{"id":5014,"date":"2013-02-18T09:14:44","date_gmt":"2013-02-18T09:14:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=5014"},"modified":"2013-02-19T20:32:48","modified_gmt":"2013-02-19T20:32:48","slug":"cel-mai-bun-moment-al-zilei-pentru-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=5014","title":{"rendered":"\u201eN-am timp de sport\u201d s-a predat"},"content":{"rendered":"

\"BosuPornesc de la premisa c\u0103 ceea ce ne lipse\u0219te pentru sport nu este cheful (da, da, avem un chef nebun! – \u0219tiu), ci timpul. Si atunci, dac\u0103 timpul e o problem\u0103 – de fapt, nu-i nici o problem\u0103!<\/strong>
\n\u00cen ultimii doi ani, au devenit tot mai numeroase studiile<\/a> care spun c\u0103 30 de minute de sport pe zi la o intensitate mai mare (spre 80-90% din capacitatea cardiac\u0103 maxim\u0103, adic\u0103 abia po\u021bi vorbi \u00een timpul efortului) au pentru inim\u0103 \u0219i \u00eentreg sistemul cardiovascular acela\u0219i efect ca \u0219i \u00een cazul \u0219edin\u021belor de sport realizate la o intensitate moderat\u0103 (po\u021bi vorbi \u00een timpul efortului), dar mai \u00eentinse \u00een timp.<\/strong>
\nBa mai mult, unele studii recente vorbesc chiar de 10 minute, dar mie mi se pare o treab\u0103 cam iepureasc\u0103 (iertat\u0103 s\u0103-mi fie trimiterea la bl\u00e2ndul anim\u0103lu\u021b) pentru c\u0103 taman atunci c\u00e2nd \u00ee\u021bi vine cheful \u0219i intri pe pilot automat, creierul se seteaz\u0103 \u0219i \u00ee\u0219i face singur treaba, trebuie s\u0103 te \u0219i opre\u0219ti. \u00cen plus, doar o persoan\u0103 antrenat\u0103 poate s\u0103-\u0219i dozeze bine efortul \u0219i \u0219tie cum s\u0103-\u0219i ating\u0103 scopul \u00eentr-un interval a\u0219a de scurt. Cuiva mai pu\u021bin obi\u0219nuit cu efortul dus la diferite grade de intensitate, \u00eei va fi mai greu s\u0103 treac\u0103 brusc (\u0219i aproape instantaneu) de la o stare de repaus la una extrem\u0103.<\/p>\n

Pentru cei al c\u0103ror program de lucru \u00eencepe la 9.00 \u0219i se termin\u0103 dup\u0103 ora 18.00, singurele posibilit\u0103\u021bi de timp pentru sport sunt diminea\u021ba \u0219i seara, la care se adaug\u0103 sf\u00e2r\u0219itul de s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103<\/strong>. Eu cunosc ambele variante: \u0219i din postura de angajat full time, dar \u0219i din cea de instructor. Am f\u0103cut sport \u0219i diminea\u021ba, a jeun cum ar veni (adic\u0103 pe stomacul gol, de la ora 6.00), dar \u0219i seara dup\u0103 program.<\/p>\n

Cel mai mare avantaj al sportului f\u0103cut diminea\u021ba este c\u0103 te ajut\u0103 ca pe parcursul zilei s\u0103 m\u00e2n\u00e2nci mai atent (mai scade pofta de dulce), te injecteaz\u0103 cu energie suficient\u0103 pentru toat\u0103 ziua. \u0218i dac\u0103 efortul este f\u0103cut la intensitate mare, atunci lumea (ziua) e a ta.<\/p>\n

Cealalt\u0103 variant\u0103, sport dup\u0103 ora 19.00, e cu dou\u0103 fe\u021be:<\/strong><\/p>\n

1. O \u0219edin\u021b\u0103 de efort moderat<\/strong> (aerobic, Zumba, cicling, jogging, pilates, yoga, \u00eenot etc.) te ajut\u0103 s\u0103 te relaxezi fizic \u0219i mental, s\u0103-\u021bi destinzi musculatura, ligamentele, tendoanele, s\u0103 resetezi computerul \u0219i, \u00een final, s\u0103 dormi ca un prunc.<\/p>\n

