{"id":6449,"date":"2014-11-06T11:18:30","date_gmt":"2014-11-06T11:18:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=6449"},"modified":"2014-11-06T13:49:51","modified_gmt":"2014-11-06T13:49:51","slug":"3-exercitii-vulnerabile-pentru-spate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=6449","title":{"rendered":"3 exerci\u021bii fizice vulnerabile pentru spate"},"content":{"rendered":"

Dintre toate exerci\u021biile de fitness care se pot\u00a0 practica – cu sau f\u0103r\u0103 echipamente -, 3 dintre acestea nu le-a\u0219 (mai) face niciodat\u0103, indiferent de corectitudinea \u0219i aten\u021bia acordate execu\u021biei, indiferent de tinere\u021bea, s\u0103n\u0103tatea, for\u021ba coloanei vertebrale (sau a musculaturii paravertebrale). \u00cen general, exerci\u021biile fizice ajut\u0103 la mentinerea st\u0103rii de s\u0103n\u0103tate, dar trebuie s\u0103 accept\u0103m \u0219i s\u0103 \u0219tim c\u0103 unele dintre acestea ne fac mai mult r\u0103u dec\u00e2t bine.<\/p>\n

Pentru c\u0103, vine o vreme c\u00e2nd toate presiunile, cotidiene sau din timpul antrenamentelor, se contabilizeaz\u0103 mult prea devreme \u0219i ireversibil \u00een articula\u021biile spatelui – \u0219i a\u0219a supus unui proces degenerativ (datorat \u00eenaint\u0103rii inevitabile \u00een v\u00e2rst\u0103). Exerci\u021biile de tipul celor pe care le voi descrie mai jos nu fac dec\u00e2t s\u0103 gr\u0103beasc\u0103 acest proces, iar dac\u0103 de anumite exerci\u021bii ne putem dispensa (oric\u00e2nd le putem \u00eenlocui cu altele poate mai eficiente \u0219i f\u0103r\u0103 urm\u0103ri negative) , nu acela\u0219i lucru \u00eel putem face cu propria coloan\u0103.<\/p>\n

\u00a0\"private-category-exercice-abdominaux-06-img\"<\/a>1. Cobor\u00e2rea picioarelor mai jos de 45 de grade<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00cen goana noastr\u0103 dup\u0103 p\u0103tr\u0103\u021bele\u00a0 \u0219i abdomen plat, ca de o\u021bel, comitem deseori p\u0103catul de a uza de spatele nostru ca de un card de credit cu limit\u0103 infinit\u0103. Unul dintre cele mai des \u00eent\u00e2lnite exerci\u021bii pentru tonifierea a\u0219a-zisului abdomen \"levee-jambes\"<\/a>inferior,\u00a0 este cobor\u00e2rea picioarelor sub unghiul de 45 grade. <\/span><\/p>\n

Astfel executat, exerci\u021biul acesta, pe l\u00e2ng\u0103 vulnerabilizarea coloanei lombare, nu aduce nici un fel de beneficiu pentru c\u0103:<\/span><\/p>\n

– ultima pereche de p\u0103t\u0103\u021bele a dreptului abdominal nu va ap\u0103rea niciodat\u0103 reliefat din cauza formei anatomice: dou\u0103 f\u00e2\u0219ii lungi care pleac\u0103 din vecin\u0103tatea ombilicului \u0219i coboar\u0103 p\u00e2n\u0103 la mu\u0219chiul piramidal situat imediat deasupra pubisului.\"abdominaux\"<\/a><\/span><\/p>\n

– indiferent de corectitudinea \u0219i contrac\u021bia fesierilor la cobor\u00e2re (pentru a bloca zona lombr\u0103), la ridicarea picioarelor mi\u0219carea este f\u0103cut\u0103 din articula\u021bia coloanei lombare (for\u021b\u00e2nd discul intervertebral anterior) \u0219i a mu\u0219chiului iliopsoas (flexori puternici ai \u0219oldului).<\/span><\/p>\n

