”Singură acasă” I

22Exercițiul acesta este ca mersul la coafor sau pusul bigudiurilor când ești singură acasă. Te prezinți frumoasă în fața soțului, partenerului de viața, fără să știe ce eforturi ai făcut. Totul trebuie să pară natural și fără transpirație. Numai forme și parfum….de femeie!

Tot așa și cu exercițiul din imagine: este excelent pentru a remodela interiorul coapselor, părțile laterale ale poponețului,  dar exersați-l în solitudine.

Poate fi făcut de sine stătător – caz în care, pentru rezultate remarcabile, e recomandat să faceți 3-4 serii a câte 15-20 repetări fiecare –  sau încorporat într-un program mai amplu de exerciții pentru remodelarea și întărirea coapselor/ fesierilor.

În acest ultim caz, numărul de serii și repetări se stabilesc în funcție de celelate exerciții din program.

Pe lângă marea calitate de a fi eficient, exercițiul acesta este și foarte relaxant pentru zona lombară. Este fun, este plăcut, dai senzația că te distrezi, până te ridici de pe minge, după ce vei fi făcut ultimul set. 😉

23În plus, se pot adăuga între 2 strângeri de coapse (de poponeț), și o semiflotare. Bună nu pentru România, ci pentru întărirea brațelor și pieptului, ca să nu lași impresia că e chiar floare la ureche ce faci.

Exercițiul se poate executa la scripete (permite greutăți mai mari), cu lesturi care se pot atașa de glezne (vezi cele albastre din video) sau, pur și simpul, cu greutatea propriului corp.

Atenție! Numărul  kilogramelor cu care lucrați, se stabilește în funcție de obiectiv: dacă vă doriți creșterea în volum, folosiți greutați mai mari.

 

Related Posts

  • Postul – preocupare și provocare pentru (ne)sportiviPostul – preocupare și provocare pentru (ne)sportivi Pentru fiecare dintre noi, postul are semnificații diferite: curățenie spirituală si interioară, înfranarea de la cele "carnale", detoxifiere etc. Oricare ar fi motivele pentru care ținem postul, alcătuirea meniurilor devine o preocupare zilnică. Pentru cei care fac și sport constant, […]
  • Medicamentul pentru 40 de aniMedicamentul pentru 40 de ani In avanpremiera zilei mele de naștere, soțul mi-a făcut cadou un medicament de culoarea păpădiei, cu gust sărat, administrare zilnică în doze suportabile, portabilitate bună, rezistent la utilizare acasă, în parc, în sala de sport. Originalul e mai scump, dar l-am preferat pentru […]
  • Și cu ei cum rămâne?Și cu ei cum rămâne? Într-una din zilele când am antrenamentul de arte marțiale, zăresc, de cum intru în vestiar, o femeie aproape scursă pe banchetă. E aglomerație, transpirație, mult abur de la dușuri și aer închis. Femeia,  trecută de 60 de ani, obeză (peste 130 de kilograme la o apreciere […]
  • Exercițiu eficient de tonifiere a coapsei posterioareExercițiu eficient de tonifiere a coapsei posterioare Așa cum bărbații sunt preocupați de dezvoltarea brațelor, tot așa și femeile.... de coapse.... (atunci când au rezolvat-o cu abdomenul 🙂 ). Dacă în privința coapsei anterioare (fața coapsei), lucrurile sunt relativ simple în sensul că se poate lucra ușor, se poate modela fără efort […]
  • Sport, sală sau mișcare?Sport, sală sau mișcare? -”Da! Bună! Nu pot vorbi, fac sală. Te sun eu mai târziu”. Moment în care apelata slobozește niște bezele  imaginare - mmmțțțzzzooo, mmmțțțțzzzzooo (în mod normal aș fi pus niște emoticoane cu pupături, dar aș fi pierdut efectul) - care ar face să crape de invidie orice altă […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *