![\"Scuba](\"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/wp-content\/fileStore\/2013\/01\/Scuba-diving.jpg\")
<\/a>C\u0103 ne set\u0103m obiective ambi\u021bioase (\u0219i eu sunt o persoan\u0103 plin\u0103 de amb\u00e2\u021b <\/em>\u0219i \u00eentotdeauna am lucrat cu obiective, nu doar \u00een sport), e admirabil, dar hai s\u0103 vedem care e re\u021beta, care sunt ingredientele, care este timpul de preparare \u0219i care este timpul de coacere.<\/p>\nPrimul pas<\/strong><\/p>\n Dac\u0103 avem c\u00e2teva kilograme \u00een plus, care ne \u00eencurc\u0103 la mers, primul pas este s\u0103 sl\u0103bim. \u0218tiu, \u0219tiu, \u0219tiu, cunosc r\u0103spunsul: \u201dnu reu\u0219esc s\u0103 sl\u0103besc pentru c\u0103 nu fac sport, dar c\u00e2nd o s\u0103 m\u0103 apuc, slabesc…\u201d Nicidecum. Nu de lipsa sportului s\u0103 ducem grij\u0103, ci de cea a m\u00e2nc\u0103rii!<\/p>\n Pentru ambele obiective avem nevoie de sub\u021biere: la alergare (marathon), pentru aerodinamic\u0103, pentru degrevarea articula\u021biilor \u0219i sistemului cardiovascular de greutate suplimentara, la \u201d6 pack\u201d, pentru profilarea musculaturii.<\/p>\n Gata s\u0103 renun\u021bi? La ce?<\/strong><\/p>\n Simplu: dulciuri, pr\u0103jeli, produse de patiserie, paine alb\u0103, sucuri \u0219i bauturi carbogazoase, br\u00e2nzeturi grase, ca\u0219caval, lactate grase, paste, orez alb, alcool – lista e mai lung\u0103…..dar ajunge deocamdat\u0103.<\/p>\n Ce p\u0103strezi – cu m\u0103sur\u0103<\/strong><\/p>\n Pentru semimarathon<\/strong><\/span><\/p>\n Cum \u00eencepi antrenamentele pentru (semi)marathon<\/strong><\/p>\n \u00cent\u00e2i de toate, cu mintea! Da! Vizualiz\u00e2nd mental efortul \u0219i canaliz\u00e2nd toat\u0103 energia spre acest obiectiv. Dac\u0103 p\u00e2n\u0103 acum singura form\u0103 de mi\u0219care era mersul pe biciclet\u0103 sau alergare usoara, o dat\u0103 pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 sau c\u00e2nd aveai timp, acum trebuie stabilit un program s\u0103pt\u0103m\u00e2nal riguros de la care nici o abatere nu este permisa. Orice \u201escutire\u201d te arunc\u0103 cu 2-3 antrenamente \u00een urm\u0103, iar efortul de recuperare cost\u0103 timp \u0219i energie.<\/p>\n Ce tip de antrenament<\/strong><\/p>\n Ideal ar fi s\u0103 te antrenezi cu o persoan\u0103 cu ceva experien\u021b\u0103 la acest capitol, care s\u0103 te \u201dtrag\u0103\u201d dup\u0103 sine. E mult mai productiv a\u0219a dec\u00e2t de unul singur.<\/p>\n Cu c\u00e2t timp \u00eenaintea cursei<\/strong><\/p>\n Minimum 6 luni, ca s\u0103 \u00eencerci \u0219i un sentiment de satisfac\u021bie c\u0103 n-ai terminat ultimul\/a cursa – dac\u0103 ne referim la semimarathon. Pentru marathon, lucrurile se schimb\u0103 radical. Este nevoie de preg\u0103tire intens\u0103, de alimenta\u021bie atent supravegheat\u0103 (inclusiv suplimente nutritive), de experien\u021ba unor semi-uri, de o anume schem\u0103 mental\u0103. Marathonul este o curs\u0103 \u00een care esti tu cu tine, cu demonii t\u0103i, cu visele tale, cu durerile tale, cu ambi\u021biile tale, cu (ne)\u00eemplinirile tale….. Este o afacere \u00eentre tine \u0219i Dumnezeu.<\/p>\n O lectur\u0103 care te poate inspira este \u201dCimitirul de piane\u201d a lui Jose Luis Peixoto.<\/strong> Personajul Ce m\u0103n\u00e2nci<\/strong><\/p>\n E nevoie de o anume schem\u0103 de alimenta\u021bie, adecvat\u0103 efortului depus \u0219i recup\u0103r\u0103rii de dup\u0103. Ideal\u0103 ar fi o colaborare cu un specialist \u00een domeniu, pentru a reduce la minimum pagubele colaterale.<\/p>\n Ce uzezi<\/strong><\/p>\n C\u00e2nd te \u00eencume\u021bi la un astfel de efort, trebuie s\u0103 fii con\u0219tient c\u0103 \u201eaduci\u201d organismului o anume uzur\u0103 fizic\u0103, cu sau f\u0103r\u0103 consecin\u021be imediate: articulatiile genunchilor – \u00een special, coloan\u0103 vertebral\u0103 etc.