{"id":4570,"date":"2013-01-24T09:39:49","date_gmt":"2013-01-24T09:39:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=4570"},"modified":"2013-01-24T21:26:35","modified_gmt":"2013-01-24T21:26:35","slug":"aici-liniile-aeriene-scandinave","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=4570","title":{"rendered":"\u201dFunctional Strength\u201d – fitness-ul extrem"},"content":{"rendered":"

– \u201dIa-\u021bi o halter\u0103, 2 gantere, o saltea \u0219i un steper ridicat la 40 de centimetri de sol.\u201d <\/strong>
\n-\u201dA\u0219a sus? Dar despre ce e vorba?\u201d<\/strong>
\n-\u201dVezi tu! O s\u0103-\u021bi plac\u0103, e pe stilul t\u0103u!\u201d<\/strong><\/p>\n

\"ft002\"Au fost singurele explica\u021bii<\/em> pe care le-am primit despre antrenamentul \u201dFunctional Strength\u201d<\/strong> la care am fost invitat\u0103 zilele trecute. Ceea ce a urmat, a dep\u0103\u0219it \u00een intensitate, palet\u0103 de mi\u0219c\u0103ri, combina\u021bii\u00a0 de exerci\u021bii (cu sau f\u0103r\u0103 greut\u0103\u021bi) \u0219i predictibilitate, orice alt tip de antrenament pe care l-am f\u0103cut p\u00e2n\u0103 acum.<\/p>\n

P\u00e2n\u0103 s\u0103 m\u0103 dezmeticesc din \u00eenc\u0103lzirea-melanj de jogging, sprint, \"ft004\"sprint pe loc, alergare pe lateral\u0103<\/strong>, Richmond Bachia, master trainer, levita<\/em> deja \u00een jum\u0103tatea dinspre tavan a s\u0103lii. \u0218i c\u00e2nd aveai impresia c\u0103 lucrurile s-au mai calmat, pulsul revenid la 75-80% din ritmul cardiac maximal (estimare personal\u0103), urma explozia…..; de fapt, exploziile \u00een crescendo, spre 90% din ritmul cardiac maximal, dac\u0103 nu chiar mai sus….N-am asistat la un antrenament al trupelor de eilt\u0103, dar pot b\u0103nui c\u0103 se apropie mult de cel al lui Richmond.<\/p>\n

\"ft017\"Fiecare exerci\u021biu – un spectacol \u00een sine la limita for\u021bei, echilibrului, rezisten\u021bei musculare, \u00eencord\u0103rii mentale<\/strong>…..Eu, din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd, salvat\u0103 de aparatul foto. \ud83d\ude42<\/p>\n

Genuflexiuni cu s\u0103ritur\u0103 pe \u0219i de pe steper<\/strong>, fand\u0103ri laterale, genuflexiuni cu ducerea alternativ\u0103 a bra\u021belor \u00een exter\"ft015\"iorul genunchilor, fandare dinamic\u0103 spre spate, Spiderman push up, lovitura spre spate cu ambele picioare din st\u00e2nd \u00een m\u00e2ini (foto dreapta<\/em>), combina\u021bii de flot\u0103ri cu ridicare, s\u0103rituri explozive<\/strong> \u0219i genuflexiuni cu picoarele dep\u0103rtate \u00een V – sunt c\u00e2teva dintre ingredientele total imprevizibile ale lui Richmond.<\/p>\n

Transpira\u021bia \u00eei curgea valuri-valuri, aveam impresia c\u0103 deasupra lui s-a spart o conduct\u0103 de ap\u0103; credeam c\u0103 se va opri….Parchetul s\u0103lii \u00eencepea s\u0103 luceasc\u0103, de pe oglinzi apa se scurgea \u00een f\u00e2\u0219ii. P\u00e2n\u0103 \u0219i cureua ceasului mi se \u00eembibase de ap\u0103 (lucru care se \u00eent\u00e2mpl\u0103 rar). M-am oprit s\u0103 fac c\u00e2teva poze; am sim\u021bit cum pe um\u0103r \u00eencepeau s\u0103 cad\u0103 pic\u0103turi-pic\u0103turi. M-am \u00eentors spre vecina muncitoare<\/em> s-o rog… politicos s\u0103 nu mai scuture transpira\u021bia spre mine….; ne desp\u0103r\u021bea o jum\u0103tate de metru, era propria-mi sudoare…., care nu se mai prelingea pe g\u00e2t, o luase drept spre um\u0103r.<\/p>\n

\"ft025\"C\u00e2nd apele<\/em> (transpira\u021biile) s-au mai a\u0219ezat<\/em>, a trecut la partea de anduran\u021b\u0103 muscular\u0103 cu haltera, ganterele, abdomene<\/em> ( vezi pozele din galeria de mai jos<\/em>), toate p\u0103str\u00e2nd un ritm alert-controlat de execu\u021bie, schimb\u00e2nd planul \u0219i direc\u021bia mi\u0219c\u0103rii.<\/strong> Lava vulcanului<\/em> s-a mutat de la coapse \u0219i fesieri, c\u0103tre bra\u021be, spate, abdomen….. R\u0103spunsul lui Richmond la semnele incontestabile de epuizare ale cursan\u021bilor: COZONAC.\u00a0 \ud83d\ude42 \ud83d\ude42 \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n

Ce este antrenamentul func\u021bional? <\/em><\/strong>(f<\/em>unc\u021bional = capabil s\u0103 serveasc\u0103 func\u021biei pentru care a fost creat)<\/p>\n

Un concept care \u021bine de mai bine de 10 ani prima pagin\u0103 a cercet\u0103rilor \u0219i fitness-ului din toat\u0103 lumea, antrenamentul func\u021bional \u00ee\u0219i are r\u0103d\u0103cinile \u00een gimnastica de recuperare. Fizioterapeu\u021bii preg\u0103teau sportivii pentru revenirea \u00een sport dup\u0103 accident\u0103ri sau opera\u021bii printr-un antrenament global c\u00e2t mai aproape de efortul\/mi\u0219c\u0103rile din timpul competi\u021biilor.<\/strong><\/p>\n

Tradus \u00een via\u021ba cotidian\u0103, antrenamnetul func\u021bional \u00ee\u021bi preg\u0103te\u0219te corpul pentru a r\u0103spunde c\u00e2t mai bine sarcinilor de zi cu zi, f\u0103r\u0103 prejudicii pentru articula\u021bii, coloan\u0103, postur\u0103 etc. Ca s\u0103 \u00een\u021belegi mai bine, enum\u0103r c\u00e2teva activit\u0103\u021bi (de la care, din p\u0103cate, mul\u021bi dintre noi au abdicat): tras \u0219i ridicat de bagaje, \u00eempinsul comodei, ridicat box-ul de ap\u0103 de jos \u0219i pus \u00een portbagajul ma\u0219inii, ridicat\/l\u0103sat copilul, c\u0103rat vrafuri de dosare pe sc\u0103ri, alergat c\u0103tre biroul directorului general, sprint dup\u0103 tramvai…. Toate aceste ac\u021biuni, care fac parte din via\u021ba noastr\u0103, n-ar trebui s\u0103 ne lase cu g\u00e2tul \u0219i coloana blocate (ieri, un prieten \u00eemi povestea c\u0103, fiind \u00een concediu, s-a uitat dup\u0103 o…. barc\u0103 \ud83d\ude09\u00a0 \u0219i a r\u0103mas cu g\u00e2tul \u00een\u021bepenit) sau articula\u021bii \u00eempietrite.<\/strong><\/p>\n

Sunt folosite \u00een antrenamentul func\u021bional: greut\u0103\u021bi variabile, haltere, Bosu sau alte suprafe\u021be instabile, steper, minge medicinal\u0103, gymball, saci de nisip, kettlebell\u00a0 etc.<\/p>\n

Beneficiile antrenamentului func\u021bional<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00cen primul r\u00e2nd, red\u0103 organismului toate gradele libert\u0103\u021bii de mi\u0219care<\/strong>. Prive\u0219te un copil: sare, alearg\u0103, st\u0103 \u00een m\u00e2ini, se ca\u021b\u0103r\u0103, se r\u0103suce\u0219te, joac\u0103 \u0219otron, se t\u00e2r\u0103\u0219te lustruind podeaua…. C\u00e2te dintre aceste mi\u0219c\u0103ri le repet\u0103m frecvent ca adult? Iar \u00een pu\u021binele situa\u021bii \u00een care o facem, din p\u0103cate, se blocheaz\u0103 c\u00e2te ceva, plesne\u0219te sau face trosc…..<\/p>\n

Un alt beneficiu major este reg\u0103sirea stabilit\u0103\u021bii articulare \u0219i musculare.<\/strong> \u00cen timpul aceluia\u0219i antrenament \u00ee\u021bi exersezi flexibilitatea, inima, echilibrul, for\u021ba, rezisten\u021ba muscular\u0103 \u00een diverse planuri de mi\u0219care, ca s\u0103 nu mai pomenesc de intensitatea arderilor (chiar p\u00e2n\u0103 la 1200 kcal. pe or\u0103) \u0219i de impulsul dat metabolismului.<\/strong><\/p>\n

Gazdele mele au \u0219tiut sau intuit, mai degrab\u0103, de ce acest tip de antrenament este cel mai aproape de sufletul \u0219i structura mea. Dup\u0103 na\u0219terea lui \u0218tefan, tot un antrenament de tip func\u021bional (dar nu la intensitatea celui ar\u0103tat de Richmond) am f\u0103cut \u0219i eu, de 3 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, folosind 2 gantere de greut\u0103\u021bi variabile, o minge medicinal\u0103, un gymball \u0219i greutatea propriului corp (pe atunci – mare). Toate acestea, stropite<\/em> din bel\u0219ug cu alergare (si biciclet\u0103) – am mai povestit.<\/p>\n

Ce antrenament a f\u0103cut Richmond Bachia?<\/strong><\/em><\/p>\n

Functional Strength<\/strong> este o component\u0103 a antrenamentului de tip func\u021bional care pune accentul pe \u00ceNT\u0102RIREA\u00a0 sistemului func\u021bional al corpului \u00een ansamblu.<\/strong> De exemplu, un altlet nu face Functional Strength ca s\u0103 alerge mai bine, ci ca s\u0103-\u0219i creasc\u0103 rezisten\u021ba global\u0103 a organismului. Ca s\u0103 alerge mai bine trebuie pur \u0219i simplu s\u0103 practice, adic\u0103 s\u0103 alerge. O persoan\u0103 cu o munc\u0103 de birou nu face Functional Strength ca s\u0103-\u0219i dezvolte masa muscul\u0103, ci ca s\u0103-\u0219i m\u0103reasc\u0103 rezisten\u021ba muscular\u0103 global\u0103 \u0219i masa slab\u0103, \u00eembun\u0103t\u0103\u021bindu-\u0219i condi\u021bia general\u0103 prin utilizarea corpului la poten\u021bialul s\u0103u maxim. De aceea, intensitatea mare la care Richmond a \u021binut antrenamnetul este cea mai productiv\u0103 \u0219i eficient\u0103 din punct de vedere al timpului. Dar vorbim deja de un alt nivel de fitness, cel de dup\u0103 ABC…. \ud83d\ude42<\/p>\n

Despre Richmond Bachia<\/strong><\/em>\"Richmond<\/p>\n

Spun f\u0103r\u0103 s\u0103 exagerez c\u0103 Richmond Bachia este omologul doctorului Arafat pentru zona sportului de mas\u0103 din Rom\u00e2nia. Experien\u021ba sa \u00een domeniul fitness-ului trece grani\u021ba a peste 40 de t\u0103ri. Este fondatorul Fitness Scandinavia \u0219i Fitness Scandinavia School din Rom\u00e2nia, Personal Training manager, p\u0103rintele conceptului Afro Moves implementat cu mare succes \u00een Norvegia.<\/p>\n

 <\/p>\nngg_shortcode_0_placeholder\n

Referin\u021be:<\/em>
\nFunctional training wikipedia<\/a>
\nBodybuilding.com<\/a>
\nsynergy-athletics.com<\/a>
\ntrainingratio.com \u00a0\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

– \u201dIa-\u021bi o halter\u0103, 2 gantere, o saltea \u0219i un steper ridicat la 40 de centimetri de sol.\u201d -\u201dA\u0219a sus? Dar despre ce e vorba?\u201d -\u201dVezi tu! O s\u0103-\u021bi plac\u0103, e pe stilul t\u0103u!\u201d...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[161,1,162],"tags":[227,223,225,56,229,224,228,230,226],"class_list":["post-4570","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-slabire","category-sport","category-tonifiere","tag-beneficiile-antrenamnetului-functional","tag-ce-este-antrenamentul-functional","tag-ce-este-functional-strenth","tag-fitness-scandinavia","tag-functional-strenth","tag-functional-training","tag-functional-training-exercices","tag-hi-intensity","tag-richmond-bachia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4570"}],"version-history":[{"count":51,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4607,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4570\/revisions\/4607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}