi, p\u0103\u0219e\u0219ti timid \u00een sal\u0103, c\u00e2teva dulapuri…. mobile \u00ee\u021bi fur\u0103 aten\u021bia, ba te mai \u0219i privesc cu u\u0219or dispre\u021b, de jos \u00een sus. Te faci mic \u0219i te ascunzi repede \u00een col\u021bul cel mai pu\u021bin vizibil, pe o band\u0103 de alergare pe care cu greu reu\u0219e\u0219ti s\u0103 o porne\u0219ti, dup\u0103 ce ai aruncat \u00een disperare priviri cu coada ochiului la vecini.<\/p>\n

P\u00e2n\u0103 s\u0103 \u00ee\u021bi r\u0103spunzi la \u00eentreb\u0103ri de felul \u201dCe naiba caut eu aici?\u201d \u0219i \u201dCine m-a pus s\u0103 \u201dgust\u201d din toate\u201d, te la\u0219i furat de val \u0219i \u00eencepi s\u0103 alergi de tu singur te miri de unde sco\u021bi a\u0219a performan\u021b\u0103. Adrenalina e sus… tot mai sus, acum \u0219i tu po\u021bi m\u0103sura c\u00eete un dulap de sus \u00een jos. E\u0219ti egalul lor! \u201dFaci sal\u0103!\u201d<\/p>\n

Ce mai conteaz\u0103 c\u0103 a doua zi suni la serviciu s\u0103 anun\u021bi o r\u0103ceal\u0103 cumplit\u0103…. care te \u021bintuie\u0219te la pat. \u0218i, ca orice r\u0103ceal\u0103, nu trece mai devreme de 5 zile cu antibiotic, \u00eentr-o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, f\u0103r\u0103; suficient \u00eenc\u00e2t s\u0103 te lecuie\u0219ti \u0219i de cheful de sal\u0103. O la\u0219i pentru la prim\u0103var\u0103, c\u00e2nd va fi cald \u0219i vei putea ie\u0219i \u00een parc la alergare. Motiv \u00een plus s\u0103 postezi \u0219i poz\u0103 pe FB, s\u0103 te vad\u0103 prietenii ocupat \u0219i fit.<\/p>\n

Sfat<\/span><\/strong>: Dac\u0103 mergi \u00eentr-o sal\u0103 de sport, cere\u00a0 instructorului s\u0103 \u00ee\u021bi explice cum func\u021bioneaz\u0103 aparatele \u0219i ia-o \u00eenceti\u0219or. \u00cen aceast\u0103 etap\u0103, cel mai important este s\u0103 te familiarizezi cu aparatele, cu spa\u021biul s\u0103lii, cu noile tale senza\u021bii \u0219i trairi. Fiind o activitate nou\u0103, las\u0103 corpului \u0219i min\u021bii timp sa se obi\u0219nuiasc\u0103. Nu te sim\u021bi ru\u0219inat \u0219i st\u00e2ngaci. To\u021bi am \u00eenceput de undeva. <\/em><\/strong><\/p>\n

Dac\u0103 n-ai mai fost niciodat\u0103 \u00eentr-o sal\u0103 de sport sau ai avut o pauz\u0103 mai lung\u0103, \u00eencepe cu mi\u0219c\u0103ri cu care e\u0219ti familiarizat. De pild\u0103, mers c\u0103tinel pe biciclet\u0103 sau mers mai alert pe banda u\u0219or \u00eenclinat\u0103 timp de 10-15-20 minute. E mai bine s\u0103 \u00eencepi cu pu\u021bin, f\u0103c\u00e2nd mi\u0219c\u0103ri care nu \u00ee\u021bi pun probleme, dec\u00e2t s\u0103 dai totul\u00a0 (\u0219i s\u0103 te dai gata) \u00eentr-o singur\u0103 \u0219edin\u021b\u0103.\u00a0 <\/em><\/strong><\/p>\n

\u00a02. NU \u00eencepe cu exerci\u021bii pentru ABDOMEN!<\/strong><\/span><\/p>\n

Am mai spus\/scris \u0219i o voi repeta la infinit:\u00a0 clasicele\u00a0exerci\u021bii pentru abdomen (tip crunch) nu sunt pentru \u00eencep\u0103tori, aici intrand \u0219i cei care au luat o pauz\u0103 mai lung\u0103 de sport. \u0218tiu c\u0103 vrei \u201dburta jos\u201d, dar exerci\u021biile pentru abdomen, \u00een aceast\u0103 etap\u0103 de \u00eenceput, te vor ajuta mai pu\u021bin spre deloc. Abdomenul frumos se construie\u0219te mai \u00eent\u00e2i \u00een buc\u0103t\u0103rie. Altfel, vei avea un superb \u201dsix pack\u201d ascuns sub un superb strat de \u021besut adipos. Riscul cel mai mare pe care \u00eel prezint\u0103 exerci\u021biile pentru abdomen este accentuarea durerilor de spate. Eu nu am cunoscut \u00eenc\u0103 un adult care s\u0103 nu se pl\u00e2ng\u0103 de dureri de spate. De aceea, p\u00e2n\u0103 la clasicele \u201dabdomene\u201d, trebuie sub\u021biat bini\u0219or \u021besutul adipos \u0219i f\u0103cut apel la acele exerci\u021bii\/ posturi bl\u00e2nde care s\u0103 ajute deopotriv\u0103 abdomenul, dar \u0219i coloana. \u0218i-apoi, nu uita\u021bi c\u0103, pentru u\u0219urarea durerilor de spate \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea verticalit\u0103\u021bii, aceste dou\u0103 p\u0103r\u021bi se lucreaz\u0103 \u00een oglind\u0103 \u0219i egal. Un abdomen tonic \u0219i un spate slab, e ca u\u0219a f\u0103r\u0103 clan\u021b\u0103 \u0219i viceversa.<\/p>\n

\u00a0Sfat: \u00cen etapa de \u00eenceput, concentreaz\u0103-te pe m\u0103rirea mobilita\u021bii – mai ales prin exerci\u021bii de \u00eentindere – \u0219i a rezisten\u021bei cardiovasculare. O mobilitate defectuoas\u0103 nu \u00ee\u0219i va permite, de pild\u0103, s\u0103 faci corect exerci\u021biile pentru abdomen. <\/span>
\n<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

3. FII REALIST\/\u0102 \u00een ceea ce prive\u0219te obiectivele pe care \u021bi le propui<\/span><\/strong><\/p>\n

Nu \u00ee\u021bi ridica \u0219tacheta prea sus pentru c\u0103 va fi frustrant s\u0103 vezi c\u0103 nici m\u0103car un sfert din obiectiv nu ti l-ai atins. Cel mai mare pericol pentru cei care\u00a0 (re)\u00eencep activitatea sportiv\u0103 este c\u0103, av\u00e2nd \u00een minte un anumit model, vor s\u0103 \u00eel ating\u0103 \u00een cel mai scurt timp posibil. \u0218i dac\u0103 \u00een 3 luni nu se poate, macar ieri de-ar fi…. Dac\u0103 ner\u0103bdarea este at\u00e2t de mare, ceea ce te face s\u0103 ui\u021bi c\u0103 n-ai fost sportiv toat\u0103 via\u021b\u0103 (poate nici m\u0103car un sfert din ea), cel mai bine este s\u0103 ocole\u0219ti sala de sport \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi faci direct o programare la medicul estetician. Altfel, trebuie s\u0103 \u00ee\u021bi antrenezi \u0219i r\u0103bdarea, tot a\u0219a cum \u00ee\u021bi antrenezi \u0219i corpul.<\/p>\n

Sfat: Porne\u0219te cu c\u00e2te un obiectiv realist, masurabil – pe c\u00e2t posibil – pe etapa (6 luni, 1 an etc.) \u0219i nu va fi bucurie mai mare s\u0103 vezi c\u0103 tot ceea ce \u021bi-ai propus ai realizat cu brio. Aceasta este \u0219i cea mai puternic\u0103 motiva\u021bie pentru a continua.<\/span> <\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

4. FII CONSTANT\/\u0102<\/span><\/strong><\/p>\n

To\u021bi vrem rezultate, dar nu to\u021bi suntem preg\u0103\u021bi mental s\u0103 le atingem.\u00a0 Pornim cu entuziasm, dar, \u00eentre timp, apar alte priorit\u0103\u021bi, poate dispare cheful, poate ne plictisim s\u0103 tot a\u0219tept\u0103m \u0219i s\u0103 nu vedem lumini\u021ba…, miracolul – a\u0219a cum este el prezentat \u00een reclamele la pilule si ceaiuri de sl\u0103bit. Trebuie s\u0103 ne organiz\u0103m, s\u0103 renunt\u0103m poate la berea cu b\u0103ie\u021bii, joia…., poate \u0219i la alte beri…. din alte zile.<\/p>\n

Adesea, cele mai bune rezultate se ating prin rutin\u0103 \u0219i consecven\u021b\u0103. Nu e deloc apetisant ceea ce spun \u0219i poate pu\u021bin \u00eencurajator, dar azi o \u0219edin\u021b\u0103, peste alte 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni o \u0219edin\u021b\u0103, de 8 Martie \u00eenc\u0103 o \u0219edin\u021b\u0103….. trece anul.<\/p>\n

Sfat: Angajeaz\u0103-te la un num\u0103r s\u0103pt\u0103m\u00e2nal de \u0219edin\u021be (1-2-3) care s\u0103 nu \u00ee\u021bi cear\u0103 prea multe sacrificii, care s\u0103 nu te oboseasc\u0103, care s\u0103 nu \u00ee\u021bi perturbe alte rutine si pe care s\u0103 \u00eel po\u021bi sus\u021bine o perioad\u0103 de timp c\u00e2t mai \u00eendelungat\u0103\/ani, dac\u0103 nu chiar toat\u0103 via\u021ba. 5-6 \u0219edinte pe s\u0103ptam\u00e2n\u0103, pentru o persoan\u0103 cu familie \u0219i program \u00eenc\u0103rcat, s-ar putea s\u0103 nu fie potrivite \u0219i, ca atare, s\u0103 nu dureze prea mult.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

5. S\u0103 nu depinzi de programul prietenilor!<\/span><\/strong><\/p>\n

\ud83d\ude42 Sun\u0103 ca dintr-o carte ieftin\u0103 de \u00eenv\u0103\u021b\u0103turi, dar cel mai bine este s\u0103 \u00ee\u0219i faci programul de sport independent de cel al prietenilor. Experienta arat\u0103 c\u0103, deseori, pot ap\u0103rea situa\u021bii \u201dneprev\u0103zute\u201d care s\u0103 te deturneze de la obiectivul t\u0103u. \u201d\u0218tii, azi am predare la serviciu, nu mai pot ajunge.\u201d sau \u201dIarta-m\u0103, m-am trezit\/culcat t\u00e2rziu, nu mai pot ajunge.\u201d sau \u201dAzi nu ma simt prea bine, nu ne vedem.\u201d<\/p>\n

\u0218tiu, la \u00eenceput, poate fi st\u00e2njenitor s\u0103 mergi singur\/\u0103 la sal\u0103, dar aceasta nu poate dura la infinit. \u00cen plus, fiecare sal\u0103 are cel pu\u021bin un instructor care, la nevoie, te poate ajuta, \u00ee\u021bi poate da un set de exerci\u021bii.\u00a0 O alt\u0103 posibilitate ar fi s\u0103 apelezi la serviciile unui personal trainer.\u00a0 Te va ajuta nu doar s\u0103 dep\u0103\u0219e\u0219ti temerea, angoasele \u00eenceputului, ci \u00ee\u021bi va face un program de exerci\u021bii adaptat \u021bie, te va motiva \u0219i sus\u021bine, mai ales \u00een momentele \u00een care cheful te p\u0103r\u0103se\u0219te.<\/p>\n

Sfat: Intr\u0103 pe pagina web a s\u0103lii unde decizi s\u0103 mergi, vezi echipamentele, vezi echipa de instructori, informeaz\u0103-te despre ei. Chimia cu instructorul t\u0103u e foarte important\u0103. E partenerul t\u0103u de sal\u0103, iar rezultatele tale pot fi substan\u021bial \u0219i consistent\u00a0\u00eembun\u0103t\u0103\u021bite, \u00eentr-un timp poate mai scurt.<\/span><\/strong> <\/em><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

E \u00eenceput de an, prilej cu care mul\u021bi dintre noi trec pe lista de \u201drezolu\u021bii\u201d sportul. Cum de la inten\u021bie la fapt\u0103 e cale lung\u0103, iar de la fapt\u0103 la constan\u021b\u0103 \u00een actiune \u0219i...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[759,758,760,761,756,757],"class_list":["post-7517","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport","tag-cum-sa-faci-patratele","tag-cum-sa-iti-alegi-instructorul-personal","tag-cum-se-fac-patratelele","tag-exercitii-pentru-patratele","tag-sfaturi-pentru-incepatori-sala","tag-sfaturi-pentru-sala-de-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7517"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7530,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7517\/revisions\/7530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}