Un exercițiu simplu pentru fermitatea coapselor

Ne este specific nouă, femeilor, acumularea de țesut adipos pe coapse. Cred că ne-am obișnuit deja cu ideea. Majoritatea (deci și eu) ”se bucură” de o siluetă în formă de amforă: talie subțire, coapse proeminente. Eu găsesc foarte picturală această construcție, atâta vreme cât se păstrează în proporții rezonabile. Nici specialiștii nu au prea multe de comentat aici. Insă din punct de vedere medical, ceea ce ridică semne de îngrijoarre este grăsimea abdominală (vezi aici articolul ”Vestea bună: femeile ard mai multe grăsimi decât bărbații…”) asociată cu boli cardiace, diabet etc.

Ziua s-a mărit, vacanța de vară pare din ce în ce mai aproape, eu am declanșat la începutul lui martie campania ”Pregătirea fizică pentru plajă – cu un bikini suntem toți datori”. Exercițiul de azi se arondează categoriei și, mai mult decât atât, este foarte potrivit pentru a fi făcut chiar și pe nisip. 🙂

Zonele vizate de acest exercițiu sunt coapsele – zona anterioară (cvadriceps), în principal; dar și coapsele posterioare și fesierii. Și dacă adăugăm  rotiri ale bustului – cu sau fară greutate – avem deja un exercițiu complet: coapse, fesiei, talie, brațe, spate.

1. Începem? Căutăm să corectămmai întâi postura : picioarele depărtate la nivelul umerilor, spatele drept, umerii deschiși și trași, abdomenul ușor încordat. Fandăm spre înainte căutând să aducem genunchiul pe linia gleznei (nu înaintea ei pentru protejarea articulațiilor- vezi aici).

Dacă facem exercițiul cu o greutate (minge, ganteră, sticlă cu apă), atunci când fandăm împingem gantera de la piept spre înainte.

Revenim la poziția inițială și schimbăm piciorul. 10-15 repetări pe fiecare picior, unul-două seturi dau rezultate foarte bune.

2. Dacă nu ne multumim cu atât, și mai mult ca sigur multe dintre noi vor fi în această situație, adăugăm o răsuciere a bustului – cu sau fără ganteră – pe aceeași parte cu piciorul fandat. Torsiunea bustului face să lucreze în plus talia și mușchii spatelui; ca să nu mai vorbesc de brațe. 

Atenție! Această ”broderie” cere mai mult echilibru: Dacă ești la început, mulțumește-te fără ganteră.

3. De reținut exercițiul pentru vacanța la mare. Este foarte fain de făcut pe nisip (mie îmi place teribil). Trasformăm acest exercițiu static într-unul dinamic, înlănțuind cele 15 repetări ca și cum am păși mai  apăsat – foarte apăsat până ce coapsa devine paralelă cu solul. 🙂

O nouă definiție a mersului apăsat. E doar o chestiune de convenție socială.