Un exercițiu simplu pentru piept

La cererea ascultătorilor noștri, inaugurăm astăzi rubrica ”Un exercițiu simplu” pe săptămână (sau chiar mai des – depinde de ”inspirație”, lumină și umbră.

Exercițiile pot fi făcute oriunde – acasă, la birou, în parc, în mașină (atunci când nu ai volanul în mâini) etc.-  fără să fie nevoie de echipamente sau aparate speciale și fără prea multă transpirație (pentru mai multă transpirație, mergeți la articole precum TRICKS cu TRX: antrenamentul cu propria-ți greutate).

Singurul echipament absolut indispensabil este acel ceva care, deși poate am dori, nu se poate cumpăra: dorința.

Astăzi, un exercițiu simplu pentru piept (la pachet cu brațe, umeri și puțin spate, căci nu le putem separa).

Ex piept 1

 

Tot ce avem de făcut este să presăm puternic cu podul palmei în minge: presăm și menținem presiunea 15-20 de secunde, apoi relaxăm. Facem 15-20 de repetări pentru că exercițiul nu e greu, iar lucrul cu mingea mai calmează și neuronul (neuronii) haotic. 🙂

 

Poate fi chiar și o minge mai mică de la copil sau cățel – nu știu dacă purcelușul de Guineea se joacă și el cu mingea.

Dacă nu ai nici copil, nici cățel, nici purcel, atunci lipește podurile palmelor (pe aceeași direcție sau direcții opuse) și presează puternic.

Dacă vrei ca brațelEx piept 2e să lucreze mai mult, coboară mingea sub nivelul pieptului și repetă exercițiul după același principiu: presezi, menții câteva secune, relaxezi.

 

 

 

Ex piept 3

 

Ridicând mingea la nivelul ochilor, faci să lucreze mai mult umerii și brațele. Același principiu de repetare a exercițiului.

 

În final, constat că am zis un exercițiu și am dat de fapt trei – așa sunt eu, generoasă.

 

 

Nu-i nimic, tot trăim în epoca lui 3 în 1 (sau era cu 2 în 1?).

PS pentru femei: Garantez tonicitatea mușchilor pieptului; nu garantez creșterea sânilor (n-am reușit nici eu.)   🙂 🙂 🙂

Related Posts

  • Jos burta! Sus…costumul de baie!Jos burta! Sus…costumul de baie! Din punctul meu de vedere, les jeux sont faits rien ne va plus; dar, daca totusi insistați si dacă v-ati propus ca, in concediu, sa aratati (mai) bine in costumul de baie, pastrati ca ultima optiune "napustirea" asupra regimurilor de tipul 2 frunze de salata si restul apa. Ca rezultat, […]
  • Go, Oana!Go, Oana! Cine se trezeste de dimineata, lucreaza cu mine.... Oana, un foarte talentat bucataras.ro  a inceput antrenamentele cu mine in ianuarie, iar acum lucreaza in ritmul meu (desi nu a mai facut sport inainte). A slabit, si-a micsorat considerabil coapsele, a crescut in rezistenta. Cum sa nu […]
  • Flotările – un exerciţiu complet, chiar şi pentru doamne!Flotările – un exerciţiu complet, chiar şi pentru doamne! Ce-ai zice, dragă cititorule bărbat, dacă azi, la revenirea de la serviciu, ţi-ai găsi partenera executând flotări? Am multe cliente care se plâng de lipsa de fermitate a braţelor, mai ales a părţii posterioare; şi, în chip de nemulţumire, ca şi când ar semnaliza de pe bicicletă […]
  • Sportul este despre bucurieSportul este despre bucurie Chiar daca muncesti din greu sau faci balet pe margine, rezultatul este garantat! 🙂 https://www.youtube.com/watch?v=E7t2oHItNGY&feature=youtu.be
  • Abdomene instabile. EficienteAbdomene instabile. Eficiente Dacă ai trecut de faza de început a fitnessului, poate ar fi util să incluzi de acum în antrenamentele tale și exerciții pentru abdomen ca cele din video. Exercițiile pentru abdomen, făcute din sprijin pe o minge (mică sau mare, poate fi și a copilului, poate fi și un bidon cu apă), […]

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *