{"id":1834,"date":"2012-06-11T09:18:47","date_gmt":"2012-06-11T09:18:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=1834"},"modified":"2012-06-11T12:40:36","modified_gmt":"2012-06-11T12:40:36","slug":"ce-si-doresc-de-fapt-femeile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=1834","title":{"rendered":"Ce-\u015fi doresc, de fapt, femeile?"},"content":{"rendered":"

Ne place s\u0103 credem\u00a0 c\u0103 toate femeile \u00ee\u015fi doresc doar un popone\u0163 ferm \u015fi obraznic, restul nu mai conteaz\u0103. Sau cel pu\u0163in a\u015fa arat\u0103 modelul pe care presa glamour ni-l serve\u015fte precum pieptul de pui la gr\u0103tar pe post de: sigur nu \u00eengra\u015f\u0103! Moda ultimilor 2 ani a acoperit mai mult dorsalul doamnelor – vezi pantalonii de inspira\u0163ie turco-fanariot\u0103, fustele lungi, rochiile p\u00e2n\u0103 la p\u0103m\u00e2nt ascunz\u00e2nd totul p\u00e2n\u0103 la bust; costumele de baie cu chilot tanga sunt aproape inexistente \u00een magazine (cel mult g\u0103se\u015fti ici-colo chilot brazilian<\/em>). Prin urmare, ceea ce l\u0103s\u0103m vederii soarelui \u015fi publicului sunt umerii, bra\u0163ele, bustul.<\/p>\n

Da, femeile \u00ee\u015fi doresc \u015fi altceva dec\u00e2t un popone\u0163 ferm! \u00ce\u015fi doresc umeri rotunzi, bra\u0163e tonifiate, astfel \u00eenc\u00e2t pielea din zona tricepsului s\u0103 nu at\u00e2rne, iar cotul s\u0103 nu se \u00eenconjoare de \u0163esut adipos.<\/em><\/p>\n

Ca s\u0103 \u00een\u0163elegem mai bine ce tip de exerci\u0163ii putem face pentru \u00eent\u0103rirea tricesului, se impune doar pu\u0163in\u0103 anatomie vulgarizat\u0103.<\/p>\n

Zona tricepsului<\/strong> este vizibil\u0103 mai ales c\u00e2nd duci bra\u0163ele (pe l\u00e2ng\u0103 corp) spre spate, palmele \u00een exterior sau c\u00e2nd \u00eentinzi lateral m\u00e2na la nivelul um\u0103rului ca \u015fi c\u00e2nd ai fi pe biciclet\u0103 \u015fi semnalizezi schimbarea direc\u0163iei (este postura \u00een care pielea at\u00e2rn\u0103 cel mai mult…Of, of!).<\/p>\n

Tricepsul brahial, a\u015fa cum este anatomic denumit, cuprinde de fapt 3 mu\u015fchi:<\/strong><\/p>\n

1. Triceps cap lateral – situat imediat sub deltoid<\/strong> (zona rotund\u0103 a um\u0103rului) este cel mai vizibil, cel mai u\u015for de lucrat \u015fi de tonifiat. Este un mu\u015fchi docil<\/em>, l-a\u015f numi eu; \u00ee\u015fi face bine treaba \u015fi se modeleaz\u0103 relativ u\u015for \u015fi \u00een termen scurt – cu condi\u0163ia perseveren\u0163ei -, fiind des folosit \u00een activi\u0163\u0103\u0163ile cotidiene.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Unul dintre cele mai bune exerci\u0163ii pentru a lucra acest mu\u015fchi este ar\u0103tat \u00een fotografia al\u0103turat\u0103. Bra\u0163ele lipite de corp, inspiri \u015fi extinzi antebta\u0163ul, expiri la sf\u00e2r\u015fitul mi\u015fc\u0103rii.10-15 repeti\u0163ii, 2 serii \"\"\u00een func\u0163ie de c\u00e2t e\u015fti de antrenat\u0103.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

2. Triceps cap lung – mu\u015fchi comod<\/em> – este situat \u00een imediata vecin\u0103tate a subsuorii<\/strong>, exact \u00een zona \u00een care pielea se las\u0103. Este rar folosit \u00een activit\u0103\u0163ile curente, de aceea are nevoie de mult\u0103 munc\u0103 \u015fi aten\u0163ie. Cele mai bune exerci\u0163ii sunt cele \u00een care bra\u0163ul se afl\u0103 \u00een pozi\u0163ie vertical\u0103. Exerci\u0163iul poate fi executat st\u00e2nd \u00een picioare cu sau f\u0103r\u0103 gantere, pe un gym ball (cu sau f\u0103r\u0103 gantere), pe podea (cu sau f\u0103r\u0103 gantere), pe scaun, pe banc\u0103 – imaginea de mai jos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Din punctul meu de vedere, cel mai comod \u015fi sigur pentru zona lombar\u0103 este exerci\u0163iul executat pe gym ball (mingea mare de gimnastic\u0103).<\/strong><\/p>\n

Sau:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Se poate face cu succes \u015fi \u00een modul descris \u00een foto st\u00e2nga-drepta, cu promisiunea c\u0103 vei \u00eencorda mu\u015fchii abdominali \u015fi fesieri, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu arcuie\u015fti sub nici un chip zona lombar\u0103. Dac\u0103 ai deja exerci\u0163iu \u015fi un bun control al abdomenului \u015fi fesierilor, atunci nu te scuti s\u0103 practici acest exerci\u0163iu din pozi\u0163ia st\u00e2nd \u00een picioare, genunchii u\u015for \u00eendoi\u0163i pentru o stabilitate perfect\u0103.<\/strong><\/p>\n

E un c\u00e2\u015ftig \u00een plus.<\/p>\n

3. Cel de-al treilea element al acestei grupe este un mu\u015fchiule\u0163<\/em><\/strong>, aparent nevinovat, pe care \u00eel g\u0103se\u015fti \u00een vecin\u0103tatea exterioar\u0103 a cotului: triceps cap median<\/strong>. \u00ce\u015fi face treaba mai ales din pozi\u0163a descris\u0103 \u00een exerci\u0163iul al doilea.<\/p>\n

Dac\u0103 nu ai mai lucrat p\u00e2n\u0103 acum tricepsul, \u00eencepe prin a folosi 2 mingiu\u0163e pe care le vei str\u00e2nge \u00een palme \u00een timpul exerci\u0163iilor. F\u0103 un num\u0103r mare de repet\u0103ri: 30-40. Te-ai obi\u015fnuit \u015fi vrei mai mult?\u00a0 Folose\u015fte gantere de 500 gr. sau 1 kg.<\/p>\n

Lucreaz\u0103 cu aten\u0163ie \u015fi, mai ales, nu te gr\u0103bi \u00een timpul execut\u0103rii exerci\u0163iilor!<\/p>\n

Folose\u015fte \u015fi for\u0163a mental\u0103. Nu d\u0103 gre\u015f niciodat\u0103!<\/p>\n

Dac\u0103 \u00ee\u0163i place s\u0103 lucrezi cu gantere \u015fi nu vrei mas\u0103 muscular\u0103 mare, limiteaz\u0103-te la maximum 1kg. per greutate.<\/p>\n

B\u0103rba\u0163ii pot lucra cu gantere aceast\u0103 grup\u0103 muscular\u0103 (ca \u00een exerci\u0163iile de mai sus) sau folosind o bar\u0103 halter\u0103 trecut\u0103 prin spatele capului.<\/p>\n

Aceste exerci\u0163ii nu au scuze precum nu am timp s\u0103 merg la sal\u0103<\/em>. Se pot face acas\u0103, la serviciu (am o cursant\u0103 care le face\u00a0de pe scaun \u00een timpul pauzelor ; ea se simte bine, colegii s-au obi\u015fnuit), \u00een camera de hotel, pe plaj\u0103, pe marginea piscinei, \u00een parc.<\/p>\n

Completa\u0163i cu un masaj cotidian; o pute\u0163i face \u015fi singure.<\/p>\n

Ce \u00eenseamn\u0103 7-10 minute la scara unei zile \u00een care, de cele mai multe ori, te ocupi de al\u0163ii, dar mai pu\u0163in de tine?….<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ne place s\u0103 credem\u00a0 c\u0103 toate femeile \u00ee\u015fi doresc doar un popone\u0163 ferm \u015fi obraznic, restul nu mai conteaz\u0103. Sau cel pu\u0163in a\u015fa arat\u0103 modelul pe care presa glamour ni-l serve\u015fte precum pieptul de...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1834","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1834"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1856,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1834\/revisions\/1856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}