Contact

6micNădăjduiesc că sunt instructorul pe care mi l-aș fi dorit să-l am în vremurile când intram în sălile de sport în calitate de client: bine instruit, bine antrenat, suficient de motivant, disponibil, care să vorbeascaă românește si, nu in ultimul rand, empatic… Pentru că, să fim cinstiți, câți dintre noi fac (sau ar face) sport din pură plăcere?

Dacă te inspir, concret, eu pot să te ajut în situațiile în care:

– ai nevoie să-ți crești rezistența la efort, să-ți tonifici  sau să îți crești masa musculă, să te ”definești” din punct de vedere fizic. Le putem face împreună printr-un program de antrenament potrivit datelor și obiectivelor tale,

– ai nevoie să slăbești, să te remodelezi, să-ți îmbunătățești alimentația, stilul de viață.

Sunt de găsit la adresa dumitra@dumitra.net sau pe facebook:  https://www.facebook.com/Dumitranet?fref=ts

De asemenea, îmi poți lăsa întrebările, comentariile tale fie mai jos, fie  alături de articolele care îți rețin atenția.

Cu excepția situațiilor speciale, am un timp de reacție redus. 😉

24 thoughts on “Contact

  1. Alina

    Buna ziua! TI-am descoperit blogul si sunt fascinata! Te admir pentru ce-ai realizat! Am 20 de ani, si mi-as dori sa slabesc cateva kg. Nu m-am gandit niciodata la pastile, si imi place sa fac sport, doar ca nu am posibilitate sa merg la sala,, si acasa nu prea ma pot ambitiona sa fac sport. De curand mi-am cumparat un stepper. E o idee buna? Nici eu nu pot sa tin o dieta, insa am renuntat la chipsuri, cartofi, si mananc doar paine graham. Imi mai poti da niste sfaturi? Multumesc enorm!

  2. dumitra Post author

    Draga Alina,
    iti multumesc pentru apreciere. Chestiunea ridicata de tine mi se pare interesanta, cu atat mai mult cu cat am mai primit astfel de intrebari. Ca sa multumesc cat mai multi cititori, iti voi raspunde maine printr-un articol dedicat si detaliat, cu cat mai multe directii de orientare. Iti multumesc ca ma citesti.
    Cu drag,
    Dumitra

  3. Carmy

    Buna,

    Am descoperit intamplator blogul tau si am gasit aici multe lucruri interesante! Ce ma intereseaza pe mine cel mai mult ar fi ce exercitii sunt indicate in timpul sarcinii? Ma gandeam la stepper cu manere sau bicicleta. Ce-mi recomanzi?

    Multumesc mult!

  4. iulia

    Ce pot face in cazul in care, in urma exercitiilor de aerobic, m0am ales cu dureri destul de mari la genunchi ?

  5. dumitra Post author

    Draga Iulia,

    opreste orice fel de exercitiu fizic si mergi obligatori la medic. In general, este bine ca exercitiile sa fie facute sub indrumarea unui specialist. Nu-ti cunosc situatia, deci nu-mi pot da cu parearea; dar, ca regula, atnci cand facem sport NU TREBUIE sa apara durere/jena in articlulatii. De aceea, la cel mai mic semn de jena trebuie oprit exercitiul respectiv.
    Sanatate multa,

  6. Simona

    Buna seara,
    Iti scriu la ora tarzie dupa ce am urmarit mai multe blog uri de profil, insa al tau mi a placut cel mai mult. Felicitari pentru ceea ce faci 🙂
    Azi am avut o revelatie in cabina de proba a unui magazin din mall, din cauza acelor lumini puternice care m au facut sa imi dau seama cat de multa celulita am! Nu se vede atat de intens la lumina zilei insa nu inseamna ca ea nu exista!
    Asa ca mi am cumparat un stepper, in loc de rochita pe care o probasem :))
    Am vazut ca ti a mai scris cineva intr o problema asemanatoare insa eu nu vreau sa slabesc, ci doar sa tonifiez, sa conturez frumos picioarele si fundul (si abdomenul, dar nu stiu daca stepperul ajuta). Nu am nevoie sa slabesc, cantaresc cam 49-50 kg la 1.67m.
    Intrebarea mea este daca inainte sa incep exercitiile trebuie sa fac o incalzire? si pot sa lucrez in acelasi timp cu greutati? de 1 kg? de 2? si ce exercitii sa fac?

    Multumesc frumos si mult succes in continuare!

