{"id":11714,"date":"2019-03-14T07:45:33","date_gmt":"2019-03-14T07:45:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=11714"},"modified":"2019-03-14T07:45:33","modified_gmt":"2019-03-14T07:45:33","slug":"5-erori-de-antrenament-de-evitat-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/?p=11714","title":{"rendered":"5 erori de antrenament de evitat (II)"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>1.<\/strong> Antrenamente prea lungi<\/strong><\/p>\n

Cei care nu au obi\u0219nuin\u021ba antrenamentelor constante (\u0219i poate c\u0103 nici a celor inconstante ) cred despre aceia care afi\u0219eaz\u0103 o musculatur\u0103 vizibil\u0103 c\u0103 petrec ore \u00een \u0219ir la sala de sport. Fals. Ceea ce d\u0103 cele mai bune rezultate nu este neap\u0103rat durata, care nici \u00een cazul unui culturist nu dep\u0103\u0219e\u0219te o or\u0103 \u0219i jum\u0103tate pe zi, c\u00e2t caden\u021ba antrenamentelor. Un \u201drutinat\u201d \u00een ale sportului \u0219tie exact ce antrenamente va face \u00een fiecare dintre cele 4 sau 5 zile de antrenament. Deci, inutil s\u0103 crezi c\u0103, petrec\u00e2nd 3 ore pe zi \u00een sala de sport, vei avea rezultate mai bune. Dimpotriv\u0103. Dincolo de o or\u0103 \u0219i jum\u0103tate de sport la o intensitate bun\u0103 (ridicat\u0103), nivelul testosteronului scade, cre\u0219te nivelul cortizolului (hormonul stresului secretat de glandele suprarenale). Un nivel crescut de cortizol (necesar pentru a face fa\u021b\u0103 stresului antrenamentelor) duce, \u00een cazul femeilor, la un \u201dfurt\u201d de progesteron, ceea ce se poate traduce printr-o dereglare a ciclului menstrual. <\/p>\n

\"\"<\/a>2.Te compari cu al\u021bii<\/strong><\/p>\n

Asta nu face bine nici \u00een cazul sportului, nici \u00een cazul stimei de sine. (\u0218i) \u00cen fa\u021ba sportului suntem inegali. Fiecare dintre noi r\u0103spunde diferit; unii intr\u0103 mai repede \u00een form\u0103 \u0219i (re)cap\u0103t\u0103 o bun\u0103 rezisten\u021b\u0103 dup\u0103 c\u00e2teva \u0219edin\u021be de sport, al\u021bii au nevoie de un efort \u00eendelungat pentru acela\u0219i rezultat. Oricum, nu fi tentat ca, dup\u0103 numai c\u00e2teva \u0219edin\u021be de antrenament, s\u0103 ridici greut\u0103\u021bi mari sau s\u0103 te \u00eenscrii la un semimarathon. \u00cen aceste cazuri, nici nu \u0219tiu care risc e mai mare: de accidentare sau de a fi dezam\u0103git de propriile-\u021bi performan\u021be…. <\/p>\n

3.Te mul\u021bume\u0219ti doar cu \u0219edin\u021ba de sport, r\u0103m\u00e2n\u00e2nd inactiv pe parcursul zilei.<\/strong><\/p>\n

Practic\u00e2nd doar 2 \u0219edin\u021be de sport pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, \u00een rest r\u0103m\u00e2n\u00e2nd a\u0219ezat pe scaun (\u00een ma\u0219in\u0103, la birou), nu se cheam\u0103 c\u0103 e\u0219ti sportiv. Valorific\u0103 c\u00e2t po\u021bi de mult ocaziile de a merge pe jos \u0219i\/sau a urca sc\u0103rile. Asta se traduce printr-o cheltuial\u0103 energetic\u0103 deloc de neglijat. S\u0103lile de sport sunt dotate acum \u0219i cu aparate care imit\u0103 mersul pe sc\u0103ri. De ce s\u0103 nu faci asta la birou, la metrou, la magazin, la bloc tot timpul \u0219i cu o economie de bani?<\/p>\n

