{"id":7114,"date":"2015-01-20T16:55:29","date_gmt":"2015-01-20T16:55:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=7114"},"modified":"2015-01-20T22:42:39","modified_gmt":"2015-01-20T22:42:39","slug":"cat-e-de-important-micul-dejun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=7114","title":{"rendered":"C\u00e2t de important e micul dejun pentru sl\u0103bire \u0219i tonifiere"},"content":{"rendered":"

Nu sunt deloc simpatic\u0103, diminea\u021ba, c\u00e2nd \u00eemi \u00eentreb cursantele dac\u0103 \u0219i ce au m\u00e2ncat la micul dejun, pentru c\u0103:\"Ingres<\/a><\/strong><\/p>\n

1. Cele mai multe dintre femei vor sa sl\u0103beasc\u0103!<\/strong><\/p>\n

2. Cele mai multe dintre femei sar peste micul dejun din varii motive!<\/strong><\/p>\n

3. Cele mai multe dintre femei cred c\u0103 vor sl\u0103bi mai repede \u0219i mai u\u0219or s\u0103rind peste mese, \u00een special peste micul dejun, sau \u00eenfomet\u00e2ndu-se de-a dreptul.<\/strong><\/p>\n

\u0218i mai complicat este c\u0103 multe dintre acestea vin la sala de sport nem\u00e2ncate, nehidratate (eventual continu\u00e2d sorbitul cafelei \u00eencepute acas\u0103, lucru care accentueaz\u0103 diureza, deci deshidratarea) si vor, cer de la ele, s\u0103 aib\u0103 un bun randament \u0219i\/sau un corp tonifiat.<\/p>\n

Corpul uman, asemenea unui motor de vehicul nealimentat, poate sa alunece la vale – o vreme, gra\u021bie for\u021bei gravita\u021bionale -, dup\u0103 care stagneaz\u0103. C\u00e2nd \u00eens\u0103 \u00eei ceri s\u0103 urce panta cu rezervorul gol, sunt toate \u0219anse\"3\"<\/a>le \u0219i sunt \u00eentrunite toate condi\u021biile, toate legile fizicii, ca acesta s\u0103 se opreasc\u0103 dup\u0103 care s\u0103 o ia din nou la vale.<\/p>\n

Panta este antrenamentul, efortul fizic, la care v\u0103 supune\u021bi organismul; combustibilul este hrana de care \u00eel priva\u021bi.<\/p>\n

Voi \u00een\u0219irui mai jos motivele pentru care \u201domisiunea\u201d micului dejun nu o s\u0103 v\u0103 fac\u0103 nici mai suple \u0219i nici mai tonifiate.<\/p>\n

\u00cen decursul vremii, v\u0103z\u00e2nd mul\u021bi oameni cu o activitate fizic\u0103 constant\u0103, sus\u021binut\u0103, aplicat\u0103, dar f\u0103r\u0103 rezultate notorii din punct de vedere al aspectului exterior, m-am \u00eentrebat dac\u0103 gre\u0219e\u0219te geneticul cu ei sau ceva-undeva pe parcurs le scap\u0103.<\/em><\/p>\n

A-\u021bi supune organismul, dup\u0103 8 – 10 – 12 ore de post alimentar, unui efort de anduran\u021b\u0103 aerob\u0103 \u0219i\/sau muscular\u0103, e ca \u0219i cum ai trimite c\u00e2ine surd la v\u00e2n\u0103toare. Este o c\u0103utare \"capsuni\"<\/a>haotic\u0103, steril\u0103, obositoare, f\u0103r\u0103 nici un rezultat sau foarte palid \u00een raport cu voin\u021ba \u0219i efortul depus. Nu \u00eentelegi nici ce faci, nici de ce faci, de ce nu ai rezultate, poate nu faci ce trebuie? poate nu faci c\u00e2t trebuie? \u0218i uite a\u0219a se instaleaz\u0103, \u00een cerc, teama, ne\u00eencrederea \u00een for\u021bele proprii, dezam\u0103girea \u0219i, inevitabil, renun\u021barea.<\/p>\n

Spaima, bau-bau-ul multor femei, este c\u0103 se vor \u00eengr\u0103\u0219a. \u0218tiu, \u00een\u021beleg perfect, cunosc sentimentul; m-a st\u0103p\u00e2nit, m-a obsedat \u0219i m-a obosit ani de-a r\u00e2ndul. Pentru c\u0103 n-am aflat, pentru c\u0103 nimeni nu mi-a spus atunci, cu mul\u021bi ani \u00een urm\u0103, nici ce s\u0103 m\u00e2n\u00e2nc, nici c\u00e2nd, nici cum – \u0219i nici nu exista un blog ca al meu \ud83d\ude42 . Am \"IMG_1095a_internet\"<\/a>citit, am studiat, am \u00eenva\u021bat \u0219i am aplicat pe propria-mi piele. Ceea ce vede\u021bi \u00een poze este rezultatul exclusiv al muncii \u0219i c\u0103ut\u0103rilor mele neobosite.<\/p>\n

Parantez\u0103 \u00eenchis\u0103; revin la importan\u021ba micului dejun.<\/em><\/p>\n

Dac\u0103 exist\u0103 un moment privilegiat al zilei c\u00e2nd ai tot dreptul s\u0103 o faci lat\u0103 sau s\u0103 o dai \u00een bar\u0103 controlat, f\u0103r\u0103 nici o pagub\u0103 la c\u00e2ntar (aten\u021bie! nu m\u0103 refer la alcool \ud83d\ude42 , ci la dulciuri \u0219i gr\u0103simi), acesta este momentul – diminea\u021ba – c\u00e2nd organismul \u00ee\u0219i reface depozitele de combustibil, preg\u0103tindu-se pentru o nou\u0103 zi;\u00a0 va folosi tot ceea ce \u00eei dai \u00een scopul cel mai nobil \u0219i \u201dsub\u021bire\u201d cu putin\u021b\u0103: mult\u0103 energie \u0219i stare de bine.<\/strong><\/p>\n

Mult\u0103 energie la sala de sport (dar nu numai) \u00eenseamn\u0103 un antrenament sus\u021binut, \u00eenseamn\u0103 cre\u0219terea performan\u021belor fizice, \u00eenseamn\u0103 capacitate de efort mai mare, \u00eenseamn\u0103 chef mai mare, \u00eenseamn\u0103 riscuri mai mici de accidentare, \u00eenseamn\u0103 dep\u0103\u0219irea rezultatelor de ie<\/strong><\/span>\"Pizza\"<\/a><\/strong>ri, \u00eenseamn\u0103 un metabolism accelerat \u0219i, \u00een final, \u00eenseamn\u0103 consum mai mare de calorii. Nu asta v\u0103 dorea\u021bi?<\/strong><\/span><\/p>\n

Stare de bine \u00eenseamn\u0103 optimism, \u00eenseamn\u0103 \u00eencredere \u00een tine \u0219i \u00een ceea ce po\u021bi face, \u00eenseamn\u0103 o desc\u0103rcare mai mare de adrenalin\u0103, \u00eenseamn\u0103 rezultate, performan\u021b\u0103 mai bun\u0103: nu doar psihic\u0103, ci \u0219i fizic\u0103. Nu uita\u021bi, psihicul trage fizicul dup\u0103 sine!<\/p>\n