<\/p>\n \u00cen loc de concluzie<\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u00a0Pentru \u201dsix pack\u201d<\/strong><\/span><\/p>\n Presupun\u00e2nd c\u0103 ai sub\u021biat considerabil, adic\u0103 procent de gr\u0103sime total\u0103 de aproximativ 15-17% pentru b\u0103rba\u021bi, 17-19% pentru femei (cifrele sunt relative, fiecare persoan\u0103 are anumite particularit\u0103\u021bi), treci la lucrul cu greut\u0103\u021bi, men\u021bin\u00e2nd (pentru a continua munca de sub\u021biere a \u021besutului adipos) la fiecare antrenament (sau o dat\u0103 la dou\u0103 antrenamente) 15-20 de minute efort aerob. Acesta \u00eensemn\u00e2nd alergare, biciclet\u0103, cross trainer etc.<\/p>\n Ce leg\u0103tur\u0103 exist\u0103 \u00eentre 6 pack \u0219i lucrul bra\u021belor cu greut\u0103\u021bi<\/strong><\/p>\n Una foarte mare. Credem, \u00een mod eronat, c\u0103 doar f\u0103c\u00e2nd exerci\u021bii dedicate exclusiv abdomenului,\u00a0 r\u0103sar p\u0103tr\u0103\u021belele. Exerci\u021biile pentru brate, spate, chiar \u0219i pentru picoare (pe alocuri), fac s\u0103 lucreze – \u00eentr-o m\u0103sur\u0103 mai mare sau mai mic\u0103 – \u0219i mu\u0219chii abdominali. Ei sunt cei care aduc echilibru \u0219i stabilitae oric\u0103rui tip de exerci\u021biu dedicat p\u0103r\u021bii superioare a corpului, cu prec\u0103dere.<\/p>\n<\/a>Legume, ou\u0103, carne slab\u0103 (curcan, pas\u0103re, mu\u0219chi vit\u0103, pe\u0219te – poate fi \u0219i gras), branzeturi slabe (urd\u0103, ricotta, branz\u0103 slab\u0103 de vaci), iaurturi slabe (2-3% grasime), leguminoase – cu m\u0103sur\u0103, p\u00e2ine integral\u0103, paste integrale, orez integral – toate cu masur\u0103, cereale integrale, fructe – cu m\u0103sur\u0103, ap\u0103 plat\u0103 (6-8 pahare pe zi). Regimurile de slabit la mare mod\u0103 pe Internet sunt, \u00een general, regimuri hiperproteice cu risc crescut de boli renale (vezi aici de ce<\/a>). E bine s\u0103 nu c\u0103dem \u00een capcana dorin\u021bei de a slabi imediat, ieri (cine nu \u0219i-ar dori s\u0103 slabeasc\u0103, \u00een somn, mai ales!), ci s\u0103 avem un plan \u00eentins pe o perioad\u0103 de timp, care s\u0103 permit\u0103 corpului s\u0103 \u201dmemoreze\u201d noua greutate \u0219i s\u0103 se stabilizeze.<\/p>\n<\/a>Dac\u0103 obiectivul pe care \u021bi l-ai propus este ducerea la bun sf\u00e2r\u0219it a cursei, se impun minimum 3 antrenamente pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, care s\u0103 includ\u0103, pe l\u00e2ng\u0103 alergare (cronometrat\u0103), streching, exerci\u021bii pentru \u00eent\u0103rirea musculaturii abdominale, a spatelui (care s\u0103 sus\u021bin\u0103 coloana vertebral\u0103 pe timpul efortului), a coapselor (care s\u0103 sus\u021bin\u0103 articula\u021biile genunchilor). O aten\u021bie special\u0103 trebuie acordat\u0103 achizi\u021bion\u0103rii unei perechi de pantofi speciali pentru alergare. (\u00cen magazinele de specialitate din Bucre\u0219ti, op\u021biunile sunt reduse. De c\u0103utat on line.)<\/p>\n<\/a>cartii se bazeaza intrucatva pe povestea reala a maratonistului potrughez Francisco Lazaro, care, la 21 de ani, moare dupa ce alearg\u0103 mai mult de 30 de km la maratonul de la Jocurile Olimpice de la Stockholm din 1912. <\/strong>A fost primul atlet decedat din cauza deshidratarii\u00a0 in timpul Jocurilor Olimpice moderne.<\/a><\/p>\n<\/a>Dincolo de cele enumerate aici succint, trebuie s\u0103 existe o compatibilitate natural\u0103 \u00eentre tine, \u00eentre tipul t\u0103u constitutiv \u0219i sportul acesta. Dac\u0103 nu exist\u0103 acel \u201dnu\u0219ce\u201d, poate s\u0103 func\u021bioneze o vreme, ca s\u0103-\u021bi demonstrezi \u021bie \u0219i apropia\u021bilor c\u0103 se poate, dar niciodat\u0103 pe termen lung- aceasta \u00eensemn\u00e2nd c\u00e2\u021biva ani parcur\u0219i cu pasiune.<\/p>\n