{"id":5417,"date":"2013-03-12T10:23:12","date_gmt":"2013-03-12T10:23:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=5417"},"modified":"2013-03-15T11:35:01","modified_gmt":"2013-03-15T11:35:01","slug":"fotbal-politica-si-stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=5417","title":{"rendered":"Fotbal, politic\u0103 \u0219i stretching"},"content":{"rendered":"

\"Julio<\/a>Fotbalul, politica \u0219i…stretching-ul sunt veri buni. To\u021bi trei au un numitor comun – stretchingul \u00eenainte \u0219i dup\u0103 intrarea \u00een teren, \u00een sala de \u0219edin\u021b\u0103 – pentru c\u0103 toate urm\u0103resc flexibilitatea, \u00een special a articula\u021biilor, \u0219i eliminarea produ\u0219ilor metabolici, cum este acidul lactic, la finalul \u0219edin\u021bei<\/em>.<\/strong><\/p>\n

De\u0219i avem impresia c\u0103 la toate cele trei – fotbal, politic\u0103 \u0219i stretching – ne pricepem to\u021bi, marea art\u0103 const\u0103 \u00een adaptarea tipului de stretching la felul \u0219i intensitatea activit\u0103\u021bii de dup\u0103 (mai ales atunci c\u00e2nd acesta este realizat la \u00eenceput), pentru a ob\u021bine cele mai bune performan\u021be pentru organism \u0219i pentru s\u0103n\u0103tate. <\/strong><\/p>\n

1. S\u0103 lu\u0103m primul exemplu: un fotbalist<\/strong>, \u00eenainte de intrarea \u00een teren, ca s\u0103 func\u021bioneze \u00eenc\u0103 din primele minute la capacitate maxim\u0103, poate face un stretching dinamic<\/span><\/strong>, balistic (folose\u0219te impulsul\/for\u021ba gravita\u021bional\u0103 a corpului aflat \u00een mi\u0219care)<\/strong>, cu prec\u0103dere a membrelor inferioare: pulsul \u0219i temperatura corpului cresc, articula\u021biile devin mai mobile, mai fluide, nivelul de adrenalin\u0103 spore\u0219te.<\/p>\n

2. Al doilea exemplu: politicianul.<\/strong> Vine deja obosit la \u0219edin\u021b\u0103 \u0219i pe agenda lui din ziua respectiv\u0103 somnul sau visul \u00een care o lege este adoptat\u0103 cu majoritate de voturi sunt activit\u0103\u021bile de baz\u0103, atunci va face un stretching static pasiv<\/strong><\/span>, nu pe saltelu\u021b\u0103, ci pe scaun, pentru c\u0103 nu e u\u0219or s\u0103 stai \u00een aceea\u0219i pozi\u021bie mai mult de 4-5 ore ca un Buddha etern \u0219i s\u0103 mai ai \u0219i coloan\u0103 vertebral\u0103 dreapt\u0103.<\/p>\n

\u00cen plus, stretching-ul \u00eent\u00e2rzie anchilozarea articula\u021biilor \u0219i stimuleaz\u0103 secre\u021bia de lichid sinovial (lichid care ajut\u0103 la buna func\u021bionare a articula\u021biilor). <\/strong>\"PNF29\"<\/a><\/p>\n

Excelent pentru tensiunea arterial\u0103, streching-ul politicianului nostru \u00eei va asigura acestuia o stare de bine \u0219i calm, ceea ce automat atrage un somn bun, profund \u0219i vise frumoase, pe alocuri – blonde.\u00a0 <\/strong><\/p>\n

Iar dac\u0103 politicianului \u00eei lipse\u0219te stabilitatea….politic\u0103 – \u0219i, \u00een general, \u00eei cam lipse\u0219te -, stretchingul \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te percep\u021bia asupra propriilor mi\u0219c\u0103ri<\/strong> \"PNF27\"<\/a>\u0219i dezvolt\u0103 sim\u021bul echilibrului – \u0219tiin\u021bific denumit chinestezie<\/span>.<\/strong><\/p>\n

3. S\u0103 lu\u0103m \u0219i al treilea exemplu:<\/strong> practicantul consecvent de sport. Dac\u0103 particip\u0103 la un curs de yoga, va face un stretching static, dar activ<\/span> ( adopt\u0103 \u0219i \u00ee\u0219i men\u021bine pozi\u021bia, ceea ce pare str\u0103in de ce face politicianul);<\/strong><\/p>\n

dac\u0103 particip\u0103 la un curs de TRX cu Dimi Butilc\u0103<\/a>, sau de aerobic cu Izabela L\u0103c\u0103tu\u0219 C\u00eerstea<\/a>, sau se preg\u0103te\u0219te pentru alergare, Zumba<\/strong>,\u00a0cu mine<\/strong> va face un stretching dinamic<\/span>, pentru cre\u0219terea mobilit\u0103\u021bii, vitezei de deplasare prin stimularea activit\u0103\u021bii musculare \u0219i punere rapid\u0103 a corpului \u00een stare de efort<\/em>.<\/strong><\/p>\n