Lipsa micului dejun \u00eenseamn\u0103 energie mai pu\u021bin\u0103, chef mai pu\u021bin,\u00a0 puteri mai pu\u021bine, oboseal\u0103 precoce, lips\u0103 randament, lips\u0103 concentrare, lips\u0103 rezultate, stres pentru organism, poten\u021bial risc crescut de accidentare. Iar de la un anumit moment \u00eencolo, oric\u00e2t de mult \u021bi-ai biciui oraganismul, acesta se va \u00eempotrivi \u0219i va refuza s\u0103 \u00ee\u021bi r\u0103spund\u0103. Se va conserva ca s\u0103 \u00ee\u021bi p\u0103streze pu\u021binele rezerve de energie pentru situa\u021bii vitale, chiar dac\u0103 voi considera\u021bi c\u0103 ave\u021bi un bun surplus de \u021besut adipos.<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0218i mie mi se \u00eent\u00e2mpl\u0103 s\u0103 m\u0103n\u00e2nc, \u00een unele dimine\u021bi mai pu\u021bin, \u00eens\u0103 niciodat\u0103 nu omit cu des\u0103v\u00e2r\u0219ire micul dejun. Iar atunci c\u00e2nd nu am rezervele pline, suficiente pentru efortul pe care \u00eel depun, fie obosesc mai repede, fie m\u0103 las\u0103 brusc cheful, fie m\u0103 ia cu u\u0219oare ame\u021beli. \u00cen final, nu fac dec\u00e2t s\u0103 fiu nemul\u021bumit\u0103 de mine \u0219i de rezultate. Merit\u0103?<\/p>\n

Probabil c\u0103 acum, mul\u021bi\/multe dintre voi \u00eemi ve\u021bi spune: pare logic ceea ce argumentezi, dar nu pot s\u0103 m\u0103n\u00e2nc diminea\u021ba. \u00cen\u021beleg, nu trebuie s\u0103 v\u0103 brusca\u021bi obi\u0219nuin\u021ba care a devenit poate a doua natur\u0103.<\/p>\n

Trebuie, dac\u0103 vre\u021bi rezultate mai bune, s\u0103 \u00eencerca\u021bi s\u0103 schimba\u021bi ceva. S\u0103 \u00eencepe\u021bi, treptat – treptat, de la zi la zi, s\u0103 va schimba\u021bi felul \u00een care v\u0103 alimenta\u021bi \u0219i chiar felul \u00een care v\u0103 raporta\u021bi la m\u00e2ncare: dac\u0103 face\u021bi alegerile corecte \u0219i g\u0103si\u021bi dozajul bun, echilibrul \u00eentre pl\u0103cere \u0219i obliga\u021bie, m\u00e2ncarea nu va mai fi un du\u0219man, iar voi nu v\u0103 ve\u021bi mai considera neajutorate \u0219i culpabile pentru c\u0103 ceda\u021bi tenta\u021biei, mai ales dulcelui. Sunt sigur\u0103 c\u0103 \u00een mai pu\u021bin de dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni ve\u021bi observa o diferen\u021b\u0103 remarcabil\u0103 \u00een atitudine \u0219i \u00een tonus.<\/p>\n

De asemenea, mul\u021bi dintre cei care nu m\u0103n\u00e2nc\u0103 diminea\u021ba, poate chiar nici la p\"Fructe<\/a>r\u00e2nz, \u00ee\u0219i \u00eemping masa de sear\u0103 foarte t\u00e2rziu \u00een noapte \u0219i\/sau m\u0103n\u00e2nc\u0103 mai mult dec\u00e2t ar fi necesar pentru o mas\u0103 de sear\u0103. Un stomac plin, care nu a apucat s\u0103 digere tot ceea ce a ingerat exact \u00een momentul \u00een care ceasul intern \u00eei spune c\u0103 trebuie s\u0103 \u00eencetineasc\u0103 motoarele, v\u0103 poate da diminea\u021ba repulsie fa\u021b\u0103 de m\u00e2ncare, u\u0219oar\u0103 grea\u021b\u0103, oboseal\u0103, balonare, nervozitate.<\/p>\n

