Tag Archives: brate

Jos burta! Sus…costumul de baie!

Din punctul meu de vedere, les jeux sont faits rien ne va plus; dar, daca totusi insistați si dacă v-ati propus ca, in concediu, sa aratati (mai) bine in costumul de baie, pastrati ca ultima optiune “napustirea” asupra regimurilor de tipul 2 frunze de salata si restul apa. Ca rezultat, in cel mai bun caz, pielea va atarna elegant.
Operati (mici) ajustari in meniurile zilnice si faceti (mai mult) sport. Si, (poate) daca cantarul se va incapatana sa ramana neclintit, diferenta o veti observa in larghetea hainelor, pielea si musculatura vor fi mai tonice. Un plus (pardon!… un castig), nici nu va veti intoarce din concediu cu +5kg.
Un exemplu de ajustare ar fi: inlocuirea covrigului, a merdenelei sau a pachetului de biscuiti cu 1 felie paine integrala+1-2 felii mozzarella+un mix de cruditati sau salata verde.
In ceea ce ma priveste, ajustarile mele vizeaza antrenamentul. Am adaugat o componenta aeroba la exercitiile de tonifiere/cresterea masei musculare (Vezi in video ce vreau sa zic.). Aaaa! Si capsunile….  😉

Go, Oana!

Cine se trezeste de dimineata, lucreaza cu mine…. Oana, un foarte talentat bucataras.ro  a inceput antrenamentele cu mine in ianuarie, iar acum lucreaza in ritmul meu (desi nu a mai facut sport inainte). A slabit, si-a micsorat considerabil coapsele, a crescut in rezistenta. Cum sa nu fiu mandra de cursantii mei.

Pentru ca la ora 10.00, Oana trebuie sa fie la serviciu, facem un antrenament intens, de 30 minute, in care lucram tot corpul. Formule se gasesc, vointa sa avem! 🙂

Go, Oana! Bravo!

Un exercițiu simplu pentru piept

La cererea ascultătorilor noștri, inaugurăm astăzi rubrica ”Un exercițiu simplu” pe săptămână (sau chiar mai des – depinde de ”inspirație”, lumină și umbră.

Exercițiile pot fi făcute oriunde – acasă, la birou, în parc, în mașină (atunci când nu ai volanul în mâini) etc.-  fără să fie nevoie de echipamente sau aparate speciale și fără prea multă transpirație (pentru mai multă transpirație, mergeți la articole precum TRICKS cu TRX: antrenamentul cu propria-ți greutate).

Singurul echipament absolut indispensabil este acel ceva care, deși poate am dori, nu se poate cumpăra: dorința.

Astăzi, un exercițiu simplu pentru piept (la pachet cu brațe, umeri și puțin spate, căci nu le putem separa). Continue reading

Flotările – un exerciţiu complet, chiar şi pentru doamne!

Ce-ai zice, dragă cititorule bărbat, dacă azi, la revenirea de la serviciu, ţi-ai găsi partenera executând flotări?

Am multe cliente care se plâng de lipsa de fermitate a braţelor, mai ales a părţii posterioare; şi, în chip de nemulţumire, ca şi când ar semnaliza de pe bicicletă schimbarea direcţiei, mi se arată invariabil braţul întins lateral din care “curge” bucăţica de carne nesuferită. Din nefericire, acele zone pe care în activitaţile de zi cu zi le folosim foarte rar sunt cele care ne “trădează” primele –  posteriorul, în general: al coapselor cu tot cu fesieri, al gambelor, al braţelor; de altfel, sunt zonele în care şi celulita îşi face rapid culcuş….:(.

Ce-ai zice de flotări?!?

Ştiu, când auzi de flotări, te duci cu gândul, fără doar şi poate, la un regim milităros, strict, şi foarte, foarte, foarte bărbătesc…culcat soldat!; nu-i aşa? Probabil şi din această cauză, pentru multe femei, cuvântul flotare nu intră în “vocabularul” sportiv. Eu, ca una care ştie pe propria-i piele ce rezultate spectaculoase dau flotările, vă provoc la a învăţa împreună acest exerciţiu – care nu te face mai puţin feminină, dimpotrivă – vei vedea!

Flotările întăresc îndeosebi muşchii pieptului şi posteriorul braţelor

Aşa că, te îndem ca pe lângă exerciţiile de tonifiere, cu sau fără gantere, pe care le faci pentru braţe, piept şi spate, adaugă în antrenamentul tău domestic câteva serii de flotări. Fac minuni! Dar nu mai devreme de 6 săptămâni – cu condiţia unei frecvenţe aproape zilnice.

Dacă acest exerciţiu nu l-ai făcut niciodată, începe astfel:

1. Aşează-te în genunchi, sprijină-te pe palme şi împleteşte gleznele;

 

2. Mută centrul de greutate mai spre faţă până când corpul tău, de la genunchi până la umeri, formează o linie diagonală, dreptă (foto stânga);

 

3. Ridică gleznele de la podea; singurele puncte de sprijin trebuie să fie genunchii şi braţele deschise la o distanţă cel puţin egală cu cea a umerilor;

4. Inspiră, încordează abdomenul, fesierii; îndoaie coatele şi coboară pieptul; expiră.

Nu te concentra pe a duce pieptul cât mai aproape de podea! Important este în acest stadiu să execuţi corect exerciţiul şi să menţii încordaţi muşchii abdominali şi fesieri.

Foarte important! Încordarea abdomenului şi a fesierilor este garanţia că nu vei arcui zona lombară! Începe cu un număr mic de repetări, 8 sau10, şi, pe măsură ce devii mai rezistentă, creşte treptat numărul repetărilor şi al seturilor. Execută corect şi atent exerciţiile pentru a evita problemele cu articulaţiile.

Mai târziu vei putea trece la a face exerciţiul sprijinită pe vârfuri şi pe palme.

Ce muşchi lucrează: pieptul (pectoralii), umărul anterior (deltoidul anterior), braţele zona anterioară (bicepsul), dar, mai ales, cea posterioară care ne deranjează (tricepsul), abdominalii, fesierii.

Aş putea spune fără să greşesc: flotarea este un exerciţiu complet, o sumă de exerciţii înglobate într-unul singur şi de o intensitate foarte mare.

În plus, nu ai nevoie de aparate sau echipamente speciale – îl poţi face pe covorul din living, pe gym ball, pe o bancă în parc, pe un şezlong la mare sau pe marginea piscinei, oricând ai 10 minute de respiro. Scuza “nu am timp să merg la sală” nu ţine, cel puţin când vorbim despre acest exerciţiu; şi nu numai:).

Pentru bărbaţi

Bărbaţii, mai ales cei foarte grăbiţi şi fără de timp liber, pot face acasă acest exerciţiu – spală onoarea:) şi atenuează sentimentul de vinovăţie – acela că nu faci nici un pic de sport:).

Tălpile poziţionate drept focusează efortul pe pectoralul inferior; mutarea centrului de greutate mai spre faţă prin inclinarea spre înainte a tălpilor solicită mai mult zona claviculară a pectoralului.

Mâinile distanţate fac să lucreze mai mult zonele laterale ale pectoralului; apropierea mâinilor solicită mai mult zona din jurul sternului.

În toate cele 4 cazuri, braţul anterior (tricepsul) este intens solicitat.

Cele mai bune rezultate le dau seturile mari; 10-15-20 repetări fiecare.

Nu uita să închei cu exerciţii de stretching pentru relaxarea braţelor, în special.