Dac\u0103 la cele trei metode de stretching ne pricepem to\u021bi, urmeaz\u0103 una la \"PNF<\/a><\/strong>care se pricep foarte pu\u021bini…..<\/p>\n

Metoda de stretching PNF<\/strong><\/span>\u00a0 – acronimul de la \u201dP<\/strong>roprioceptive N<\/strong>euromuscular F<\/strong>acilitation\u201d, asisten\u021b\u0103 neuromuscular\u0103 proprioceptiv\u0103<\/strong> (proprioceptiv = despre senza\u021bii provenite din corp, care informeaz\u0103 asupra mi\u0219c\u0103rilor, echilibrului<\/strong>).<\/p>\n

Pe c\u00e2t de greu de pronun\u021bat, pe at\u00e2t de greu\u00a0poate fi de \u00een\u021beles \u0219i aplicat, dac\u0103 nu \u00ee\u021bi alegi profesorul\/instructorul potrivit. Spun asta pentru c\u0103, de\u0219i m-am documentat \u00een privin\u021ba metodei, n-am \u00een\u021beles mai nimic p\u00e2n\u0103 s\u0103 particip la cursul \u201dStretch and Strenght Concepts Integrated training based on PNF techniques<\/strong><\/em>\u201d, \u021binut de Julio Papi, reputat instructor de fitness, ales de mai multe ori instructorul anului \u00een Italia \u0219i Spania, \u0219i fizioterapeut. <\/strong><\/em><\/p>\n

Este, dup\u0103 mine, persoana cea mai \u00eendrept\u0103\u021bit\u0103 s\u0103 vorbeasc\u0103 despre stretching-ul PNF, o metod\u0103 complex\u0103, cu rezultate spectaculoase, provenit din practica de abilitare\u00a0neurologic\u0103 a pacien\u021bilor; este considerat\u0103 la acest moment una dintre cele mai eficiente metode de antrenare a flexibilita\u021bii, fiind folosit\u0103 cu mare succes de sportivii de \u00eenalt\u0103 performan\u021b\u0103.\u00a0 <\/strong><\/p>\n

\"Julio<\/a>N-am s\u0103 intru \u00een detalii tehnice, e o metod\u0103 complex\u0103 pe care, dac\u0103 a\u0219 vulgariza-o pentru o mai bun\u0103 \u00een\u021belegere, \u0219i-ar pierde sensul. Se execut\u0103, \u00een general, \u00een doi, cu mult\u0103 precizie \u0219i un control corporal foarte bun. \u00cen linii foarte, foarte mari, c\u00e2\u021biva pa\u0219i din stretching-ul PNF:<\/strong><\/p>\n

1. Cu ajutorul partenerului, se caut\u0103 punctul maxim de \u00eentindere a grupei musculare pe care o lucr\u0103m.
\n2. Se men\u021bine timp de 5-6 secunde, dup\u0103 care grupa muscular\u0103 vizat\u0103 este contractat\u0103 (contrac\u021bie izometric\u0103, adic\u0103 lungimea mu\u0219chiului nu se modific\u0103 odat\u0103 cu cre\u0219terea for\u021bei), \u00een timp ce partenerul opune \"Julio<\/a>rezisten\u021b\u0103.
\n3. Mu\u0219chiul se destinde r\u0103m\u00e2n\u00e2nd \u00een aceea\u0219i pozi\u021bie – \u00eentindere pasiv\u0103.
\n4. Ac\u021biunea de la punctul 2 se repet\u0103.<\/p>\n

Foarte util pentru inhibarea reflexului muscular<\/strong> (acela resim\u021bit ca o ghear\u0103 la mi\u0219c\u0103rile de \u00eentindere, dincolo de care e greu s\u0103 continui), stretching-ul PNF (<\/strong>aproape inexistent \u00een s\u0103lile de fitness din Rom\u00e2nia) este folosit at\u00e2t pentru antrenarea flexibilit\u0103\u021bii \u0219i sc\u0103derea tensiunii musculare<\/span>, c\u00e2t \u0219i pentru puterea muscular\u0103. <\/strong><\/p>\n

Pentru c\u0103 sun\u0103 ca o secven\u021b\u0103 dintr-un film SF, s\u0103 v\u0103 spun, mai degrab\u0103, ce-am sim\u021bit eu dup\u0103 ultimile demonstra\u021bii de stretching PNF. <\/strong><\/p>\n

