Tag Archives: Zumba

Cum să te menții în formă de sărbători cu echipamente proprii

Urmând zicalele franțuzești  ”Faute de mieux, on couche avec sa femme” (În lipsă de Echipamente sportaltceva mai bun, te culci și cu nevasta) sau ”Faute de cheval, on se sert d’ane” (Neavând cal, te urci și pe măgar), vă recomand, când sălile de sport sunt în remont 🙂 , reabilitarea bicicletei statice, a  steper-ului, a leg magic-ului sau a altor echipamente de sport care stau ascunse și uitate prin casa ta, eventual șterse din când în când de praf. Schiorii nu sunt socotiți, desigur, ei având la îndemână alte echipamente – chapeau bas (basca jos) pentru ei!

Cei care fac sport constant știu că o condiție fizică bună (incluzând aici și capacitatea de anduranță) se dobândește în timp și constant, dar se pierde chiar și într-o săptămână de pauză. Nemaivorbind de faptul că,  în timpul perioadelor de inactivitate, mâncând la fel ca în perioadele în care faci sport, s-ar putea ca organismul să înceapă să depoziteze.

Antrenamentul de acasă nu poate fi cu nimic mai prejos decât cel din sala de sport, cu condiția să fie făcut riguros, fără pauzeDumitra zumba (exceptându-le pe cele de hidratare) și mai mult de 40 de minute, pentru arderea în focul transpirației a meselor bogate de Crăciun, Sfântul Ștefan, Revelion, Sfântul Vasile, Sfântul Ion – și cred că am epuizat lista sfinților din perioada la care mă refer.

Știu, cel mai greu este să te urnești, anul a fost greu și abia așteptai vacanța – doar nu ți-o vei petrece făcând sport 😉 ; dar, dacă treci de primele 10 minute critice, pofta vine… transpirând!

Bicicleta staticaÎncepe cu un pedalat lejer pe bicicleta statică timp de 5-10 minute. În același timp, e foarte stimulant pentru creier să urmărești la televizor o compețiție sportivă sau un program cu exerciții, oricare ar fi ele. În lipsa bicicletei, poți dansa (țopăi) pur și simplu; orice, cu condiția să transpiri! 

După încălzire, rămâi pe bicicletă și alternează momentele de pedalare intensă cu cele de pedalare medie, încă 20 de minute. Pentru o completare firească, poți trece la exerciții de tonifiere a brațelor, abdomenului, coapselor, folosind gantere (greutăți) sau greutatea propriului corp; vezi aici câteva exemple de exerciții: http://www.dumitra.net/blog/?p=1022  ;  http://www.dumitra.net/blog/?p=3460

Rămâi concentrat pe exerciții, forța mentală sporește eficiența acestora.

La finalul unei ședințe de 40-50 de minute, vei avea satisfacția de a te fi întrebuințat atât Ganterefizic, cât și mental exclusiv pentru tine. Deși exercițiile de intensitate mare au un efect mai bun asupra metabolismului, pentru o persoană având o condiție fizică medie, e important să se utilizeze constant în exerciții de intensitate medie, crescând treptat frecvența, decât să lucreze din greu după care să ia o pauză lungăăăăă.

Constanța exercițiului fizic echilibrează metabolismul; sărbătorile de iarnă nu sunt un motiv să renunți – dimpotrivă – motivația ar trebui să crească acum.

Aici nu e vorba de SF: când îți lucrezi corpul, pierzi în greutate. Orice exercițiu fizic stimulează organismul. E important să combini tipurile de exerciții și natura acestora – aerobe (combustibilul utilizat este oxigenul: bicicletă, alergare, aerobic, zumba, dance, mers pe jos, volei, baschet, înot etc.) și anaerobe (fără consum de oxigen: exercițiile de tonifiere a musculaturii, de exemplu, sau exerciții de tip aerob executate la intensitate maximă); și de cel puțin două ori pe săptămână, dacă nu chiar trei.

4 Stretching MariaAh! Și nu uita, la final, de cele câtevStretching Dumitra toninga exerciții de streching. Ajută mult grupelor musculare lucrate! vezi și aici câteva demonstații făcute de Maria, fata mea: http://www.dumitra.net/blog/?p=1568

 

Stay toned! 😉

Zumba fitness sau aerobic fitness?

– “Eu nu ştiu să dansez!” îmi spun invariabil noii cursanţi ai orelor de Zumba.

– Nici nu trebuie! Ca să participi la ore de Zumba, nu trebuie să ai experienţă de dansator – e suficient să-ți doreşti să faci mişcare. De altfel, această disciplină de fitness nu este un curs de dans. Paşii de bază din dansurile preponderent latino (salsa, flamenca, rumba, samba, tango, merengue, reggaeton etc.) sunt doar pretextul unui antrenament fitness de tip aerob, adică bazat pe consumul de oxigen ca sursă de energie; ceea ce permite un efort de durată corespunzător unei intensităţi medii; altfel spus, poţi lucra şi o oră fără să-ţi aduni limba de pe pantofii de sport. 🙂

La pachet cu beneficiile oferite sistemului cardiovascular, Zumba aduce şi multă tonifiere: abdomen, poponeţ, coapse, braţe.

Să luăm câteva exemple!

Mişcările de salsa: pun la lucru coapsele, fesierii, braţele; sunt, mai ales, un EXCELENT exerciţiu pentru abdomen. 8-urile (marcă a paşilor de salsa ) scrise cu abdomenul îţi dau în timp supleţe, fermitate – îl fac mai puțin zglobiu. Câştigul imediat, sesizabil, este că te simţi stăpân(ă) pe propria burtă (puteam să zic mai bine, n-am găsit altă rimă 🙂 ).

Mişcările de samba: magnifice pentru un poponeţ ferm, bine definit, coapse tari!

Paşii de tango, rumba, flamenca: exact ce trebuie pentru aductori (aripioarele interioare)!

Merengue: grăbit și neiertător precum ploaia de munte – transpiraţie de sus, de la munte, până la şes, la călcâie!

Cha-cha-cha, mambo: ca o invitaţie la un ceai (fierbinte) – aparent nevinovată!

Cu aşa o paletă largă de muzici, mişcări şi paşi, cum să nu te distrezi şi, mai ales, cum să nu transpiri? Ş-apoi, nu uita, că tot ce produce transpiraţie – SLĂBEŞTE! (exceptând berea într-o vară toridă…)

Îmi place Zumba fitness, dar mă topesc după Zumba toning (folosirea ganterelor sau a unor toning sticks speciale în coregrafia de Zumba).

Aerobic fitness? Prezent!(vezi şi http://www.dumitra.net/blog/?p=2972)

În forma originală, lansată de Jackie Sorensen, în anii 70, şi făcută populară de Jane Fonda, aerobicul  foloseşte, de asemenea, paşi de dans şi fitness, într-un antrenament tot de tip aerob, desfăşurat pe muzică.

Scopul? Același ca și în cazul Zumba fitness

Deşi ambalajul este diferit, scopul acestor două tipuri de antrenament, Zumba fitness şi aerobic fitness, este identic: Activarea sistemului cardiovascular (cu toate cele bune ce decurg de aici) şi tonifierea întregului corp.

Dacă eşti pus(ă) în faţa unei alegeri de genul acesta, ţine seama de faptul că beneficiile fizice şi metabolice pot fi identice. Mai departe, e doar o chestiune de preferinţe, pasiuni, gusturi, voinţe, poate chiar și de instructor.

În ceea ce mă priveşte, am ales: le prefer pe AMBELE, indiferent de pălaria pe care o port – instructor sau simplu practicant!

Tu?