{"id":5124,"date":"2013-02-25T09:59:30","date_gmt":"2013-02-25T09:59:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=5124"},"modified":"2013-02-26T10:44:35","modified_gmt":"2013-02-26T10:44:35","slug":"stepperul-ajuta-la-slabit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=5124","title":{"rendered":"\u201dStepper-ul ajut\u0103 la sl\u0103bit?\u201d"},"content":{"rendered":"

\"StepperDa, stepper-ul ajut\u0103 la sl\u0103bit, cu c\u00e2teva condi\u021bii indispensabile…..<\/strong><\/p>\n

Am aflat cu mare bucurie c\u0103 am \u0219i cititori foarte tineri, ceea ce, dup\u0103 mine, contribuie la combaterea ideii care circul\u0103 \u00een mediile adulte, s\u0103 zicem, c\u0103 devenim con\u0219tien\u021bi de corpul \u0219i limit\u0103rile noastre fizice abia dup\u0103 35 de ani, c\u00e2nd, ca \u00eentr-o cas\u0103 a stafiilor de la Disneyland, auzim zgomote (trosc aici, trosc dincolo) \u0219i nu b\u0103nuim pe unde-s montate difuzoarele.<\/p>\n

Alina, 20 de ani, \u00eemi scria ieri c\u0103 ar vrea s\u0103 sl\u0103beasc\u0103 c\u00e2teva kilograme. \u0218i, bravo ei!, n-a dat fuga s\u0103-\u0219i cumpere ultima \u201dstrigare\u201d \u00een materie de pastile, ci un stepper<\/strong>, devenind mai atent\u0103 la ce m\u0103n\u00e2nc\u0103. – \u201dE o idee bun\u0103?\u201d, m\u0103 \u00eentreab\u0103.<\/strong><\/p>\n

Av\u00e2nd \u00een vedere constr\u00e2ngerile Alinei (\u00eenc\u0103 nu-\u0219i poate permite s\u0103 frecventeze o sal\u0103 de sport), ideea nu e doar bun\u0103, ci EXCELENT\u0102; condi\u021bia de baz\u0103 fiind s\u0103-l foloseasc\u0103 precum \u0219amponul de urzic\u0103, de 2-3 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, dup\u0103 care s\u0103 cl\u0103teasc\u0103 din abunden\u021b\u0103 cu mult\u0103 ap\u0103 chioar\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t rezultatul s\u0103 nu fie ap\u0103 de ploaie.\u00a0 \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

Va s\u0103 zic\u0103, obiectivul num\u0103rul 1 al Alinei este s\u0103 sl\u0103beasc\u0103 folosind un stepper. Ce ar trebui s\u0103 fac\u0103?<\/strong><\/p>\n

Stepperul este un aparat din categoria cardio-training (solicit\u0103 sistemul cardiovascular: inim\u0103, pl\u0103m\u00e2ni, sistem sanguin), care simuleaz\u0103 urcatul sc\u0103rilor, o activitate monument al naturii<\/em>, pe cale de dispari\u021bie din via\u021ba oamenilor ocupa\u021bi.<\/p>\n

Partea inferioar\u0103 a corpului este cea mai intens solicitat\u0103: gambe, coapse, fesieri<\/strong>; bra\u021bele doar asigur\u0103 echilibrul. Tocmai de aceea, trebuie s\u0103 fim aten\u021bi la postura corporal\u0103 \u00een timpul mi\u0219c\u0103rii, la intensitatea \u0219i amplitudinea la care \u00eel folosim; \u00een caz contrar, \u00een loc de \u201dmai pu\u021bin la c\u00e2ntar\u201e vom constata \u201dmai mult la c\u00e2ntar\u201d \u0219i nu vom \u0219ti-o poate niciodat\u0103<\/em> de ce.<\/p>\n

La ce intensitate \u0219i amplitudine trebuie folosit stepper-ul pentru sl\u0103bire\"Stepper<\/strong><\/p>\n

Cel mai eficient pentru sl\u0103bit este alergatul pe band\u0103 sau, idealul idealului, \u00een aer liber. \u00cen lipsa acestor posibilit\u0103\u021bi, bicicleta de apartament \u0219i\/sau stepper-ul pot fi un compromis la fel de s\u0103n\u0103tos.<\/p>\n

Condi\u021bia de baz\u0103 este ca stepper-ul s\u0103 fie reglat la rezisten\u021b\u0103 minim\u0103 \u0219i amplitudine mare<\/strong>, scopul nostru fiind s\u0103 antren\u0103m sistemul cardiovascular \u0219i nu anduran\u021ba (puterea) muscular\u0103. Altfel spus, dac\u0103 dup\u0103 primele 7-10 minute de folosire, sim\u021bi c\u0103-\u021bi ard coapsele \u0219i tragi din greu, \u00eenseamn\u0103 c\u0103 aparatul nu este reglat corespunz\u0103tor scopului t\u0103u.<\/strong><\/p>\n

\u00cen cazul de fa\u021b\u0103 \u021binta fiind sl\u0103birea, ar trebui s\u0103 sim\u021bi pedalele moi<\/em> \u0219i c\u0103 piciorul se duce cu u\u0219urin\u021b\u0103 p\u00e2n\u0103 la cap\u0103tul cursei.<\/strong> Nu fi derutat\/\u0103 de faptul c\u0103 \u00een primele 5-10 minute \u021bi se va p\u0103rea floare la ureche sau c\u0103 nu lucrezi \u00eendeajuns. Concluzia o tragi dup\u0103 ce ai stat<\/em> minimum 30 de minute (dac\u0103 nu chiar 40 de minute) pe stepper \u0219i ai transpirat din abunden\u021b\u0103. Ritmul de pedalare trebuie s\u0103 fie rapid (at\u00e2t c\u00e2t \u00ee\u021bi permite condi\u021bia fizic\u0103) \u0219i constant. <\/span><\/strong><\/p>\n

Coapsele \u00een fl\u0103c\u0103ri dup\u0103 5-7 minute sunt semnul c\u0103 ai trecut de la procesul de sl\u0103bire la cel de tonifiere. Pentru cineva care dore\u0219te \u00eens\u0103 s\u0103 sl\u0103beasc\u0103, ar putea fi curat\u0103 am\u0103gire; pe m\u0103sur\u0103 ce folose\u0219te stepper-ul la rezisten\u021b\u0103 mare \u00eentr-un interval redus de timp (15-20 de minute per \u0219edin\u021b\u0103), locul gr\u0103simii \u00eencepe s\u0103 fie luat de masa muscular\u0103; aceasta, pe c\u00e2ntar, at\u00e2rn\u0103 mai greu. \u0218i atunci, vei fi stupefiat\/\u0103 s\u0103 consta\u021bi c\u0103 dup\u0103 o lun\u0103- dou\u0103 de munc\u0103,\u00a0 c\u00e2ntarul arat\u0103 mai mult dec\u00e2t \u00eenainte, iar copasele tale s-au m\u0103rit \u00een dimensiuni. \u0218i uite-a\u0219a, stepper-ul devine o mobil\u0103 pe care se a\u0219terne praful…..<\/p>\n

Concluzii<\/strong><\/p>\n

1. Pentru sl\u0103bire<\/strong>: rezisten\u021b\u0103 minim\u0103 a pedalelor, ritm rapid, amplitudine mare (p\u00e2n\u0103 la cap\u0103tul pedalei), minimum 30-40 de minute, transpira\u021bie mult\u0103, mult\u0103. C\u00e2nd scopul este atins (\u0219i nu doar), aparatul poate fi folosit \u0219i pentru \u00eent\u0103rirea diverselor grupe musculare ale p\u0103r\u021bii inferioare a corpului: fesieri, coapse, gambe.<\/p>\n

Aten\u021bie la tipul stepper-ului! Exist\u0103 ministepper-e (de regul\u0103 cele mai ieftine) care lucreaz\u0103 preponderent gambele; \u00een acest caz, rezultatele nu pot fi spectaculoase din pricina limit\u0103rii la o singur\u0103 grup\u0103 muscular\u0103 care, de obicei, ne intereseaz\u0103 foarte pu\u021bin.<\/p>\n

2: Pentru tonifiere<\/strong>: rezisten\u021b\u0103 crescut\u0103 a pedalelor, ritm lent, amplitudine redus\u0103, intervale scurte de timp, \u201dincendii\u201d musculare la coapse, \u00een special.<\/p>\n

3. Pentru interval training<\/strong>: varia\u021bii de vitez\u0103 \u0219i intensitate.<\/p>\n

4<\/strong>. Fiind un aparat destinat exclusiv p\u0103r\u021bii inferioare a corpului, e bine s\u0103 complet\u0103m cu exerci\u021bii\/mi\u0219c\u0103ri \u0219i pentru partea superioar\u0103 pentru o armonizare perfect\u0103.<\/strong><\/p>\n

Pozi\u021bia corect\u0103 pe durata folosirii stepper-ului<\/strong><\/p>\n

I<\/strong>nstruc\u021biunile de utilizare fiind citite cu aten\u021bie, urm\u0103torul pas este stabilirea posturii corecte:<\/p>\n

1. TOAT\u0102 talpa st\u0103 lipit\u0103 pe pedal\u0103, iar presiunea o exercit\u0103m uniform; nu din v\u00e2rf, nu din c\u0103lc\u00e2i.<\/p>\n

2. \u00cen timpul mi\u0219c\u0103rii, nu dezlipim talpa de pe pedal\u0103, pres\u0103m cu toat\u0103 suprafa\u021ba t\u0103lpii.<\/p>\n

3. Spatele drept (nu aplecat spre fa\u021b\u0103 sau, dac\u0103 stepper-ul are m\u00e2nere, nu l\u0103s\u0103m toat\u0103 greutatea pe bra\u021be), bazinul tras spre coloan\u0103, umerii relaxa\u021bi (f\u0103r\u0103 balans).<\/p>\n

4. Pentru protejarea p\u0103r\u021bii superioare a coloanei, g\u00e2tului, o privim insistent \u0219i imaginar pe Mona Lisa lui da Vinci, ag\u0103\u021bat\u0103<\/em> la nivelul ochilor no\u0219tri, \u0219i \u00eencerc\u0103m s\u0103-i p\u0103trundem toate secretele.<\/p>\n

5. Protej\u0103m zona lombar\u0103 (mijlocul) prin \u00eencordarea fesierilor la fiecare schimbare de pedal\u0103.<\/p>\n

6. \u00cen permanen\u021b\u0103 ne verific\u0103m postura, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu suprasolicit\u0103m articula\u021biile prin inclinarea spre fa\u021b\u0103 a bustului; tot efortul trebuie preluat de fesieri, mu\u0219chii bazinului, coapsa anterioar\u0103 \u0219i posterioar\u0103, gambe, \u0219i nu exclusiv de genunchi.<\/p>\n

Ar fi de-a dreptul excelent dac\u0103 cele 3 \u0219edin\u021be de stepper pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103\u00a0 le-am completa \u0219i cu alte activit\u0103\u021bi de tip sportiv sau, pur \u0219i simplu, plimb\u0103ri mai lungi la sf\u00e2r\u0219it de s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Efortul acesta odat\u0103 \u00eenceput, trebuie continuat toat\u0103 via\u021ba. \u00cencet-\u00eencet va c\u0103p\u0103ta aspectul unei rutine, exact ca sp\u0103latul din\u021bilor, \u0219i nici nu \u021bi se va mai p\u0103rea c\u0103 trebuie s\u0103 faci eforturi deosebite.<\/p>\n

Dar tu, Alina, care ai \u00eentreaga lume la picioarele tale, te po\u021bi g\u00e2ndi \u0219i la o \u201dmic\u0103\u201d alergare \u00een parc, contin\u00e2nd s\u0103 fii atent\u0103 la ce, c\u00e2t \u0219i c\u00e2nd m\u0103n\u00e2nci. Mai multe despre cum m\u0103n\u00e2nc eu, am zis aici<\/a>. \u021aine-m\u0103 la curent cu realiz\u0103rile tale.<\/p>\n

Mai jos, dou\u0103 mesaje – al Alinei \u0219i al unui berbec ca mine, n\u0103scut \u00een aceea\u0219i zi – pe tema stepper-ului.<\/p>\n

\u201dBuna ziua! TI-am descoperit blogul si sunt fascinata! Te admir pentru ce-ai realizat! Am 20 de ani, si mi-as dori sa slabesc cateva kg. Nu m-am gandit niciodata la pastile, si imi place sa fac sport, doar ca nu am posibilitate sa merg la sala,, si acasa nu prea ma pot ambitiona sa fac sport. De curand mi-am cumparat un stepper. E o idee buna? Nici eu nu pot sa tin o dieta, insa am renuntat la chipsuri, cartofi, si mananc doar paine graham. Imi mai poti da niste sfaturi? Multumesc enorm!<\/em> Alina\u201d<\/p>\n

\u201dTocmai am descoperit adresa ta si ma uit de vreo ora plin de admiratie la ce ai facut. Pozele cu before & after ar trebui sa convinga pe oricine ca poate sa-si controleze trupul si sanatatea. Trebuie sa recunosc ca si eu am reusit, deocamdata, performanta sa slabesc vreo 15 kg. Dar mai am mult pana sa arat ca tine! Tocmai am descoperit la tine pe site ca stepperul meu e bun la asta\u2026 il chinui si ma chinuie timp de o ora in fiecare seara si facem impreuna o mare balta sub el.<\/em> Florin\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da, stepper-ul ajut\u0103 la sl\u0103bit, cu c\u00e2teva condi\u021bii indispensabile….. Am aflat cu mare bucurie c\u0103 am \u0219i cititori foarte tineri, ceea ce, dup\u0103 mine, contribuie la combaterea ideii care circul\u0103 \u00een mediile adulte, s\u0103...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[161,1],"tags":[291,290,289,294,292,293,288],"class_list":["post-5124","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-slabire","category-sport","tag-cat-timp-faci-stepper-pentru-slabire","tag-cum-se-foloseste-stepperul-pentru-a-slabi","tag-cum-slabesti-folosind-stepper","tag-la-ce-intensitate-se-foloseste-steperul-pentru-a-slabi","tag-slabire-cu-stepper","tag-steper","tag-stepperul-slabeste"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5124"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5140,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5124\/revisions\/5140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}