Genuflexiunea – mama fitnessului

În fitness e uneori ca-n muzică. Pornind de la o temă, poți dezvolta și improviza nenumărate variațiuni, cu sau fără greutăți adiționale. Avantajele sunt că nu te plictisești tot repetând un singur exercițiu și nici nu lași musculatura să se obișnuiască, să învețe, doar un tip de mișcare.  Dacă vreți rezultate notabile, trebuie să vă purtați cu musculatura ca un luptător înrăit, ținându-vă în pumni adversarul și nelăsându-l să se dezmeticească. N-am zis să-l faceți knockout…. 🙂

O temă de bază în fitness este nu fuga (altminteri, sănătoasă și plăcută….auzului), ci genuflexiunea. Cine vrea coapse sculpturale și fără de celulită plus funduleț bombat și ferm,  pur și simplu n-are cum ocoli genuflexiunea – asta dacă mă refer la femei. În ceea ce-i privește pe bărbați, mobilul lor este altul: creșterea în dimensiune a coapselor, iar asta se face lucrând cu greutăți mari, haltere sau la aparate. În această categorie nu intra barbații care adoptă modelul Popeye: brațe mari și umeri lați, piciorușe subțiri.

O bună ședință de genuflexiuni trebuie supusă obligatoriu unui preludiu (chiar și fuga tot cu un preludiu începe) constând în încălzirea articulațiilor membrelor inferioare – genunchii, în principal. Nu vă spun că sigur știți:  🙂  este inutil să vă încălziți articulațiile mâinilor dacă tot ceea ce veți face sunt genuflexiunile. Eu văd frecvent asta în sălile de sport și chiar aș putea elabora un ghid cu titlul: Arată-mi ce exerciții faci ca să îți spun cât de timid sau începător ești.

Numărul de repetări vi-l stabiliți singuri în funcție de nivelul vostru de fitness, urmărind epuizarea musculară. În traducere vulgară asta însemnând că după exerciții, veți coborî scările ținându-vă de balustradă, iar a doua zi veți funcționa fiziologic aproape de modul pampers, statul pe toaletă devenind un lucru taaaare dificil….

Aici sunt mai multe detalii tehnice despre cum sa faci corect genuflexiunile.

În filmulețele de mai jos sunt  variațiuni pe tema genuflexiunii.

Film 1: Cum să faci genuflexiuni corecte

Film 2:  Genuflexiuni cu copil și barcă pe plajă. Ștefan cântărea la momentul filmării 19 kg.

Și, dacă fitnessul are o mamă, îi vom găsi și tatăl într-un articol viitor.