– zona lombar\u0103 devine o veritabil\u0103 p\u00e2rghie atunci c\u00e2nd intervine oboseala\/arsur<\/span>\"Ex1Sem1\"<\/a><\/span>a muscular\u0103, moment \u00een care\u00a0 apare tendin\u021ba de arcuire. Spatele trebuie lipit de podea ca \u00een figura al\u0103turat\u0103.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

– tipul acesta de exerci\u021bii nu ajut\u0103 la sub\u021bierea abdomenului, oric\u00e2t de multe repet\u0103ri am face.<\/p>\n

– la expir, deseori (sau aproape \u00eentotdeauna) \u0219i eronat, \u00eempingem puternic viscerele spre partea inferioar\u0103 a corpului, spre perineu, ceea ce poate antrena, printre altele, probleme de incontinen\u021b\u0103 urinar\u0103 – \u0219i la b\u0103rba\u021bi, \u0219i la femei. Respira\u021bia corect\u0103 presupune, \u00een faza de expir, str\u00e2ngerea concomitent\u0103 a perineului, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 realiz\u0103m un blocaj. C\u00e2nd inspir\u0103m, deschidem mult cutia toracic\u0103, dup\u0103 care expir\u0103m lent \u0219i constant, contract\u00e2nd perineul.<\/p>\n

– o alt\u0103 eroare care apas\u0103 asupra zonei lombare, la acest tip de exerci\u021biu, este viteza execu\u021biei. Atunci c\u00e2nd, \u00een general, exerci\u021biile pentru abdomen le facem \u00een vitez\u0103, cei care lucreaz\u0103 primordial sunt articula\u021biile (coloan\u0103 cervical\u0103, coloana lombar\u0103) \u0219i mu\u0219chii flexori, mai pu\u021bin dreptul abdominal sau \u00een ultim\u0103 instan\u021b\u0103.<\/p>\n

Posturi de evitat: <\/span><\/strong><\/p>\n

\u00cen figura 1, cea care asist\u0103, \u00eempinge picioarele partenerei, imprim\u00e2nd un balans nefast pentru coloan\u0103.<\/p>\n

\"Abdominaux-exos-en-3D\"<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n

\"glamor_220-copie\"<\/a>\u00cen\u00a0 <\/span>a doua imagine, presiunea se exercit\u0103 pe mu\u0219chii flexori ai \u0219oldului \u0219i zona lombar\u0103.<\/p>\n

Posturi sigure<\/strong><\/span>:<\/p>\n

\"6859670\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"crunch-v-exercice-fille\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

2. Hiperextensii – \u00een general; \u00een particular, la aparatul pentru \u00eent\u0103rirea zonei lombare.\"47_1\"<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

Ca una care poart\u0103 cu stoicism 2 hernii \u0219i 3 protruzii, v\u0103 spun din proprie experien\u021b\u0103 c\u0103 nici un alt \"exercice-dos-lombaires\"<\/a>exerci\u021biu<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

nu fortific\u0103 mai bine musculatura lombar\u0103 ca cel executat la aparat sau pe gym ball.<\/p>\n

Gre\u0219eala care se face \u00eens\u0103 frecvent este ducerea exerci\u021biului \u00een hiperextensie sau altfel spus, \"Spate<\/a>dep\u0103sirea liniei picioarelor \u0219i arcuirea pronun\u021bat\u0103 a mijlocului (vezi prima imagine).<\/p>\n

\u00cen desen \u0219i imaginea din st\u00e2nga, pozi\u021bia corect\u0103.<\/span><\/strong><\/p>\n

C\u00e2nd fac eu \u00eens\u0103mi sau cu clientele acest exerci\u021biu, \u00eentotdeauna \u00eemi r\u0103sun\u0103 \u00een minte cuvintele prietenei mele Dana, doctor kinetoterapeut: \u201dEu n-a\u0219 recomanda hiperextensii nici m\u0103car persoanelor s\u0103n\u0103toase.\u201d<\/p>\n

\u00a03. Ridicarea de greuta\u021bi mari, tot mai mari, \u0219i mai mari
\n<\/strong><\/span><\/p>\n

O persoan\u0103 antrenat\u0103, cade deseori prad\u0103 tenta\u021biei s\u0103 lucreze fie mai intens, fie mai mult, fie cu greut\u0103\u021bi mai mari. P\u00e2n\u0103 la un punct (dar, care este acela?) sportul este benefic s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii. Dincolo de…..<\/p>\n

C\u00e2nd m-a v\u0103zut medicul specialist (\u0219i ne\u0219tiind cu ce m\u0103 ocup), dup\u0103 prima criz\u0103 puternic\u0103 de hernie, mi-a spus: \u201dE mai rar \u00eent\u00e2lnit ca o femeie s\u0103 fac\u0103 hernie de disc \u00een zona lombar\u0103, fiind specific\u0103 b\u0103rba\u021bilor, mai degrab\u0103. La femei, des \u00eent\u00e2lnit\u0103 este hernia cervical\u0103.\u201d<\/p>\n

\u00centr-adev\u0103r, barba\u021bii sunt mai predispu\u0219i la a face hernii de disc \u00een zona lombar\u0103 din pricina greuta\u021bilor pe care le ridic\u0103. \u201d\u0218ansele\u201d cresc, cu timpul, \u0219i la cei care fac antrenamente de body building cu greuta\u021bi mari – b\u0103rba\u021bi sau femei.<\/p>\n

Supus\u0103 permanent unor presiuni mecanice tot mai mari (coroborat cu efectul degenerativ imuabil), cu tot efortul de \u00eent\u0103rirea a musculaturii paravertebrale, gradul de rezisten\u021b\u0103 a coloanei se mic\u0219oreaz\u0103 progresiv, put\u00e2nd conduce la situa\u021bii nefericite, care te pot pune \u00een imposibilitatea de a mai practica, temporar, un anume tip de activitate fizic\u0103 sau ridicarea greuta\u021bilor, indiferent de felul acestora: gantere, haltere, cump\u0103raturi, mobil\u0103, copil, nevast\u0103, iubit\u0103 etc.<\/p>\n

\u00cen imagini, exerci\u021bii care vulnerabilizeaz\u0103 coloana lombar\u0103.\"protrusion-souleve-terre\"<\/a><\/p>\n

\"Capture-d\u2019\u00e9cran-2013-03-18-\u00e0-09.54.25\"<\/a><\/p>\n

\"musculation-good-morning\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"IMG_2313\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Pentru un fizic armonios \u0219i s\u0103n\u0103tos, exerci\u021biile de fitness (cu sau f\u0103r\u0103 greuta\u021bi mici), executate corect, sunt cea mai sigur\u0103 re\u021bet\u0103. \u0218i de aceea, cele 3 exerci\u021bii descrise mai sus, nu le fac \u0219i nu le recomand niciodat\u0103, niciodat\u0103.<\/p>\n

Mai jos, foto discuri lombare herniate (surs\u0103: http:\/\/www.institut-parisien-du-dos.fr\/)<\/em> <\/strong><\/p>\n

\"Human<\/a>\"Prolapse<\/a>\"Herniated_Disc\"<\/a><\/p>\n

Tratamentul chirurgical al herniei lombare (sursa: Institutul parizian al spatelui)<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-0nRBYd16hU<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dintre toate exerci\u021biile de fitness care se pot\u00a0 practica – cu sau f\u0103r\u0103 echipamente -, 3 dintre acestea nu le-a\u0219 (mai) face niciodat\u0103, indiferent de corectitudinea \u0219i aten\u021bia acordate execu\u021biei, indiferent de tinere\u021bea, s\u0103n\u0103tatea,...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6449","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6449"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6490,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6449\/revisions\/6490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}