Odat\u0103 luat micul dejun, conform eforturilor pentru care te preg\u0103te\u0219ti, ai o prim\u0103 garan\u021bie c\u0103 masa de sear\u0103 va fi rezonabil\u0103, c\u0103 nu supracompensezi lipsa acestuia la mesele urm\u0103toare. E un bun c\u00e2\u0219tigat, iar softul t\u0103u interior \u0219tie c\u0103 nu are de ce s\u0103 \u00ee\u0219i fac\u0103 provizii pentru c\u0103 are suficient de cheltuit.<\/p>\n

Dac\u0103 masa de sear\u0103 a fost servit\u0103 la o or\u0103 \u0219i \u00eentr-o cantitate rezonabile, v\u0103 dau aici, acum, \u00een scris c\u0103 v\u0103 ve\u021bi trezi cu senza\u021bie de foame \u0219i, inevitabil, ve\u021bi sf\u00e2r\u0219i prin a m\u00e2nca micul dejun.<\/p>\n

Am zis c\u0103 e absolut necesar s\u0103 m\u00e2nc\u0103m, cel pu\u021bin \u00eenainte de antrenamnetul de diminea\u021b\u0103 de la sala de sport, deci, ce m\u00e2nc\u0103m?<\/p>\n

\"9cff98d1bb36953ef5512e75d0cd093b\"<\/a>Pentru cei care fac antrenamente de for\u021b\u0103, cu greut\u0103\u021bi – \u00een ordinea priorit\u0103\u021bilor:<\/strong><\/span><\/p>\n

– Proteine pentru sus\u021binerea efortului de rezisten\u021b\u0103 \u0219i refacere muscular\u0103: ou\u0103, carne rece, lactate, branzeturi<\/strong><\/p>\n

– Carbohidra\u021bi pentru energie: cereale integrale, p\u00e2ine integral\u0103, biscui\u021bi integrali, legume proaspete, fructe proaspete<\/strong><\/p>\n

Pentru cei care fac efort de tip aerob – alergare, aerobic, Kangoo, Zumba, dans, ciclism etc.:<\/span><\/strong><\/p>\n

Ordinea priorit\u0103\u021bilor se schimb\u0103:<\/p>\n

– Carbohidra\u021bi pentru asigurarea energiei<\/strong><\/p>\n

– Proteine, ace\u0219ti st\u00e2lpi inconturnabili ai organismului<\/strong><\/p>\n

\"Tiki<\/a>De la caz la caz, situa\u021bia poate s\u0103 difere. Consulta\u021bi-v\u0103 instructorul \u00een privin\u021ba alimenta\u021biei corecte \u0219i adecvate tipului de efort pe care \u00eel face\u021bi, obiectivelor pe care le ave\u021bi.<\/p>\n

Dac\u0103 are \u0219i cuno\u0219tine\/studii de nutri\u021bie, bravo lui!, norocul vostru! Obiectivul este mai u\u0219or \u0219i sigur de atins. \ud83d\ude42<\/p>\n

P.S.Probabil c\u0103 nici de data asta n-am fost simpatic\u0103, scriind c\u0103 micul dejun este inconturnabil, dar nu simpatic\u0103 mi-am propus s\u0103 fiu, ci onest\u0103.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nu sunt deloc simpatic\u0103, diminea\u021ba, c\u00e2nd \u00eemi \u00eentreb cursantele dac\u0103 \u0219i ce au m\u00e2ncat la micul dejun, pentru c\u0103: 1. Cele mai multe dintre femei vor sa sl\u0103beasc\u0103! 2. Cele mai multe dintre femei...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[11,4,161,1,162],"tags":[648,651,650,652,649,647],"class_list":["post-7114","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dieta","category-personal","category-slabire","category-sport","category-tonifiere","tag-ce-manacm-inainte-de-antrenamentul-de-dimineata","tag-ce-mancam-inainte-de-aerobic","tag-ce-mancam-la-masa-de-dimineata","tag-cum-ne-tonifiem-mancand","tag-cum-slabim-mancand-micul-dejun","tag-micul-dejun-ingrasa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7114"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7141,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7114\/revisions\/7141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}