{"id":6534,"date":"2014-11-18T11:21:54","date_gmt":"2014-11-18T11:21:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=6534"},"modified":"2014-11-23T08:08:54","modified_gmt":"2014-11-23T08:08:54","slug":"in-cat-timp-pot-avea-un-fizic-definit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=6534","title":{"rendered":"\u00cen c\u00e2t timp po\u021bi avea un fizic definit"},"content":{"rendered":"

\"9113e4b1394d30a7b7a2827954fef08f\"<\/a>Direct sau indirect, mai curajos sau mai timid, aceasta este prima \u00eentrebare pe care o\/ne-o punem atunci c\u00e2nd, dup\u0103 multe lupte interne (dar nu intestine, dup\u0103 cum zice CT Popescu), dup\u0103 multe sup\u0103r\u0103ri pe oglind\u0103 \u0219i c\u00e2ntar, dup\u0103 enervarea \u0219i iritarea produse de afi\u0219area performan\u021belor fizice ale prietenilor feisbuchi\u0219ti, hot\u0103r\u00e2m s\u0103 trecem pragul unei s\u0103li de sport.<\/p>\n

Va s\u0103 zic\u0103, \u00een c\u00e2t timp? Aici, din p\u0103cate, r\u0103spunsul, de\u0219i cinstit, e ca \u00een politic\u0103: depinde……<\/strong><\/p>\n

….depinde de greutatea de la care pleci, depinde de c\u00e2t timp ai\/vrei s\u0103 dedici antrenamentelor, depinde de regimul alimentar pe care \u00eel adop\u021bi, depinde de tipul antrenamentelor pe care le faci \u0219i, nu \u00een ultim\u0103 instan\u021b\u0103, de preg\u0103tirea \u0219i chimia pe care o stabile\u0219ti cu instructorul t\u0103u.<\/span><\/em><\/p>\n

De unul\/una singur\/\u0103, chiar dac\u0103 e\u0219ti un autotidact \u00eenr\u0103it \u0219i \u201dposesor\u201d de una-dou\u0103 limbi str\u0103ine de circula\u021bie interna\u021bional\u0103, munca poate fi dificil\u0103 \u0219i limitat\u0103 de la un anume moment \u00eencolo.<\/p>\n

Hai s\u0103 nu o mai lungesc \u0219i s\u0103 simulez 2 cazuri concrete:<\/p>\n

1. Femeie, 34 de ani, constitu\u021bie robust\u0103, 75 kg, 1,66 \u00eenal\u021bime, 3 ore pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 timp pentru antrenament, dispus\u0103 s\u0103 urmeze un plan de alimenta\u021bie corect, conform obiectivului: sc\u0103derea stratului de \u021besut adipos \u0219i u\u0219oar\u0103 profilare a musculaturii.<\/span><\/p>\n

2. B\u0103rbat: 36 de ani, constitu\u021bie normal\u0103, 85 kg., 1,75 \u00een\u0103l\u021bime, 2 ore pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 timp pentru antrenament, dispus la un plan de alimenta\u021bie adecvat. Obiectiv: sub\u021bierea stratului de \u021besut adipos \u0219i profilarea masei musculaturare.<\/span><\/p>\n

\u00cen ambele cazuri, plec\u0103m de la premisa, perfect valabil\u0103 \u0219i indispensabil\u0103, c\u0103 f\u0103r\u0103 \u00eenh\u0103marea la un efort de a urma \u00een paralel un plan de alimenta\u021bie echilibrat (aten\u021bie! NU REGIM!), nu se vor vedea rezultatele. Ele vor fi, dac\u0103 accept\u0103m s\u0103 nu le dezv\u0103luim, nici m\u0103car nou\u0103 \u00een\u0219ine. \ud83d\ude09<\/p>\n

Cazul 1:<\/strong><\/span><\/p>\n

\"543285282434d081c65e1e17c5539554\"<\/a>\u00cen cazul femeii, obiectivul poate fi atins \u00eentr-un interval de 5-6 luni, dac\u0103 urm\u0103toarele condi\u021bii sunt \u00eentrunite:<\/strong><\/p>\n

– sl\u0103bire progresiv\u0103 \u0219i constant\u0103,<\/p>\n

– urmarea unui plan alimentar echilibrat, \u00een concordan\u021b\u0103 cu obiectivul,<\/p>\n

– pierderea a aproximativ 12 kg prin combinarea fericit\u0103 a planului alimentar \u0219i antrenamentelor,<\/strong><\/em><\/p>\n

– antrenamente de tip aerob, la intensitate medie<\/strong> (dac\u0103 \u00een timpul antrenamentului po\u021bi vorbi f\u0103r\u0103 s\u0103 \u00ee\u021bi pierzi suflul, ai intensitatea potrivit\u0103) combinate cu exerci\u021bii potrivite pentru \u00eent\u0103rirea musculaturii: cu greutatea propriului corp sau cu greut\u0103\u021bi adi\u021bionale,<\/strong><\/em><\/p>\n

– hidratare corect\u0103<\/p>\n

\u00a0Sfaturi pentru femei:<\/strong><\/span><\/p>\n

– este pu\u021bin profitabil din punct de vedere al construc\u021biei fizice (nu uita\u021bi c\u0103 obiectivul femeii este u\u0219oar\u0103 profilare muscular\u0103) s\u0103 participa\u021bi la nesf\u00e2r\u0219ite antrenamente de tip cardio: alergare, dans, aerobic, Zumba, kangoo etc. Ele trebuie s\u0103 existe, \u00eentr-o anumit\u0103 propor\u021bie \u0219i \u00eentr-un anume interval de timp, dar nu exclusiv, dac\u0103 v\u0103 dori\u021bi un corp definit.<\/p>\n

– nu fugi\u021bi de antrenamente cu greutatea propriului corp, gantere, haltere etc. \u00cenaint\u00e2nd \u00een v\u00e2rst\u0103, pierdem inevitabil mas\u0103 muscular\u0103. \u00cen plus, un corp antrenat, cu o mas\u0103 muscular\u0103 bine \u00eentre\u021binut\u0103, consum\u0103 mai mult (chiar \u0219i \u00een stare de repaus) dec\u00e2t o persoan\u0103 un un procent de \u021besut adipos mai mare. Aud des, tot mai des: \u201dNu vreau s\u0103 am bra\u021be precum Arnold!\u201d. Nici o \u0219ans\u0103! O persoan\u0103 care merge de 2-3 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 la sal\u0103, de placere, pentru \u00eentre\u021binere, nu are cum s\u0103-\u0219i croiasc\u0103 bra\u021be precum celebrul guvernator. E nevoie de mult\u0103 munc\u0103, de ani \u00eentregi de munc\u0103, de o alimenta\u021bie adecvat\u0103, de stimulente. Aici e o alt\u0103 schem\u0103, dintr-un alt peisaj.<\/p>\n

– hidrata\u021bi-v\u0103 puternic at\u00e2t \u00een interior, c\u00e2t \u0219i \u00een exterior. Apa chioar\u0103, plat\u0103, \u0219i masajul cu banalul ulei de m\u0103sline ajut\u0103 la eliminarea reten\u021biei de ap\u0103, d\u0103 pielii un aspect mai neted, mai catifelat, mai ferm. Dar nu peste noapte!<\/p>\n

Cazul 2:<\/strong><\/span><\/p>\n

\"xfrl65470488.jpg.pagespeed.ic.1MmUKH2Itw\"<\/a>Obiectivul poate fi atins \u00een 3-4 luni, dac\u0103 sunt \u00eentrunite cele de mai jos:<\/p>\n

– consecven\u021ba unui plan alimentar echilibrat, f\u0103r\u0103 excese (alcool), \u00een concordan\u021b\u0103 cu obiectivul: sl\u0103bire+profilarea musculaturii (aten\u021bie, nu vorbim de cre\u0219terea masei musculare!),<\/strong><\/em><\/p>\n

– pierderea a aproximativ 13 – 15 kg prin combinarea potrivit\u0103 a planului alimentar \u0219i antrenamentelor,<\/strong><\/em><\/p>\n

– combinarea antrenamentelor de body building (greut\u0103\u021bi, haltere etc.) cu antrenamentele de tip aerob la intensitate medie, 15-20 de minute la fiecare \u0219edin\u021b\u0103 (alergare, biciclet\u0103 eliptic\u0103 etc.).<\/p>\n

\u00a0Sfaturi pentru b\u0103rba\u021bi:<\/span>
\n<\/strong><\/p>\n

– nu fugi\u021bi de antrenamente de tip aerob, consider\u00e2nd c\u0103 sunt apanajul exclusiv al femeilor. Acestea ajut\u0103, \u00eentr-adev\u0103r, la sub\u021biere, dar \u0219i la antrenarea sistemului cardiovascular, la men\u021binerea unei st\u0103ri de s\u0103n\u0103tate bune. Nu zic s\u0103 merge\u021bi la \u0219edin\u021be de belly dance (de\u0219i nu mi se pare cu nimic ie\u0219it din comun), dar un minimum de 15 minute de alergare pe band\u0103 la intesitate medie, fac mai mult bine.<\/p>\n

– \u00eentr-o curs\u0103 cu premise egale, \u00een lupta cu pierderea kilogramelor, \u00eentotdeuna vor c\u00e2\u0219tiga b\u0103rba\u021bii! \u0218i nu pentru c\u0103 au mai mul\u021bi mu\u0219chi dec\u00e2t femeile, ci pentru c\u0103 din start pleac\u0103 cu o mas\u0103 muscular\u0103 mai bine dezvoltat\u0103 dec\u00e2t a femeilor. Deci, b\u0103rba\u021bii \u00ee\u0219i vor atinge mai repede rezultatele, mai ales c\u0103 exist\u0103 tenta\u021bia natural\u0103, ancestral\u0103, genetic\u0103, a b\u0103rba\u021bilor de a lucra cu greut\u0103\u021bi mari.<\/p>\n

– hidrata\u021bi nu doar interiorul, ci \u0219i exteriorul. Ca \u0219i femeile, nici b\u0103rba\u021bii nu sunt scuti\u021bi de rupturile de \u021besuturi (vergeturi), mai ales c\u00e2nd sunt oscila\u021bii bru\u0219te de greutate. Iar dac\u0103 cu celulita mai faci ce mai faci, cu vergeturile – ioc. Se produc \u0219i acolo r\u0103m\u00e2n.<\/p>\n

– nu trece\u021bi brusc de la statutul de semisedentar la body builder-ul \u00eenfocat. Concentra\u021bi-v\u0103 pe cre\u0219terea natural\u0103, progresiv\u0103, a greut\u0103\u021bilor cu care lucra\u021bi (pentru a evita accidente de tipul rupturilor musculare, de ligamente), acorda\u021bi o aten\u021bie special\u0103 \u00eent\u0103ririi mu\u0219chilor spatelui, \u00een special ai zonei lombare, a cvadricepsului (pentru o bun\u0103 sus\u021binere a articula\u021biilor genunchilor), deltoizilor.<\/p>\n

– nu \u201ds\u0103ri\u021bi\u201d peste cele 2-3 minute de stretching, consider\u00e2ndu-le inutile sau un moft. Ajut\u0103 la destinderea musculaturii, ligamentelor, la mobilitatea general\u0103. Mai mult dec\u00e2t at\u00e2t, mu\u0219chii intens folosi\u021bi, ca \u0219i cei nefolosi\u021bi, au tendin\u021ba s\u0103 se scurteze. Grupa muscular\u0103 cu cel mai mare risc este cea a ischiogambierilor (coapsa posterioar\u0103) care, scurt\u00e2ndu-se\u00a0 poate duce la bascularea spre fa\u021b\u0103 a bazinului \u0219i deformarea coloanei vertebrale.<\/p>\n

Cele 2 exemple sunt orientative. Rezultatele pot ap\u0103rea chiar mai devreme sau poate mai t\u00e2rziu, \u00een func\u021bie de datele personale, de istoric, de genetic\u0103, de c\u00e2t\u0103 motiva\u021bie \u0219i determinare ai.<\/p>\n

\u0218i dac\u0103 nu \u00eencerci, n-ai s\u0103 \u0219tii niciodat\u0103 dac\u0103 am avut sau nu dreptate! \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Direct sau indirect, mai curajos sau mai timid, aceasta este prima \u00eentrebare pe care o\/ne-o punem atunci c\u00e2nd, dup\u0103 multe lupte interne (dar nu intestine, dup\u0103 cum zice CT Popescu), dup\u0103 multe sup\u0103r\u0103ri pe...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[11,161,1],"tags":[441,440,437,438,439],"class_list":["post-6534","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dieta","category-slabire","category-sport","tag-alimentatia-ajuta-la-definire","tag-antrenament-pentru-definire","tag-definire-musculara","tag-in-cat-timp-se-poate-defini-o-femeie","tag-in-cat-timp-se-poate-defini-un-barbat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6534"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6714,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6534\/revisions\/6714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}