Un exercițiu simplu, anticelulită, pentru coapse

Zilele trecute am dat aici startul campaniei ”Cu un bikini suntem toți datori”, aceasta însemnând că mă angajez să produc mai multe articole despre slăbit, subțiat, tonifiat – Doamne-ajută să am și timpul, și inspirația necesare!

Dacă e miercuri, e un exercițiu simplu. Ceea ce arăt astăzi se înscrie perfect în sloganul campaniei, pentru că zona vizată este coapsa posterioară, cea pe care celulita se instalează nemilos, ca la ea acasă, și cu greu mai pleacă.

Îmi cer scuze că azi o vom deranja și promit să mai fac. Constanța, perseverența, impolitețea dau rezultate bune împotriva celulitei, dar asta nu se va întâmpla chiar mâine, după prima sesiune de exerciții. Răbdarea este tot un exercițiu…La fel și atenția la mâncare!

1. Poziția de start: Pe spate, cu palmele sprijinite pe podea, genunchii îndoiți, talpa perfect lipită.

Eficiența exercițiului crește considerabil dacă așezăm tălpile pe o minge mică (de la copil) sau chiar pe o sticlă de 1 litru umplută cu apă.

Destabilizarea pe care o produce suprafața bombată face să lucreze, pe lângă coapsa posterioară (bicepsul femural, în principal), atât zona abdominală, cât și mușchii fesieri care asigură echilibrul.

2. Expiră în timp ce presezi cu palmele în podea, ridici bazinul, încordezi fesierii. Genunchii apropiați pun în funcțiune și partea internă a coapselor (aductorii).

Acesta este un excelent exercițiu și pentru întărirea/reeducarea perineului, un mușchi care stă în calea venirii pe lume a copilului (la nașterile normale); mușchi pe care medicul îl secționează câțiva centimetri. Contribuie, de asemenea, la întărirea întregii centuri pelviene și rezolvă problema incontinenței urinare (survenite după naștere). Având două nașteri normale, trebuie să mă credeți pe cuvânt: testat și adoptat.

3. O variantă care solicită în plus și mușchii coapsei anterioare (fața coapsei, cvadriceps) este aceasta în care de la podea ridicăm bazinul ținând picioarele desfăcute în V. Asta-mi aduce aminte de un banc în care poziția este numită vază pentru flori…..

4. Expiră și ridică bazinul păstrând picioarele desfăcute în V. Util ar fi să faci 2 serii a câte 10-15 repetări, fără pauze prea lungi între seturi.

Din pricina poziției, pot apărea sporadic și cârcei. Dacă nu e vorba de o lipsă de potasiu, magneziu, calciu, nu trebuie să te îngrijoreze. Dispar imediat ce reduci tensiunea musculară. Nu e de speriat.

Toate acestea se pot face și de pe gym ball (mingea mare, galbenă, din imagine), cu deosebirea, esențială, că pe mingea mică coapsele posterioare sunt mai mult solicitate și, prin urmare, exercițiile sunt mult mai eficiente.

Atenție și la înălțimea tocurilor!

PS Spune-mi dacă la tine funcționează treaba.

Vezi și 5 exerciții anticelulită pentru coapse