Tag Archives: Zumba fitness

Zumba fitness: compania anului 2012

Nu cunosc în industria fitness-ului o altă disciplină care să democratizeze atât de mult mișcarea și să adune atât de mulți participanți, simpatizanți, cum o face de mai bine de 10 ani Zumba fitness: 14 milioane de persoane din 150 de țări  participă, cel puțin o dată pe săptămână, la orele de Zumba fitness – un program de dans-fitness pentru toate vârstele, gusturile,  indiferent de nivelul de pregătire fizică (mai ales).

(vezi si http://www.dumitra.net/blog/?p=3164)

Muzica jucând un rol esențial în povestea noastră de fitness, Zumba începe să devină un jucător principal și o plaftormă muzicală importantă în întreaga lume: melodiile și compilațiile unor artiști precum Wyclef Jean și Pitbull se aud frecvent în timpul orelor de Zumba. Pentru mine, ca instructor de Zumba fitness, o melodie semnată Pitbull presărată printre ritmurile de merengue, salsa, cumbia, tango, rumba, este precum cafea de dimineață: energizantă, intensă, explozivă pentru simțuri……

Intrată nu demult și în România, Zumba fitness începe să devină ora de aerobic preferată a multor clienți. Nu știu cât timp vor mai putea evita unii patroni de săli de sport introducerea acestei discipline în programul de antrenament….., cu atât mai mult cu cât Zumba fitness cuprinde programe speciale pentru copii, adulți, seniori.

Pentru toate aceste lucruri, și multe altele pe care le veți găsi în articolul de mai jos, revista Inc. Magazine a desemnat Zumba fitness – compania anului 2012.

Pentru mine e un motiv de mândrie, nu atât pentru titlul obținut (titlurile vin și pleacă!), cât pentru motivarea și bucuria cât mai multor oameni de a face mișcare.

Iar în ceea ce-l privește pe instructorul dedicat, bucuria și mulțumirea celor alături de care face sport, sună uneori așa: ”Joi, întâi vin la Zumba, și apoi mă duc la petrecerea de Crăciun!” (Anca C.) sau: ”trezesc câteodată dansând în magazin!” (Diana R.). Putem continua…., lista rămânând deschisă și altor instructori care se hrănesc din bucuria cursanților lor.

http://www.inc.com/magazine/201212/leigh-buchanan/zumba-fitness-company-of-the-year-2012.html

Consumul de calorii în funcție de activitatea sportivă

Marile consumatoare de calorii sunt activitățile de tip aerobic. Acestea sunt cele mai indicate persoanelor care vor să slăbească și să-și modeleze corpul: fitness aerobic, Zumba fitness, alergare, natație, bicicletă, volei, baschet, fotbal, tenis etc. (vezi și http://www.dumitra.net/blog/?p=1628)

”Nesuferitele” exerciții pentru abdomen nu dau rezultate (nu te fac mai suplă) dacă nu sunt asociate efortului de tip aerobic!

Să vorbim pe cifre.  Mădălina are acum 77 de kg (exact cât am avut și eu după cea de-a doua naștere) și continuă să mai slăbească; ce tip de efort fizic ar trebui să facă pentru a arde cât mai multe calorii într-un timp de 60 de minute și având la dispoziție activitățile de mai jos (valori aproximate):

1. Repaus, somn – 70 calorii consumate

2. Muncă de birou – 100 calorii consumate

3. Shopping – 250 calorii consumate

4. Mers în ritm moderat (8 km – aprox. o tură și jumătate de Herăstrău ) – 360 calorii consumate

5. Natație ritm susținut (25 min!) – 390 calorii consumate

6. Alergare ușoară 10 km (s-ar putea să depășească o oră) – 760 calorii consumate

7. Bodybuilding – 300 calorii consumate

8. Aerobic (fitness) – 880 calorii consumate

Concluzia se arată de la sine. Pentru ca în următoarele 6 luni Mădălina sa aibă rezultate certe, ar trebui ca săptămânal să aibă cel puțin 3 ședințe de efort aerobic (fitness, înot, bicicletă, alergare). Dacă e atentă la cât, cum și ce mănâncă, rezultatele pot fi spectaculoase.

Rețeta nu e ușoară, dar are cele mai bune rezultate pe termen lung pentru sănătate. Și cel mai important lucru: nu pierde masă musculară, ci scapă de rezervele de masă grasă. Așa cum trebuie!