Exercițiu eficient de tonifiere a coapsei posterioare

Așa cum bărbații sunt preocupați de dezvoltarea brațelor, tot așa și femeile…. de coapse…. (atunci când au rezolvat-o cu abdomenul 🙂 ).2

Dacă în privința coapsei anterioare (fața coapsei), lucrurile sunt relativ simple în sensul că se poate lucra ușor, se poate modela fără efort prea mare, nu același lucru se poate spune despre partea posterioară, în special zona care face legătura dintre fesieri si coapsă (grupa ischiogambierilor). Vezi foto

Femeile, cum sunt ele obișnuite de secole 🙂 (hai că am luat-o pe panta feministă 😉 ), trebuie să muncească dublu față de bărbați, iar rezultatele nu se pot compara întotdeauna.

Să nu interpretăm ca pe o scuză, dar pe noi, femeile, nu ne ajută nici geneticul (femeile sunt predispuse la a depozita grăsime în partea de jos a organismului, ceea ce, pană la urmă nu e tocmai rău; grăsimea excesivă care se adună pe abdomenul bărbaților poate reprezenta un potențial risc de boli cardiace, diabet etc.), nici rata redusă de testosteron – da-i mai bine așa! altfel am fi o lume de bărbați. Ce plictiseală!

Deci, să ne întoarcem la muncă. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru zona în cauză este cel pe care îl arăt în video. El se poate face, desigur, și fără greutăți adiționale, cu condiția să nu aveți probleme la genunchi.

Este un exercițiu care cere mult echilibru (deci, atenție cei care nu acordă importanță tonifierii mușchilor stabilizatori!), lucrează mușchii profunzi ai poponețului (quadratus femoris si obturator internus – pour les connaisseurs), dar și partea superioară a ischiogambierilor (spatele coapsei).

Exercițiul poate fi integrat într-o paletă de alte 3-4 exerciții pentru întărirea sau remodelarea coapsei.

Repet, este total contraindicat celor cu probleme la genunchi!

Nu ratați ediția de mâine a blogului! Un interviu megainteresant cu o mare campioană de fitness. Româncă! 😉

P.S. Iar mă va atenționa soțul că am scris articol tehnic. Spuneți-i voi că așa va place și vouă! 🙂 🙂

Related Posts

  • Push-ups pentru …. fără push-up…Push-ups pentru …. fără push-up… Povesteam într-un articol anterior că genuflexiunea este mama fitnessului. Iaca, găsii și tatăl: flotarea. Cuplul fiind bine sudat și complementar în atribuțiuni, doar făcându-le pe acestea ai deja un antrenament complet, în care lucrezi atât partea inferioară a corpului […]
  • Exerciții simple și eficiente cu benzile elasticeExerciții simple și eficiente cu benzile elastice ”Mic, mic, da` tare-n cric” era ”proverbul” preferat al profesorului meu de tehnologie, în anii de dinaintea Revoluției. Cricul mic ridica mașina mare, tot așa cum astăzi, în era downsizingului (reducerii în dimensiuni), ne fălim cu mașina mare, da` mică-n moto(a)r(e) - ca să iasă la […]
  • Un exercițiu simplu pentru spateUn exercițiu simplu pentru spate Spatele, acest trădător și nerecunoscător al tinereților noastre. Și asta pentru că mai mult de jumătate de zi ne-o petrecem aplecați la calculator, laptop, tabletă, telefon sau stând ( cocoșat) pe scaun. Adăugăm aici și cel puțin două ore la volan și avem tabloul complet al situației în […]
  • Tapas a la Facebook (I)Tapas a la Facebook (I) Afara ploua! 😉 Sa lamurim, puțintel si vulgar, chestiunea nedemnă a ”trasului de fiare” cu care păcătuiesc unele dintre noi, neserioase femei fiind....prin săli cutreieram..... - În timp ce industria fitness-ului se dezvolta cu o viteza uluitoare, intelegerea noastra, comună, […]
  • Un exercițiu simplu pentru talieUn exercițiu simplu pentru talie Așa cum am bănuit, fermoarul nu a fost inventat de o femeie. Ce nevoie ar fi avut ea ca din când în când să intre în panică din pricina rigidului mecanism care nu se mai închide bine....? pentru că, desigur, intră la apă.... 😉 Talia femeii și fermoarul sunt rareori prieteni buni; de […]

You may also like...

2 Responses

  1. Aura says:

    Buna! Dar daca sunt ceva probleme cu genunchii ce exercitii recomanzi pentru coapsa posterioara?

  2. dumitra says:

    Ceva probleme însemnând ce? Un consult medical de specialitate trebuie să faci și să vezi ce recomandări are medicul.
    Altminteri, s-ar putea ca exercițiile dinamice, precum cele pe care le arăt în articol, să fie contraindicate în ceea ce te privește, caz în care trebuie să te mulțumești cu cele statice, făcute cu gantere mici, la aparat sau cu benzile elastice. Lucrul cu un instrucor ți-ar fi util.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *