Cum se fac corect genuflexiunile

Genuflexiunile sunt baza fitnessului. Practicate corect – sub toate variațiunile, combinațiile, cu sau fară greutați – modelează coapsa în ansamblul ei si mușchii fesieri. Sunt folosite atât în aerobic, fitness, cât și în culturism.

Învățarea acestora ține de perseverență, dar și de constituția fiecăruia. Mă refer aici la cum se distribuie centrul de greutate în funcție de lungimea picioarelor și a bustului. Persoanele cu picioare lungi și bust scurt se pot apleca mai mult spre față și au o stabilitate mai mare în execuția exercițiului.

Pentru cei care sunt la început de drum în ale fitnessului, ca să a evite genuflexiunile făcute pe vârfuri (văd frecvent această postură care, în timp duce la sensibilizarea articulațiilor), se pot sprijini de un scaun, pot folosi un prosop legat de o bara sau, cum fac eu în foto, un TRX. În timp, pe măsură ce postura corectă este învățată, puteți trece și la variațiuni.

Un aspect foarte important: genunchiul nu trebuie să depășească vârfului tălpii (unghi de 90 ca in foto sus), iar  la ridicare, împinge în călcâie și propulsează bustul.

O altă variantă securizantă poate fi ca în foto de mai jos, în care coapsele nu coboară paralel cu solul. În acest din urmă exemplu, partea care lucrează cel mai intens este confluența dintre fesier și coapsă. Veșnica obsesie a femeilor!

Când vorbim de genuflexiuni standard, picioarele, tălpile, sunt paralele si deschise la o lățime egală cu cea a umerilor.

Persoanele care urmăresc în același timp o tonifiere mai mare a zonei interioare a coapselor – iar am ajuns la femei! inevitabil! – picioarele sunt deschise în V (vezi prima și ultima foto), iar genunchii sunt aliniați în direcția tălpilor, adică spre exterior.

Genuflexiunile fac, într-adevăr, minuni pentru coapse, dar nu abuzați! În timp, articulațiile pot avea de suferit. Ca să nu mai spun că dacă adaugați și genuflexiuni dinamice…… tabloul e complet.

Dacă apar dureri, cea mai bun exercițiu este nonexercițiul și consultul unui medic.