{"id":2323,"date":"2012-07-24T09:51:45","date_gmt":"2012-07-24T09:51:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=2323"},"modified":"2012-08-03T09:02:02","modified_gmt":"2012-08-03T09:02:02","slug":"abdomene-de-vacanta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=2323","title":{"rendered":"“Abdomene” de vacan\u0163\u0103"},"content":{"rendered":"

\u015eezlongul este “aparatul” de sport perfect pentru vacan\u0163\u0103. A\u015f spune c\u0103 este chiar mai bun\u00a0 dec\u00e2t banca pentru abdomene din s\u0103lile de sport: mai confortabil pentru spate, \u00een special pentru zona lombar\u0103, cu op\u0163iuni bune de reglare a sp\u0103tarului – ceea ce \u00eenseamn\u0103 o sus\u0163inere bun\u0103 a capului \u015fi a omopla\u0163ilor; dac\u0103 are \u015fi cotiere precum cel din imaginile de mai jos, este perfect. Vei vedea \u015fi de ce!<\/p>\n

Exerci\u0163iile cele mai potrivite pentru a fi f\u0103cute de pe \u015fezlong sunt cele pentru abdomenul inferior – zon\u0103 mai dificil de lucrat de pe podea. Av\u00e2nd o sus\u0163inere bun\u0103 a capului \u015fi spatelui, te po\u0163i concentra mult mai bine asupra mu\u015fchilor abdominali \u015fi fesieri, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu apar\u0103 dureri \u00een zona lombar\u0103. Dac\u0103 apar totu\u015fi dureri \u00een aceast\u0103 zon\u0103, \u00eenseamn\u0103 c\u0103 ai cobor\u00e2t picioarele mult prea jos, iar mu\u015fchii abdominali \u015fi fesieri nu sunt suficient de fermi pentru a sus\u0163ine o mi\u015fcare mai ampl\u0103. Limiteaz\u0103-te, a\u015fadar, la ceea ce po\u0163i face f\u0103r\u0103 s\u0103 suferi!<\/p>\n

1. Un prim exer\"\"ci\u0163iu<\/strong> din seria de azi este cel de \u00eempingere a piciorelor la 45 de grade.<\/p>\n

\u00cen pozi\u0163ia de pornire, genunchii sunt \u00eendoi\u0163i\u00a0 la 90 de grade.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00cencepe cu o serie de 8 exerci\u0163ii \u015fi vezi c\u00e2t te \u0163in “curelele”. Totu\u015fi, ar fi bine s\u0103 faci cel pu\u0163in 2 serii. Hai, c\u0103 nu e mult!<\/p>\n

Ca s\u0103 \u00ee\u0163i fie mai u\u015for, te po\u0163i prinde cu m\u00e2inile de cotierele \u015fezlongului.<\/p>\n

Expir\u0103 pe mi\u015fcarea de cobor\u00e2re a picioarelor!<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Dup\u0103 primul exerci\u0163iu, relaxeaz\u0103-te tr\u0103g\u00e2nd genunchii la piept, regleaz\u0103-\u0163i respira\u0163ia<\/em> \u015fi preg\u0103te\u015fte-te pentru cel de-al doilea – de cobor\u00e2re a picioarelor la 45 de grade<\/strong>.<\/p>\n

\u00cencepi cu picioarele la vertical\u0103. Ajut\u0103-te de cotiere pentru a-\u0163i u\u015fura exerci\u0163iul. \"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Le cobori apoi p\u00e2n\u0103 la un unghi confortabil pentru zona lombar\u0103<\/strong>, \u00eencord\u00e2nd \u00een acela\u015fi timp fesierii. Dac\u0103 mi\u015fcarea nu este bine controlat\u0103 \u015fi ajutat\u0103 de fesieri, riscurile pentru zona lombar\u0103 sunt extrem de mari! Aten\u0163ie, deci!<\/strong><\/p>\n

<\/strong>\"\" \"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Relaxeaz\u0103-te cu genunchii la piept<\/em>, trage ad\u00e2nc aer \u015fi \u00eencepe cea de-a treia serie de exerci\u0163ii pentru adbomenul inferior: forfec\u0103rile pe vertical\u0103<\/strong>.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Pentru un control mai bun, \u00ee\u0163i po\u0163i sprijini alternativ coapsele la fiecare mi\u015fcare de forfecare. Nu te gr\u0103bi, ai tot timpul din lume, controleaz\u0103 cobor\u00e2rea fiec\u0103rui picior!<\/p>\n

Nu p\u0103r\u0103si \u015fezlongul far\u0103 a interpreta partitura de final: cea a mu\u015fchilor oblici<\/strong>. Pentru ace\u015ftia, \u00ee\u0163i propun dou\u0103 exerci\u0163ii<\/strong>.<\/p>\n

4. A\u015feaz\u0103-te c\u00e2t mai como\"\"d pe o fes\u0103, ancoreaz\u0103-te bine cu m\u00e2inile, adu picioarele \u00eenspre\u00a0 fa\u0163\u0103 \u015fi \u00eencruci\u015feaz\u0103-le.Inspir\u0103 \u015fi expir\u0103 \u00eentinz\u00e2nd picioarele. \"\"Este un exerci\u0163iu excelent pentru talie, mai ales pentru col\u0103cei…:) – ai lor, nu ai no\u015ftri:).<\/strong><\/p>\n

O alt\u0103 variant\u0103 a acestui exerci\u0163iu o po\u0163i practica \u0163in\u00e2nd ambele picioare \u00eentinse, u\u015for aduse spre fa\u0163\u0103 pentru echilibru.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Dup\u0103 cele 20 de minute de abdomene, merg un du\u015f \u015fi o cuvenit\u0103 scald\u0103 \u00een piscin\u0103:). Repede, c\u0103ci st\u0103 s\u0103 plou\u0103; cum s-a \u015fi \u00eent\u00e2mplat, de altfel, dup\u0103 ce mi-am terminat exerci\u0163iile!<\/p>\n

Aten\u0163ie la coafur\u0103 – e singurul dezavantaj al practic\u0103rii exerci\u0163iilor pe \u015fezlong!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u015eezlongul este “aparatul” de sport perfect pentru vacan\u0163\u0103. A\u015f spune c\u0103 este chiar mai bun\u00a0 dec\u00e2t banca pentru abdomene din s\u0103lile de sport: mai confortabil pentru spate, \u00een special pentru zona lombar\u0103, cu op\u0163iuni...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[4,9,1],"tags":[],"class_list":["post-2323","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-personal","category-sanatate","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2323"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2350,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2323\/revisions\/2350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}