4.Nu fi ner\u0103bd\u0103tor<\/strong><\/p>\n

S\u0103 faci \u00een dou\u0103 luni ceea ce n-ai f\u0103cut \u00een doi sau dou\u0103zeci de ani, poate fi cel mult de domeniul bisturiului (dar, chiar \u0219i \u00een acest caz, recuperarea s-ar putea s\u0103 dureze mai mult de dou\u0103 luni). \u00cemi amintesc de o doamn\u0103 care mi-a cerut, f\u0103r\u0103 s\u0103 glumeasc\u0103 (de\u0219i nu mai f\u0103cuse sport de ani buni, ca atare \u0219i silueta reflecta \u00eentru totul aspectul acesta), ca \u00een 4 luni s\u0103 arate ca mine. Lucru, desigur, de domeniul imagina\u021biei.  Cineva care nu are probleme de greutate, deci este normoponderal,  are nevoie de o perioad\u0103 de c\u00e2teva luni – 1 an p\u00e2n\u0103 va ob\u021bine un corp definit. \u00cen cazul celor supraponderali sau obezi, efortul se poate \u00een\"\"<\/a>tinde pe mai mul\u021bi ani, asta dac\u0103 \u201dse ajut\u0103\u201d \u0219i de un regim alimentar corespunz\u0103tor \u0219i constant.  <\/p>\n

5.Antrenamente pe stomacul gol<\/strong><\/p>\n

Am v\u0103zut \u0219i am lucrat cu multe femei care veneau la antrenamente f\u0103r\u0103 s\u0103 fi m\u00e2ncat nimic, sper\u00e2nd c\u0103 astfel vor sl\u0103bi mai repede. Rezultatul? Dup\u0103 10-15 minute de antrenament se mole\u0219eau precum bezelele c\u0103rora nu le pui suficient zah\u0103r. Dup\u0103 care resim\u021beau ame\u021beli, vertij, gre\u021buri, dureri de cap, caz \u00een care \u0219edin\u021ba de antrenament se evapora ca apa \u00een de\u0219ert. <\/p>\n

Mu\u0219chii func\u021bioneaz\u0103 cu trei tipuri de carburant: zah\u0103r, gr\u0103simi \u0219i proteine. \u00cen timpul somnului, corpul cheltuie deja energie, deci este important ca, diminea\u021ba, bateriile s\u0103 fie \u00eenc\u0103rcate. \u00cen timpul efortului fizic, corpul va folosi zah\u0103r (glicogen), gr\u0103simi (trigliceride) \u0219i, eventual, proteine (aminoacizi). Glicogenul va elibera glucoz\u0103 \u00een func\u021bie de nevoile organismului, care \u0219i acestea pot varia \u00een fuc\u021bie de intensitatea \u0219i durata efortului. Rezervele de zah\u0103r care se g\u0103sesc \u00een ficat permit evitarea hipoglicemiei. Rezervele de zah\u0103r prezente \u00een mu\u0219chi permit men\u021binerea rezervelor pentru mai t\u00e2rziu. Dac\u0103 face\u021bi un antrenament scurt \u0219i intens (HIIT), va fi folosit\u0103 mai degrab\u0103 glucoza dec\u00e2t gr\u0103simile. \u00cen schimb, dac\u0103 intensitatea este moderat\u0103 \u0219i antrenamentul ceva mai lung, ve\u021bi arde mai degrab\u0103 gr\u0103simi, c\u0103ci sistemul cardiovascular duce suficient oxigen musculaturii. Proteinele nu vor aduce energie dec\u00e2t atunci c\u00e2nd corpul va fi epuizat. C\u00e2nd rezervele de gr\u0103sime sunt epuizate, organismul fabric\u0103 corpi cetonici, de\u0219euri cu poten\u021bial toxic. Mul\u021bi cred c\u0103 , antren\u00e2ndu-se pe stomacul gol, vor arde mai multe gr\u0103simi \u0219i vor sc\u0103dea \u00een greutate. Se instaleaz\u0103 \u00eens\u0103 un efect pervers: corpul va stoca, la urm\u0103toarele mese, mai mul\u021bi acizi gra\u0219i pentru a compensa perioadele de priva\u021biune.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Antrenamente prea lungi Cei care nu au obi\u0219nuin\u021ba antrenamentelor constante (\u0219i poate c\u0103 nici a celor inconstante ) cred despre aceia care afi\u0219eaz\u0103 o musculatur\u0103 vizibil\u0103 c\u0103 petrec ore \u00een \u0219ir la sala...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1564,1565],"class_list":["post-11714","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport","tag-erori-de-antrenament","tag-greseli-de-antrenament"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11714"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11722,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11714\/revisions\/11722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dumitra.net\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}