La finalul unui marathon de… curs, \u00een care organul pe care mi l-am solicitat cel mai mult a fost… g\u00e2tul (ce s\u0103 fac dac\u0103 tot timpul iau noti\u021be, mai ales c\u0103 m\u0103 aflam \u00een fa\u021ba unui personaj debordant \u00een informa\u021bii \u0219i carism\u0103 precum Julio Papi), ultimele exerci\u021bii de stretching, aplicate de c\u0103tre partener \u0219i sub coordonarea lui Julio Papi, mi-au alungat,\u00a0pentru o perioad\u0103 bun\u0103 de acum \u00eenainte, \u00een\u021bepeneala resim\u021bit\u0103 toat\u0103 ziua \u00een zona g\u00e2tului \u0219i cefei.<\/p>\n

Le-am aplicat la r\u00e2ndu-mi pe so\u021bul meu \u0219i \u0219tiu acum c\u0103, dac\u0103 \u00eentr-o zi nu voi avea preg\u0103tit\u0103 m\u00e2ncare proasp\u0103t\u0103, \u00eei voi face c\u00e2teva exerci\u021bii de stretching PNF. Va fi mai greu cu copiii, ei neav\u00e2nd \u00eenc\u0103 18 ani, stretching-ul PNF nu le este recomandat. \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

Despre Julio Papi<\/strong><\/p>\n

\"Julio<\/a><\/strong><\/p>\n

Julio Papi<\/strong> nu face exerci\u021bii, ci art\u0103; de\u021bine controlul absolut al corpului s\u0103u. Face, ad literam, \u00eentocmai ce vrea mu\u0219chiul lui<\/strong><\/em>
\nJulio Papi<\/strong> nu vorbe\u0219te, ci vibreaz\u0103<\/strong>. Vibreaz\u0103 \"Julio<\/a>\u00eentr-un fel care multora dintre noi le este total str\u0103in. Nu \u0219tiu ce re\u021bet\u0103 magic\u0103 a descoperit, nu \u0219tiu cu ce se hr\u0103ne\u0219te, nu \u0219tiu din ce materie este f\u0103cut, dar nu pare n\u0103scut, ci desenat de un pictor talentat \u0219i foarte atent la detalii, linii \u0219i unghiuri perfecte. So\u021bul meu mi-a atras aten\u021bia asupra lui cu ocazia Conven\u021biei de fitness<\/strong> de anul trecut, organizat\u0103 de c\u0103tre Fitness Scandinavia<\/strong>. El este cel care a creat PortDeBras<\/strong> \u0219i Power Stretch<\/strong>, dou\u0103 programe de fitness implementate deja cu succes \u00een \u00eentreaga lume. De asemenea, sus\u021bine programe de Functional Stretch, Body Sculpting, Yoga \u0219i este unul dintre cei doi coordonatori ai \u0219colii de fitness Move on<\/strong>.<\/p>\n

Anul acesta poate fi v\u0103zut din nou la Conven\u021bia de fitness organizat\u0103 de Fitness Scandinavia<\/strong> cu\u00a0PortDeBras<\/strong> \u0219i Step Dance<\/strong>.<\/p>\n

Referin\u021be:<\/em>
\nwww.juliopapi.com<\/a>
\nwww.sport-fitness-advisor.com<\/a>
\nBradford D. Appleton, Stretching<\/a>
\nManual Stretch and Strenght Concepts Integrated training based on PNF techniques<\/strong><\/em>, Julio Papi, Move on, 2013
\nwww.moveon-fitness.com<\/a>
\n\u00a0www.fitness-scandinavia.ro<\/a><\/p>\nngg_shortcode_0_placeholder\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fotbalul, politica \u0219i…stretching-ul sunt veri buni. To\u021bi trei au un numitor comun – stretchingul \u00eenainte \u0219i dup\u0103 intrarea \u00een teren, \u00een sala de \u0219edin\u021b\u0103 – pentru c\u0103 toate urm\u0103resc flexibilitatea, \u00een special a articula\u021biilor,...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1,162],"tags":[351,345,346,348,350,349,347,344,352],"class_list":["post-5417","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport","category-tonifiere","tag-julio-papi-coordonator-scoala-fitness-move-on","tag-julio-papi-stretching-pnf","tag-move-on-scoala-fitness","tag-stretching-activ","tag-stretching-balistic","tag-stretching-dinamic","tag-stretching-pasiv","tag-stretching-pnf","tag-stretchingul-slabeste"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5417"}],"version-history":[{"count":30,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5452,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5417\/revisions\/5452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}