2. \u00cen cazul unei \u0219edin\u021be de efort intens<\/strong> (dus spre 90% din rata cardiac\u0103 maxim\u0103, excelent\u0103 pentru dilatarea vaselor de s\u00e2nge) corpul intra \u00eentr-o stare de surescitate \u0219i vivacitate nu tocmai potrivit\u0103 pentru sear\u0103 c\u00e2nd ne preg\u0103tim de reapusul noctur. Deci, ai toate \u0219ansele s\u0103 fii \u00een priz\u0103<\/em> \u0219i dup\u0103 ora 22.00; iar dac\u0103 asta pentru tine \u00eenseamn\u0103 energie \u00een plus s\u0103 mai lucrezi p\u00e2n\u0103 spre miezul nop\u021bii, de ce nu? \u0218i astfel, \u00een lini\u0219tea nop\u021bii, auzi cum trop\u0103ie adrenalina prin vene….(poate fi \u00eenceputul unei poezii, dar las vou\u0103 continuarea).<\/p>\n

Eu \u021bin \u00eens\u0103 la respectarea orelor de somn \u0219i a ritmului biologic<\/strong> – ne trezim odat\u0103 cu r\u0103s\u0103ritul soarelui , la c\u00e2ntatul cuco\u0219ului, ne culc\u0103m c\u00e2nd se las\u0103 \u00eentunericul. Nu r\u00e2de\u021bi! Ideea nu e deloc dep\u0103\u0219it\u0103, ba foarte actual\u0103. Medicii \u0219i cercet\u0103torii asociaz\u0103 din ce \u00een ce mai des problemele de obezitate cu insomnia. Lipsa somnului de noapte, suficient, duce la deregl\u0103ri metabolice greu de st\u0103p\u00e2nit \u0219i dezechilibre energetice (voi veni cu un articol dedicat chestiunii).<\/p>\n

Dac\u0103 totu\u0219i programul nu-\u021bi las\u0103 loc pentru o alt\u0103 variant\u0103, reconfortant dup\u0103 o or\u0103 intens\u0103 de \"Stretchingefort este stretching-ul, care ajut\u0103 organismul s\u0103 revin\u0103 la starea de calm, yoga sau, ideal, o \u0219edin\u021b\u0103 de masaj de relaxare, cu uleiuri aromatice \u0219i o muzic\u0103 \u00een surdin\u0103, calm\u0103. La rigoare, o baie cu sare de mare poate avea un efect apropiat. Po\u021bi ad\u0103uga, de exemplu, \u0219i un ulei de trandafir roz sau ro\u0219u. Relaxeaz\u0103.<\/strong><\/p>\n

S\u00e2mb\u0103ta \u0219i duminica sunt ideale pentru a face sporturi\/mi\u0219care complementare celor din timpul s\u0103pt\u0103m\u00e2nii: jogging \u00een aer liber, ciclism, promenade, tenis, fotbal, baschet, badminton – toate, pe c\u00e2t posibil, s\u0103 fie f\u0103cute \u00een aer liber \u0219i c\u00e2t mai departe de miezul ora\u0219ului dezl\u0103n\u021buit.<\/p>\n

L\u0103s\u00e2nd studiile la o parte, sincer vorbind \u0219i privindu-ne ochi \u00een ochi, ce scuz\u0103 mai po\u021bi g\u0103si la \u00eendemnul de a face la sf\u00e2r\u0219it de s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 plimb\u0103ri mai lungi? Tot sport se cheam\u0103.\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pornesc de la premisa c\u0103 ceea ce ne lipse\u0219te pentru sport nu este cheful (da, da, avem un chef nebun! – \u0219tiu), ci timpul. Si atunci, dac\u0103 timpul e o problem\u0103 – de fapt,...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[9,1],"tags":[274,271,272,273,275],"class_list":["post-5014","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sanatate","category-sport","tag-cat-timp-sa-fac-sport","tag-n-am-timp-de-sport","tag-plimbarile-sunt-sport","tag-relaxare-dupa-sport","tag-zumba-la-intensitate-moderata"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5014","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5014"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5014\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5034,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5014\/revisions\/5034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}