  7. dumitra Post author

    Draga Simona,
    m-a amuzat schimbarea ta de directie 🙂 ; e de bine! Inainte sa ajung la raspunsul tehnic, iti spun ca celulita e o chestiune pur femeiasca. O avem toate intr-o proportie mai mare sau mai mica, indiferent ca suntem mai slabute sau mai plinute. Industria cosmetica a transformat-o intr-o marota. Trecand peste aspectele astea care – banuiesc – nu te incalzesc cu nimic, celulita se poate accentua din pricina alimentatiei bogate in dulciuri, grasimi, bauturi carbogazoase etc. sedentarismului, fumatului. Purtatul pantofilor cu toc inalt si a hainelor stramte pot favoriza aparitia celulitei.
    Acum, ca ai un steper, exploateaza-l la maximum. Nu stiu ce model ai cumparat, banuiesc ca unul de camera, de mai mici dimensiuni si nu stiu, de asemenea, ce conformatie ai ca sa-ti pot da un raspuns complet. Incepe (indiferent de tipul exercitiilor) cu o incalzire de 5-7 minute, axata in principal pe partea inferioara a corpului, genunchi, cu precadere. (Atentie! Incalzirea nu se face niciodata cu greutati!) Incearca sa ramai pe stepper cel putin 30 de minute. Daca la inceput iti va fi greu, limiteaza-te la 10 minute, la prima treapta de intensitate. Pe masura ce iti creste rezistenta, măreste si timpul, si intensitatea. Asculta-ti corpul si nu-l biciui de la inceput, mai ales daca pauza de sport a fost mare. Dupa cele 10 minute, treci la cateva serii de fandari si genuflexiuni (gaseti pe site explicatii la exercitii, poze).
    Acum ai stepper, dar nu te limita doar la el; adauga si alte exercitii (scotoceste prin site ca vei gasi o multime pentru partea inferioara a corpului) si nu neglija bratele, spatele, abdomenul. Greutati suplimentare nu ai de ce sa adaugi acum si, in orice caz, nu cand folosesti stepper-ul.
    Iti doresc succes, multumesc pentru ”citire” si tine-ma la curent cu evolutia ta.
    Cu drag,

  8. Damii

    Draga Dumitra,ti-am descoperit blogul in urma cu cateva zile si de atunci intru mereu pe el.Am gasit o multitudine de sfaturi folositoare pentru un nou stil de viata.Eu am 1.70 m si 85 kg…imi doresc sa slabesc si voi incepe chiar de acum sa fac ceva in sensul asta.As dori sa stiu ce carbohidrati sunt permisi intr-o dieta?La paine se renunta complet?Cu ce greutati te antrenezi,mai mari de 5 kg?Felicitari pentru blog!Esti sursa mea de inspiratie!Cu mult drag,Damii 🙂

  9. dumitra Post author

    Multumesc frumos, draga Damii,
    Ceea ce voi insirui mai jos nu face neaparat parte dintr-o dieta, ci dintr-un mod de a manca sanatos. Nu vreau sa intru acum in descrierea carbohidratilor (poate o voi face intr-un articol viitor), ma voi limita la o insailare:

    1.Orez integral, dar si acesta cu moderatie. De pilda, eu manac orez integral o singura data pe saptamana.
    2. Paste integrale, gatite al dente. La fel, cu mare zgarcenie daca vrei sa slabesti. (eu tot o singura data pe saptamana mananc)
    3. Fasole uscata boabe 2-3 linguri
    5. Linte verde
    6. Paine integrala (nu neagra) cu mare, mare moderatie. Nu vreau sa iti dau exemplul meu pentru ca eu sunt la extrema minima, dar te poti limita la una-doua felii pe zi.
    7. Un cartof dulce, “marime” mica sau un cartof copt (la cuptor) in coaja. Cu mare, mare precautie si nu seara.
    8. Fructe nu mai mult de 2-3 pe zi (mai putin banane, struguri). De preferat mere, pere, kiwi, prune.
    9. Fulgi de ovaz – te incurajez sa-i manaci dimineata cu iaurt slab (2-3% grasime) + fruct, daca iti place + alte seminte/nuci (in, dovleac, floarea soarelui, chia etc.)
    Toate acestea (exceptie pct.9) e bine sa le mananci pana la ora 17.00. Cu toate ca fac parte din categoria carbohidratilor “permisi” (adica complecsi – cu absorbtie lenta), aportul lor caloric este totusi insemnat. De aceea te-am si invitat la precautie. A nu se intelege ca trebuie sa-i elimini definitiv. In nici un caz, au un rol important in echilibrarea dietei. Atentie si la ce combinatii faci! Inutil sa adaug: fara dulciuri, foetaje, paine alba, cipsuri, cartofi prajiti, bauturi carbogazoase, sucuri de fructe (fie ele si naturale) etc.
    Sugestia mea este ca pana nu reusesti sa subtiezi considerabil, sa nu lucrezi cu greutati mai mari de 1 kg. De altfel, acestea te ajuta sa iti intaresti musculatura. Pentru slabire e nevoie de alergare, bicicleta, inot, Zumba, aerobic etc.

  10. irina

    Buna,
    am descoperit rolele. Cat de eficiente crezi ca sunt?Nu am gasit nicio referire la ele in articolele tale.

  11. dumitra Post author

    Draga Irina,
    tocmai am revenit din vacanta, de aceea iti si raspund cu intarziere.
    Ma intrebi cat sunt de eficiente rolele.
    Defineste-ti ce scop urmaresti.
    Daca iti doresti tonifierea coapselor si a fesierilor, pot fi un instrument util – insa nu cel mai bun. Daca ai probleme cu articulatiile genunchilor, eu nu ti-as recomanda rolele.
    In ceea ce priveste antrenarea sistemului cardiovascular, de asemenea pot fi utile. Dar daca vrei mai mult, trebuie sa te indrepti catre alte discipline sau instrumente.
    Una peste alta, in lipsa oricarei miscari in aer liber, rolele pot fi o alegere buna.

  12. mariana dima

    Buna Dumitra,
    am descoperit blogul tau din intamplare, si iti multumesc pentru multitudinea de informatii . Nu am gasit insa , la ce sala te pot gasi. Ma poti ajuta in acest sens?
    Multumesc mult!

  13. Mihaela

    Buna seara, va urmaresc si blogul si pagina de FB. As avea o intrebare. Ce parere aveti despre consumul de carnitina si de Burn fx inainte de efortul fizic? Eu am observat o imbunatatire semnificativa a rezistentei la efort, dar as vrea sa stiu si parerea dumneavoastra. Multumesc.

  14. AUREL LUNGU

    Buna DUMITRA, arati extraordinar, azi 28-02-2015 voi incerca sa slabesc 25kg ,stiu ca e greu dar am sa-ti urmaresc sfaturile pe care le vad pe blogul tau si am sa te tin la curent.Mi-ar prinde multa miscare dar in cursul zilei sunt ocupat cu seful iar programul meu este ;scularea la 4;30si terminarea la orele21sau 22;30,ce-as putea face in afara regimului alimentar pe care mi-lam propus simbata si duminica.Folosesc GARCINIA 2 PASTILE INAINTE DE FIECARE MASA,CAFEA CLASIC CU GANODERMA LUCIUDUM ,HIDRATARE CU CEAI DE GANODERMA SI ROIBUS;APROPO SUNT DISTRIBUITOR GANOEXCEL A PRODUSELOR PE BAZA DE GANODERMA LUCIUDUM DIN MALAEZIA.ITI DORESC MULT MULT SUCCES!!!

  15. Lung Andreea

    Felicitari pentru tot!! Pt sfaturi, pentru blog, pentru simplitatea cu care descrii lucrurile!! am 2 copii si eu si 42 de ani. Sunt inalta…174 cm si 68 km…dar mi-a ramas burta dupa sarcini. Nu e foarte mare, dar e mare, destul cat sa ma intrebe o vecina daca nu cumva sunt gravida :(( . Asa per total sunt multumita de cum arat, dar burta ramasa nu-mi place deloc. Ma straduiesc sa o dau jos, am citit postarile tale, mi-am ales doua dintr ele: flotari pentru incepatori si exercitiul cu mingea mica (cel pentru incontinenta urinara)…nu stiu exact cum ii zice… ma pun pe treaba…incet dar sigur…..Zi frumoasa!!

  16. Clara

    Buna Dumitra! Acum te-am descoperit cautand niste exercitii pentru probleme lombare,mi-am propus achizitia unei biciclete eliptice pentru a mai da jos si din kilogramele acumulate recent( nu-mi explic motivul avand o alimentatie destul de echilibrata,zic eu)
    Acum intrebarea este oare ma ajuta aceasta bicicleta si la spate sau imi va agrava problemele deja existente? Astept raspunsul tau si iti multumesc anticipat!

  17. Anca

    Buna ziua,

    As avea nevoie de o recomandare. Am 1,65 m si 35 de ani. Am slabit 8 kg din iunie pana in octombrie-noimebrie 2015 (de la 64 kg la 56 kg) facand aerobic si controland alimentatia. Aerobic fac de vreo 6 ani, dar doar pentru mentinere si fara a-l corela cu o alimentatie sanatoasa. Am imrpesia, insa, ca am pierdut si mas amusculara, nu doar tesut adipos. Este posibil?

    Si am impresia, de asemenea, ca nu reusesc sa-mi tonifiez suficient musculatura doar cu aerobic, desi am adaugat, de putin timp, greutati (doar la maini). Ce ar trebui sa fac? Antrenamente cu gretutati? Sau sa adaug greutati si la picioare? Am pantaloni si centura de sudatie.

    In afara de antrenamentele cu greutati, ar fi si alta modalitate de tonifiere, pe care s-o combin cu aerobicul. Nu stiu de ce, nu ma incanta trasul de fiare (nu pt. ca as “face prea multi muschi”).

    Multumesc.

  18. dumitra Post author

    Draga Anca,

    cred ca ai slabit suficient. Pantalonii si centura de sudatie nu ajuta la slabit, doar la deshidratare si la cantar – daca te incanta. Da, in orice slabire, daca nu ai si antrenamente cu greutati sau greutatea propriului corp, se pierde masa musculara, inevitabil.
    Aerobicul consuma si masa musculara. Pentru tonifiere, nu ai incotro, trebuie sa ai minimum 2 sedinte de antrenamente cu greutati sau greutatea propriului corp. Lucrul moderat cu greutati nu te va umple de muschi, nici macar daca ti-o doresti…. 🙂
    “Muschii” nu se construiesc de azi pe maine si in nici un caz cu greutati mici…., care nu inseamna defel tras de fiare.
    Tras de fiare inseamna lucrul cu niste zeci de kilograme, dar nu e cazul aici. Pe langa brate, trebuie sa adaugi exercitii specifice de fitness si pentru celelalte parti ale corpului. Cauta pe blogul meu, am articole dedicate subiectului.

    Iti doresc succes, sper sa iti fie de folos,

  19. Alina

    Buna ziua! Am 1,57 si 69 de kilograme si nu reusesc sa dau niciun kilogram jos. De cativa ani am renuntat la paine, cu exceptia unei felii pe care o mananc dimineata, mananc rar cartofi si orez, paste. Mentionez ca acum aproximativ 2 ani am urmat o dieta restrictiva, care a dat rezultate atunci, insa am pus inapoi toate kilogramele slabite. As vrea sa invat sa ma alimentez corect, pentru a ma simti bine in pielea mea. Ati putea da un exemplu de alimentatie corecta pe parcursul unei zile? Si mai am si alte probleme- pofta de rontaieli sarate cateodata, iar cateodata- pofta nebuna de dulce. Cum le astamparam? Va multumesc!

  20. oana

    Buna, tocmai am parcurs sfaturile tale in materie de pregatire pt ski si intentionez sa le urmez in urmatoarele doua luni. Problema mea este ca eu am o istorie interesanta la genunchiul drept si anume o plastie de ligament (acum 5 ani) . Am urmat cu religiozitate recuperarea de dupa operatie (6 sau 8 luni nu mai stiu exact) si de atunci am mai skiat de cateva ori, dar ultima data m-au durut destul de tare ambii genunchi NU doar cel operat :(, asa mi-am dat seama ca este f important sa fac o pregatire. Daca imi poti face o recomandare cu privire la exercitiile ce NU trebuie sa le fac din cele enumerate de tine la capitolul pregatire de ski (genuflexiunile, fandarile laterale frontale, incrucisate fata/spate cu sau fara greutati) ar fi de mare ajutor in a nu face erori,
    Iti multumesc mult
    Oana

  21. dumitra Post author

    Draga Oana,
    iti multumesc pentru mesaj, iti multumesc pentru ca ma citesti.
    Ca regula generala, in ceea ce priveste genuflexiunile, genunchiul nu trebuie sa depaseasca varful talpii (vezi ca am un articol pe acest subiect) si toata greutatea sa fie basculata spre spate si nu spre fata, spre/pe genunchi.
    Atentie la fandarile incrucisate si cele laterale! In genere, trebuie sa fii atenta ca articulatia genunchiului sa fie in acelasi plan cu cea a gleznei. Astfel, riscurile sunt minime.
    Mult succes!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *